[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

31.10.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/9kg x12/ 10kg/10kg x7
9kg/9kg x10/ 10kg x6/ 10kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/22,5kg x12/ 25kg x9
20kg/2,5kg x12/ 25kg x9

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x9
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3k x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/6kg x12/ 6kg x9
5kg/6kg x12/ 6kg x8


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, brukselki, groszek, ogórki
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. pstrąg z mozzarellą, ryżem, brokułami, papryką i brukselkami; mandarynki
3. pierś indyka z gryczaną, groszkiem, brazylijskimi i brukselkami
4. łosoś wędzony z quinoą, jajem i ogórkami



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

01.11.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, brokuły, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, malina, pokrzywa, melisa

1. placek owsiany z bananem
2. udko kurczaka zapiekane z kapustą kiszoną, pieczarkami i ziemniakami
3. łosoś wędzony z jaglaną, ryżem czarnym, pistacjami i brokułami
4. omlet z dwóch jaj na maśle z tuńczykiem, cukinią, papryką i jaglaną

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

02.11.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kalafior, brukselki, pomidory
Płyny: woda, zielona, melisa, rumianek, wiśnia

1. placek owsiany z truskawkami
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brokułami, papryką, kalafiorem i serem gouda
3. pierś indyka z jaglaną, komosą ryżową, brazylijskimi i brukselkami
4. pierś indyka z chlebem żytnim razowym, masłem, pomidorami i mozzarellą

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-10 18:26:02

03.11.2014
DT


Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
50kg/50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x5
50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kgg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7
25kg.25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
10kg/11kg/11kg/11kg x10
10kg/11/kg/11kg x10/ 11kg x9

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x7
11kg/11kg x12/ 12kg x7

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
115kg x11/ 120kg x10/ 125kg x7
115kg x12/ 120kg x8/ 125kg x7

1a. Pod koniec kuliłam lekko plecy
3. Okej, choć trudniej szło mi unoszenie prawej nogi.
4. Zostałam jeszcze przy poprzednim obciążeniu. Następnym razem dołożę.


Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, szpinak, brukselki, marchewka, pomidory
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, czerwona, pokrzywa, mięta

1. owsianka z 2 jajami, pomarańczą i migdałami
2. wątróbka kurczaka z gryczaną, ryżem, czarnym, brokułami i szpinakiem na maśle; truskawki
3. pierś kurczaka z jaglaną, soczewicą zieloną, serem gouda, brukselkami i marchewką
4. łosoś wędzony z quinoą, jaglaną, pistacjami i pomidorami

04.11.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, groszek, cukinia, brokuły, papryka czerwona, brukselki
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, melisa

1. placek owsiany z pomarańczą
2. udziec wołowy z ziemniakami, szpinakiem na maśle, groszkiem, cukinią i brokułami
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, brazylijskimi, papryką i brukselkami
4. łosoś wędzony z jaglaną, sezamem i szpinakiem


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

05.11.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x8/ 35kg x3
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x10
8kg/8kg x12/ 9kg x9

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x10
25kg/25kg x12/ 30kg x10

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg x10/ 35kg x9
35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x8

1. Dołożyłam, ale poszło tylko trzy razy Pod koniec trochę mi sztanga latała.
3b.Czuję, ze ta 30 to jeszcze trochę będzie dla mnie do nie przeskoczenia :'-( Nagrałam filmik.
4. Okej, na razie zostaje przy tym obciążeniu. Także nagrałam filmik do kontroli.

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, brukselki, papryka czerwona, szpinak, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, rumianek, pokrzywa

1. owsianka z jabłkiem, jajami i pistacjami
2. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą, kalafiorem, brukselkami i papryką; pomarańcza
3. krewetki z jaglaną, jajem, papryką, migdałami i szpinakiem na maśle
4. pieczona pierś kurczaka z quinoą, gryczaną, papryką i cukinią






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-11 22:51:01

06.11.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, pokrzywa, melisa, mięta

1. owsianka z khaki, jajami i migdałami
2. pierś kurczaka z ziemniakami, truskawkami, migdałami, mozzarellą i brokułami
3. udziec wołowy z gryczaną, szpinakiem i papryką na maśle
4. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, ryżem, mozzarellą, papryką i szpinakiem na maśle


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.11.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/9kg x10/ 10kg x8/ 10kg x7
9kg/9kg x12/ 10kg/10kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg/3kg x7
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/22,5kg x12/ 25kg x10
20kg/22,5kg x12/ 25kg x9

