5kg

[...] 10.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki [...]

[...] (radom-dom) klatka+barki(bok) rozgrzewka: pompki 2x20p + wyciskanie hantli skos (po16kg) 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jedego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 33,5kg-7p * 2.wl hantlami (cięzar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31k-6p 3.serie łączone wl hantlami(ciężar jednego) + rozpietki linkami (60% masy ciała) 21kg-15p + 12p [...]

bym zapomniał -> *<- to przy ostatniej serii skosu miało informować że zostałem zadymiony podczas jednej serii po wykonaniu 4p ciężarem 33,5kg na ręke i postanowiłem przewietrzyć pokój...no i ostatnia seria skosu poszla jedynie 7 razy.

[...] 31kg-10p 31kg-7p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x12p Triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła 27kg-15p 37kg-10p 37kg-10p 2.francuskie uginanie od szczęki leżąc 8,5kg 3x10p 3.prostowanie przedramienia w opadzie 6kg 3x12p Uwagi: z uwagi na wyjazd w góry w niedzielę dzis zrobiłem klatke w standardowy sposob, nie progresuje mocno gdyz [...]

trening 22.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 13,5kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-9p 31kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x10p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg [...]

[...] po 16kg 3x12p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg 3x12p Triceps 1.uginanie sztangi łamanej od czoła 32kg-12p 42kg-8p 42kg-7p 2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki 8,5kg 3x12p 3. prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia 7,25kg 3x15p Uwagi: Realizacja dokładnie jak zakładałem (pompka na ponad 41cm) Wyciskanie hantli poszło [...]

Trening 31.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg50p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-6p 3.szrugsy hantlami (ciężar jednego) 21kg-20p 31kg-20p/x2 Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 6kg-15p [...]

[...] 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x12p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantlami (cięza jednego) 16kg-10p 21kg-2x10p 2.wzniosy przodem hantlami (ciężar jednego) 11kg-12p 13,5kg-2x10p Triceps 1.uginanie sztangi łamanej od czoła 37kg-10p 42kg-8p 42kg-7p 2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki 9,25kg 3x10p 3. prostowanie [...]

tak skończył mi się sezon wakacyjny, wczoraj robiłem niepełny trening przez pewne sprawy więc nie wstawiałem,ale do rzeczy: waga :77,5kg ręka (lewa) 40, prawa 39,5 noga: 59,5 Przez najbliższy tydzien będę pracował więc nici z treningu, w sobote powinienem coś wstawić no i póżniej już po 1 pażdziernika w lublinie. Proszę o konstruktywną ocenę :) [...]

trening (lublin-dom) fbw rozgrzewka: pompki 2x20p + wl hantlami 16kg 2x15p 1.wl hantlami (ciezar jednego) 33,5kg-10,8,8,6p 2.wiosło sztangą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-8p 3.wyciskanie sztangi stojąc przód 35kg-10p 45kg-10,10,10p 4.wyciskanie sztangi łamanej leżąc od czoła 37kg-12p 42kg-8,8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc [...]

[...] kg 2x20p 1.wyciskanie skos hantlami po 31 kg 10,10,8,8p 2.wiosło jednorącz hantlem 31kg 4x12p 3.wyciskanie hantli siedząc 16kg (jeden) 4x12p 4.francuskie jednorącz leżąc 10,5kg 3x12p 5.młotki hantle po 16kg 3x12p 6.przysiady ze sztangą między nogami 82kg 4x10p Uwagi: niepokoi mnie moj spadek siły na klatce ,powinienem wg wczesniejszych treningow [...]

trening 16.10.2012r klatka (lublin-dom) rozgrzewka pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 35kg-7p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 3. gigant serie - 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki hantlami po 16 kg 12,11,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi : czuje ze wróciła siła, trening [...]

trening 18.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 11p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg 12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-6p 82kg-6p (2 ostatnie szarpnięte) 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 12p,12p,11p,10p 4.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p [...]

trening 24.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-9p 35kg-6p +22kg-15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -14p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p [...]

trening 25.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg +12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc [...]

trening 01.12.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-10p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -15p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. [...]

trening 01.02.2013 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-12p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-9p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze [...]

trening 08.02.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-10p (2wymuszone) 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 36kg-7p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p [...]

[...] 20p+sciaganie linek 20p/x2 1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 31kg-12p 35kg-6p,6p +drop 22kg 12p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p +12p bez obciążenia 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,8p,7p [...]

trening 17.02.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 9p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-10p (2wymuszone) 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 5.wyprosty ze sztanga [...]