Dzik - upór

trening 29.01.2013 (lublin-dom)
Klatka+barki przód

1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p

2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy)
26kg-15p
30kg-13p (3ost.lekka pomoc)
34kg-10p (2 ostatnie lekka pomoc)+drop 22kg 12p

3.pompki na poręczach
+5kg-12p
+10kg-10p
+15kg-8p

4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej
22kg-9p,8p,8p

5.przenoszenie hantelki za głowę 21kg- 3x15p

barki przód
1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki
35kg-15p
40kg-10p
45g-8p
2.wznosy hantli przodem

14,5kg-2x10p

Uwagi: Dobrze ze poszlo...znow mnie zmeczyla sraka... p_ierdolony mass up... i to przed samym treningiem...cale szczescie dosyc mnie to zdenerwowalo i zrobilem nawet na nieco ciezszych hantlach

data zla, to dziejszy trening 05.02.2013

była prowizorka na nogi, wykroki,hack przysiady i przysiady a'la Kai, koniec egzaminow ! od przyszlego tygodnia juz normalnie moge trenowac nogi

trening 08.02.2013 (lublin-dom)
plecy

1.drążek szeroko nachwyt
15p-b.obc
12p+5kg
10p+10kg
6p+15kg
12p-b.obc
12p-b.obc

2.wiosło sztangą łamaną
52kg-15p
57kg-12p
62kg-10p
67kg-10p (2wymuszone)

3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
22kg-15p
27kg-12p
32kg-10p
36kg-7p

4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p

5.wyprosty ze sztanga na karku
15kg-15p
25kg-12p
30kg-12p

szrugsy hantlami po32kg 2sx20p

barki:wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki
35kg-15p
40kg-10p
45kg-10p

Uwagi: Kurde znowu mnie zlapala sraka ;/ yebie ten mass up'a ;/ ostrzegam Was chlopaki zeby nie kupowac, moj kolega tez to bierze i dupe rozrywa jak i mi

Co do trening: Bardzo dobry - dość techniczny, dolozylem drążka :) Przy ostatnim ćwiczeniu mój obserwator powiedział że prostowniki zrobiły się borowe :D mały ciężar a działa- o to chodzi

Zyebalem barki...pomylilo mi sie ;p ale to nic

trening 09.02.2013 (lublin-om)
klatka lekko+biceps+triceps (docelowo)

rozgrzewka :pompki 2x20p

1.wl hantlami:
22kg-15p
27kg-12p
32kg-9p
35kg-7p

biceps+trices: super serie

1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko
25kg-12p + 40kg-12p
30kg-10p + 45kg- 10p
35kg-8p + 50kg -8p

2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z supinacją + francuz hantlem oburącz

11kg 3x12p + 22kg-12p/27kg-10p/32kg-8p

3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie

9,5kg-12p + 7kg-12p
11kg-10p + 9,5kg-10p /x2

4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz
12kg-15p + 33kg-15p
13,25kg-12p+33kg-12p
14,5kg-10p +33kg-10p

Uwagi: zaYebisty trening ,spuchłem pięknie,nawet klatka się zarozowila, czekalem na taka pompe ponad miesiąc :) (+2cm z kawaleczkiem) , dość technicznie, z ciężarem nie przesadzałem - o to chodzi to BB a nie TS :)

No faktycznie dawno mnie nie było ;]dokładnie nie ma co szleć z ciężarem jeśli idziesz w strone bb to technika najwazniejsza ;].ładnie ci to idzie powodzonka ;]

13.02.2013 (lublin - siłownia)

nogi

rozgrzewka: wykroki,przysiady

1.przysiady
65kg-12p
75kg-10p
85kg-8p
95kg-6p

2.suwnica
150kg-15p
200kg-12p
240kg-10p
260kg-8p

3.wykroki długie chodzone
24kg-20kroków
30kg-20kroków
36kg-16kroków

4.super serie uginanie leżąc na brzuchu maszyna + wyprosty maszyna
30kg3x12p + (? wuj wie...skleroza) 3x12p

łydki :
1.wspięcia smith 50 kg 20,15,15p (krotkie przerwy)
2.wspięcia siedząc "na koziołku" +?kg 3x20p

Uwagi: zamkneli mi moja mała ukochana silownie na ktorej jest malo ludzi... (wk>urwia mnie tlok czubkow) no i maszyny do hack przysiadow nie bylo i zrobilem zupelnie cos innego niz planowalem, w przyszlym tygodniu bedzie wg planu .

Dzis nie chcialem szalec z ciezarami gdyz dawno nie robilem klasycznych siadow ze sztanga na karku i treningu nog konkretniejszego tez

trening 14.02.2013 (lublin-om)
klatka lekko+biceps+triceps (docelowo)

rozgrzewka :pompki 2x20p

1.wl hantlami:
22kg-15p
27kg-12p
32kg-10p
35kg-7p

biceps+trices: super serie

1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko
30kg-12p + 45kg-12p
35kg-10p + 50kg- 10p
40kg-8p + 55kg -8p

2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z supinacją + francuz hantlem oburącz

12kg 3x12p + 26kg-12p/32kg-10p/34,5-10p

3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie

10kg-12p + 9,5kg-12p
12,5kg-10p + 10,75kg-10p /x2

4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz
12kg-15p + 33kg-15p
14kg-12p + 33kg-12p
14kg-10p + 33kg- 20p (10 z pmoca na dopompowanie)

Uwagi: świetny trening po ostatnim odzyskałem juz 40 cm w łapce, gdzieniegdzie oczywiscie pomagam sobie druga reka np na modlitewniku, czy bujne powtorzenie (3ostatnie nieladne w uginaniu sztanga stjac)

Waga tez do przodu 77,5 zoabczymy w niedziele powinno dobic do 78 bicek zapewne skoczy - opanowałem sranie ziołami, oczywiscie podpowiedział mi pasiadambi który ma obszerną wiedze i zawsze gdy mi daje rady moje ciało zaczyna sie budować, ten trening to również jego dzieło.

Dla tych którzy mysla ze Dzik zaczal trenowac tylko bicki - nic bardziej mylnego - po prostu troche zmienilem kolejność i dlatego tak wyszlo.

Zaczynam nowy rozdzial

Dobrze to wygląda... Dobre ciężary siła widać też już jest
trzeba dolozyc pare kg

trening 16.02.2013 (lublin-dom)
Klatka+barki przód
rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2

1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p (krotkie przerwy)

2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy)
26kg-15p
31kg-12p
35kg-6p,6p +drop 22kg 12p

3.pompki na poręczach
+5kg-12p
+10kg-10p
+15kg-8p +12p bez obciążenia

4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej
22kg-10p,8p,7p

5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p

barki przód
1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki
35kg-15p
40kg-10p
45g-8p
2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg -12p,12p,10p

skakanka 2 minuty

Uwagi: Dolozylem ciezaru we wlasciwej serii na linkach, ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia ale i pompa ladna.
Wyciskanie hantlami ok, jeden szkopul w ostatniej serii "6p,6p" - rozkręcił mi sie hantel po 6 powtorzeniach, odczekalem chwile by powtorzyc serie no ale wyszlo tez 6 powtorzen...by uratowac sprawe dodalem szybko drop dopompowujac.
Do konca treningu wyciskalem z kazdej serii ile moglem, ostatnie wyciskanie koncowymi silami :)

Udany trening :)