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x9
10kg/10kg x12/ 12,5kg x9

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/6kg x12/ 6kg x11
5kg/6kg x12/ 6kg x9


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, szpinak, papryka czerwona, brokuły, cukinia
Płyny: woda, zielona, mięta, wiśnia

1. owsianka z kiwi, jajami i migdałami
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brukselkami, szpinakiem i papryką na maśle
3 i 4. pstrąg z jaglaną, soczewicą, ryżem, jajem, szpinakiem na maśle, mozzarellą, brokułami, brukselkami i cukinią




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-11 23:35:29

08.11.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, kalafior, szpinak
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, melisa, lampka wina

1. chleb żytni razowy z łososiem wędzonym, jajem i papryką
2. pierś indyka z ziemniakami, brokułami, cukinią, papryką, kalafiorem i mozzarellą
3. tuńczyk z ryżem czarnym, papryką i brazylijskimi
4. pierś kurczaka z kaszą bulgur, soczewicą zieloną, migdałami i szpinakiem na maśle

+ lampka wina

09.11.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x10/ 55kg x6
50kg/50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x8
25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5
10kg/11kg/11kg/11kg x10

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x8
11kg/11kg x12/ 12kg x7

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
120kg x10/ 125kg x9/ 127,5kg x6
115kg x11/ 120kg x10/ 125kg x7

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, wiśnia, mięta

1. owsianka z jajami, kiwi i migdałami
2. pierś indyka z soczewicą, gryczaną, pestkami dyni, brokułami i brukselkami; pomarańcza
3. tuńczyk z ryżem, orzechami włoskimi i papryką
4. łosoś wędzony z jaglaną, sezamem, szpinakiem na maśle i papryką



Zapomniałam o pomiarach.. Kolejne będą dopiero jutro, tzn. 16 listopada

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10.11.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x3
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x8/ 35kg x3

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x10
8kg/8kg x12/ 9kg x10

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x11
25kg/25kg x12/ 30kg x10

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg x10/ 35kg x9


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, pokrzywa, melisa

1. placek owsiany z mandarynkami
2 i 3. pierś kurczaka z ziemniakami, ryżem, soczewicą, brokułami, papryką, pistacjami i migdałami; jabłko
4. pierś indyka z gryczaną, jajem, brazylijskimi i cukinią



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.11.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, wiśnia, pokrzywa

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka faszerowana serem gouda i szpinakiem z ziemniakami, brokułami i cukinia
3 i 4. omlet z tuńczykiem, papryką, cukinią, jaglaną, ryżem czarny i pastą serowo-brokułową (ser feta)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.11.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/9kg/10kg x10/ 10kg x7
9kg/9kg x10/ 10kg x8/ 10kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7
2kg x12/ 3kg/3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/22,5kg x12/ 25kg x10
20kg/22,5kg x12/ 25kg x10

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10
10kg/10kg x12/ 12,5kg x9

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/6kg/6kg x12
5kg/6kg x12/ 6kg x11


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, brokuły, szpinak, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona z miętą, rumianek, wiśnia

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, serem, kalafiorem, brokułami i szpinakiem na maśle; truskawki
3. pierś indyka i polędwiczka wieprzowa z ryżem, migdałami, kalafiorem, brokułami i papryką
4. polędwiczka wieprzowa z ryżem, gryczaną, sezamem, cukinią, szpinakiem i papryką na maśle






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-15 23:14:30

13.11.2014
DNT

Miska czysta, liczona bez ostatniego posiłku
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, kalafior, papryka czerwona, szpinak, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, pokrzywa, wiśnia

1. owsianka z 2 jajami, mandarynkami i migdałami
2. pierś indyka z ziemniakami, brokułami, serem mozzarella, kalafiorem i papryką
3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, pistacjami, szpinakiem na maśle i papryką
4. tuńczyk z makaronem, twarogiem półtłustym i cukinią



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-15 23:32:19

14.11.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
52,5kg/52,5kg x12/ 55kg x8/ 55kg x4
50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x10/ 55kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7
25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
11kg/11kg x10/ 12kg/12kg x6
11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x10
11kg/11kg x12/ 12kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
120kg x11/ 125kg x9/ 130kg x4
120kg x10/ 125kg x9/ 127,5kg x6

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, owoce leśne, rumianek

1. owsianka z jajami, kiwi i nerkowcami
2. łosoś wędzony z ryżem i jaglaną; pomarańcza
3. tołpyga z ziemniakami, soczewicą, brokułami, cukinią i papryką
4. omlet z tuńczykiem, cukinią, pomidorami i papryką


