5kg

Plan: B1 Data: 19 Kwietnia 2012 Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3 x 5 70kg 70kg 70kg Rozpiętki 3 x 10 - samo obciążenie - 1 hantla 13.5kg 13.5kg 13.5kg Wyciskanie w staniu 3 x 8 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg x8 34kg x8 34kg x7 Dipsy triceps 3x8 +5kg +5kg +5kg Brzuch Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku+spięcia (2 obwody, do [...]

Plan: Nogi dziffko! Data: 5 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x18 *waga jednej hantli 11.5kg x18 16.5kg x12 5kg x12 16.5kg x12 http://youtu.be/_fQ-bqXTw_Q Przysiady - RAMPA 8 (18) 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x12 5kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 Trening zobaczcie sami, nagrałem parę filmików, serie były przypadkowe, tzn jak ustawiłem dobrze statyw to wtedy nagrywałem %-) [...]

/SFD/2018/11/12/484d9905994247ea9153c45191435abb.jpg /SFD/2018/11/12/0151222286534b98a5732348466ebbcc.jpg Brak pomiarów o tym poniżej. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 89,5kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 52,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 36,5kg (podbijam ) [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 6. Wspięcia z [...]

Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 71,5kg 2. Hantle skos z rotacją 4 x 10 / Hantle 27,5kg 3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg 4. Wiosło sztangą na ławce 4 x 8/ 46,5kg 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg Szybka wpiska jutro coś [...]

[...] jest już lepiej ale pisałam, że nogi dają radę a chwyt puszcza. Pomijam kwestie tego, że na stopach mam lepszą skórę niż na dłoniach. 1. Hip thurst 12/12/12/12/24/24 70kg/75kg/75kg/77,5kg 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 [...]

[...] by móc ew coś dorzucic niż przeszarżowac i zmniejszac.... Wygłądało to tak: A1+A2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki na płaskiej Seria 1 90kg + 14kg Seria 2 92,5kg+14kg Seria 3 95kg+14kg Seria 4 97,5kg+14kg Seria 5 100kg+14kg (FILMIK*) *Filmik nagrałem, postaram się jutro wstawic, jak kumpel zgra mi na dysk filmik (ponieważ mój [...]

DAY 19 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie Hummer 85x8 / 85x8 / 85x8 / 80x10 / 75x12 +5kg 1b. Wyciskanie sztanga skos 65x8 / 65x8 / 65x8 / 60x10 / 55x12 +5kg 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx10 / CCx10 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 75x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8 +5kg 3a. Wycisk barki suwnica 30x8 / 30x8 / 30x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 [...]

[...] BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-23 Trening Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 (4kg/ 6kg) 8,5kg/ 8,5kg x14/ 8,5kg x12 (4kg/ 6kg) 8kg/ 8kg x13/ 8kg x12 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg [...]

Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20/25/27,5 ciężko, bo mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady [...]

[...] 5 powtórzeń x 9 obwodów każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/20kg [...]

[...] pomidory puszkowe Obsypało mnie na japie,nie lubię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af73a1fa4f244e1082d82f852a41d116.png Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10 Power fly na ławce poziomej [...]

[...] warzywa cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6caf88d22b549708efc81a903d1b11b.png Trening +mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, [...]

[...] równo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddc448d811974a549a3fd6d47cdbd8c8.png Trening +mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x5/ 28kg x5/28kg x5 + 15kg x12 ---> według planu dokładam. 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12 15kg [...]

[...] BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8675cd6b60a14624843de2abcbda7a37.png Trening +mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, [...]

Leki Suplementacja BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4f76176ef6c473f8e22d2b7e8231f44.png Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x5/ 28kg x5/28kg x5 + 15kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg [...]

[...] ;-) Żarło: 1.jajka x2, boczek 20g, chlebor , pomidor 2.zupa kalafiorowa 3.ryż 50g, schab , brokuły Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x4/ 30kg x4/30kg x4 + 18kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x3/ 30kg x3/30kg x3 + 18kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ [...]

[...] śniadanie to niby przez dłuższy czas nie jestem głodna , ALE mdli mnie i boli żołądek. Nie wiem czemu tak się dzieje. Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x5/ 30kg x5/30kg x5 + 18kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x4/ 30kg x4/30kg x4 + 18kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ [...]

[...] 50g, indyk pierś 100g, buraczki 3. garść nerkowców 4. wątróbka indycza 200g, ziemniaki ok 300g, kalafior, buraczki Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x5/ 33kg x3+33kg x3+33kgx3 + 20kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x5/ 30kg x5/30kg x5 + 18kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ [...]