Znalezione pod frazą:
Sortuj wg:
[...] x12/ 3kg x11 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8 3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x7/ 27,5kg x3 25kg x11/ 25kg x9/ 25kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5lg x10/ 12,5kg x6 12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x5 [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------ 08.02.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/45kg x10/ 45kg x8/ 47,5kg x5 45kg x10/ 45kg x9/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg/25kg x7 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7 2. [...]
04.03.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 28,5kg/28,5kg x8/ 28,5kg x6 26kg x10/ 28,5kg x8/ 28,5kg/28,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7 9kg x12/ 9kg/9kg [...]
[...] 11.03.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 28,5kg x9/ 28,5kg x8/ 28,5kg x6 26kg x10/ 28,5kg/28,5kg x8/ 28,5kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x8/ 30kg/30kg x6 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5 3a. [...]
16.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5 45kg x12/ 47,5kg/47,5kg x8/ 47,5kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg x8/ 9kg/9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]
23.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg x7/ 47,5kg x5 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12k/12kg [...]
04.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x7 30kg/32,5kg/35kg x10 B. MC 50kg/55kg/57,5kg x10 45kg/50kg/55kg x10 C. WL 30kg/32,5kg x10/ 35kg x6 30kg/30kg/32,5kg x10 D. Push Press 30kg/32kg x10/ 32kg x6 27,5kg/30kg/32kg x10 E. wypady 8kg/9kg x10/ 10kg x8 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]
[...] 09.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x7 B. MC 55kg/57,5kg x10/ 60kg x5 50kg/55kg/57,5kg x10 C. WL 30kg/32,5kg x10/ 35kg x5 30kg/32,5kg x10/ 35kg x6 D. Push Press [...]
[...] x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg x12/ 3kg x4 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg x6 20kg/22,5kg x12/ 25kg x4 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 [...]
[...] x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 2kg/2kg x12/ 3kg x4 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg 8 20kg/22,5kg x12/ 25kg x6 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 [...]
[...] x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/2,5kg x12/ 25kg x9 20kg/22,5kg x12/ 25kg 8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 [...]
[...] x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg x9 20kg/2,5kg x12/ 25kg x9 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x9 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 [...]
[...] x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg/3kg x7 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg x10 20kg/22,5kg x12/ 25kg x9 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x9 10kg/10kg x12/ 12,5kg x9 4a. Francuskie jednorącz 3x [...]
[...] 21.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/52,5kg/55kg x10/ 57,5kg x3 52,5kg/52,5kg x12/ 55kg x8/ 55kg x4 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/30kg x12/ 30kg x8 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 2. Wypady [...]
[...] 07.12.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x5 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x5/ 57,5kg x4 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/30kg x12/ 30kg x8/ 30kg x7 25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x9 2. Wypady [...]
17.12.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x7/ 57,5kg x5 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/30kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8 25kg/30kg x12/ 30kg x8/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x12/ 12kg x5 11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]
[...] x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x10 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie [...]
20.02.2015 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6 55kg/57,5kg x12/ 57,5kg x7/ 57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x8 30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg [...]
[...] wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg/30kg/30kg x6/ 32,5kg x4 27,5kg/27,5kg/30kg/30kg x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 [...]
[...] Rozgrzewka: 10minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/10kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10 27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg/8kg x25 2a. [...]
Największa Społeczność Fit
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
lub