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.11.2014
DNT


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, malina, czerwona, mięta

1. owsianka z jajkiem, jabłkiem i migdałami
2. łosoś wędzony z soczewicą, jaglaną, mozzarellą i mandarynkami
3 i 4. pierś indyka i łosoś wędzony z ryżem, soczewicą, gryczaną, jajkiem, pistacjami, mozzarellą, brokułami, brukselkami, papryką i cukinią


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.11.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka (nieliczona), szpinak, papryka czerwona, brokuły, pomidory
Płyny: woda, zielona z truskawką, mięta, melisa

1. placek owsiany z mandarynkami
2. pierś kurczaka z kaszą bulgur, marchewką, szpinakiem i papryką na maśle
3. pierś indyka z ryżem, mozzarellą, nerkowcami, brokułami i papryką
4. makrela z komosą ryżową, ryżem i pomidorami




Pomiary:

03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ 14.09/ 21.09/ 28.09/ 05.10/ 26.10 @/ 16.11/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ +1cm
Pod biustem: 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75cm/ 75cm/ 75cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 77cm/ +1,5 cm
Talia: 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 73cm/ bz
Biodra: 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 96,5cm/ +1,5cm
Udo: 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 57cm/ 58cm/ +1cm
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

Ten brzuch mnie martwi. Cały czas wydaje się być lekko wzdęty, ale na szczęście nie boli.

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-21 21:25:45

17.11.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x5
32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x3

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x10
8kg/8kg x12/ 9kg x10

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/30kg x12
25kg/25kg x12/ 30kg x11

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10

Przy ściąganiu drążka spróbowałam z 40kg, ale wyszło to koszmarnie technicznie. Powróciłam więc do 35kg.

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, szpinak
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, melisa, mięta

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. pierś indyka z pieczonymi batatami, brokułami, papryką i cukinią; pomarańcza
3. pierś kurczaka z ryżem, kaszą bulgur, szpinakiem i papryką na maśle
4. łosoś wędzony z jaglaną, jajem, nerkowcami i papryką


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.11.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, brukselki, cukinia, groszek, brokuły, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, czerwona, mięta, owoce leśne, dwie lampki wina

1. owsianka z jajami, kiwi i laskowymi
2. pieczona pierś indyka z ryżem, marchewką, brukselkami i cukinią
3. miruna z groszkiem, gryczaną, serem, brokułami i papryką
4. tuńczyk z ryżem, sezamem, szpinakiem i papryką na maśle

+ dwie lampki wina (urodziny świętowałam więc nie odmówiłam sobie alkoholu )


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19.11.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/10kg/10kg x10/ 10kg x6
9kg/9kg/10kg x10/ 10kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x9/3kg x7
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/22,5kg/25kg x12
20kg/22,5kg x12/ 25kg x10

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/6kg x12/ 6kg x8
5kg/6kg/6kg x12


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, cukinia, brukselki, papryka czerwona i zielona
Płyny: woda, zielona z truskawką, owoce leśne

1. owsianka z jajami, khaki i migdałami
2. morszczuk z pieczonymi ziemniakami, kalafiorem i cukinią; jabłko
3. tuńczyk z jaglaną, migdałami i brukselkami
4. łosoś wędzony z komosą ryżową, twarogiem i papryką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-23 21:02:39

20.11.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona z miętą, mięta, rumianek

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brokułami, cukinią i papryką
3. pierś indyka z gryczaną, soczewica zieloną, brokułami, papryką, pestkami dyniami i nerkowcami
4. łosoś wędzony z ryżem czarnym, szpinakiem na maśle i papryką
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.11.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
52,5kg/52,5kg/55kg x10/ 57,5kg x3
52,5kg/52,5kg x12/ 55kg x8/ 55kg x4

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg/30kg x12/ 30kg x8
25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
11kg/11kg x10/ 12kg x7/ 12kg x6
11kg/11kg x10/ 12kg/12kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg/12kg x12
11kg/11kg x12/ 12kg x10

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
125kg x11/ 127,5kg x9/ 130kg x5
120kg x11/ 125kg x9/ 130kg x4


Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, papryka czerwona, groszek, szpinak
Płyny: woda, zielona z truskawką, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i nerkowcami
2 i 3. pieczona pierś kurczaka z ryżem, soczewicą, brazylijskimi, brukselkami i papryką
4 i 5. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, jajem, groszkiem, papryką i szpinakiem




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-23 21:30:53