[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

10.10 - 12.10.2014

Dni nietreningowe bo w piątek pojechałam do Krynicy Górskiej. Jeśli chodzi o miskę to było czyściutko; raz wpadło tylko wino czerwone
Ogólnie z jadła to były pstrągi, pstrągi i jeszcze raz pstrągi - w różnych kombinacjach (z pieca, z bryndzą, ze szpinakiem...)


Ruda, mam do Ciebie ogromną prośbę. Mogłabyś doradzić mi w sprawie treningu - w jakim kierunku powinnam teraz iść? Chciałabym bardziej skupić się na dolnej części ciała, nie pomijając oczywiście góry Jednak z doborem ćwiczeń u mnie nie jest najlepiej, co zresztą wiesz

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-13 17:54:06

13.10.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
50kg/50kg x12/ 52,5kg x6/ 52,5kg x5
45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8
10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x6
11kg/11kg x12/ 12kg x4

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x12/ 120kg x7/ 120kg x5
110kg x12/ 110kg x9/ 120kg x5

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, rumianek, melisa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i pestkami dyni
2. pierś kurczaka z soczewicą, jaglaną, orzechami laskowymi i serem; grejpfrut
3. wątróbka z ziemniakami, serem, brokułami, cukinią i papryką
4. tuńczyk wędzony (pychota!) z jaglaną, pestkami dyni i pomidorami

14.10.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona, rumianek

1. placek owsiany z jabłkiem
2. wątróbka z gryczaną, brokułami, brukselkami i cukinią
3. placki ziemniaczano-brokułowe
4. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą zieloną, jajem i pomidorami

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.10.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg/8kg x12/ 9kg x7
8kg/8kg/8kg c12/ 9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x7
25kg/25kg x12/ 30kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x5
35kg/35kg x10/ 35kg x8/ 35kg x5


Miska
120/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew, brokuły, brukselki, cukinia
Płyny: woda, zielona, zielona z truskawką, czerwona

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś kurczaka z ryżem, marchewką, brokułami, brukselkami, serem i migdałami
3. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą, jajem i cukinią

16.10.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg, dentosept, tantum verde, rutinoscorbin
Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, papryka czerwona, groszek, brukselki, pomidory
Płyny: woda, zielona z truskawką, wiśnia, rumianek

1. placek owsiany z gruszką
2. pierś indyka faszerowana szpinakiem i serem mozzarella z ziemniakami, brokułami, cukinią i papryką
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, groszkiem, migdałami i brukselkami
4. chleb żytni z twarogiem półtłustym, jajem i pomidorem

Choróbsko mnie dopadło stąd te dodatkowe lekarstwa. Podejrzewam, że to może mieć związek z okropnym smogiem w Krakowie - a, że mam problemy z tarczycą, to ponoć smog wzmaga jeszcze bardziej trudności z oddychaniem, a dodatkowo pojawia się senność i bóle głowy.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

17.10.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg, dentosept, tantum verde, rutinoscorbin, syrop pulneo
Warzywa: marchew, brokuł.y, cukinia, brukselki, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z truskawką, wiśnia, melisa

1. owsianka z 2 jajami i gruszką
2. pierś indyka z ziemniakami, soczewicą zieloną, marchewką, brokułami i cukinią
3. mięso mielone wieprzowe z gryczaną, brukselkami i serem feta
4. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą czerwoną, migdałami, jajem, papryką i cukinią


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-20 23:30:07

18.10.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x5
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x8

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5
2kg/2kg x12/ 3kg x4

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/22,5kg x12/ 25kg 8
20kg/22,5kg x12/ 25kg x6

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/6kg x12/ 6kg x7
5kg/6kg x12/ 6kg x6


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg, dentosept, tantum verde, syrop pulneo
Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona z truskawką, mięta

1. placek owsiany z truskawkami
2. pierś indyka z ziemniakami, fasolą czerwoną, brokułami, cukinią, szpinakiem na maśle i serem mozzarella; jabłko
3. wątróbka kurczaka na maśle z jaglaną, szpinakiem, papryką i migdałami
4. szproty z gryczaną i pomidorami

Miska liczona, ale jakieś problemy z wpisaniem tego do dziennika mam.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19.10.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg, dentosept, tantum verde, syrop pulneo
Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, brokuły, cukinia, szpinak
Płyny: woda, wiśnia, melisa, pokrzywa

1. placek owsiany z gruszką
2. udko kurczaka zapiekane z kiszoną kapustą, pieczarkami i ziemniakami
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, brokułami, cukinią i serem mozzarella
4. pierś indyka z jaglaną, szpinakiem na maśle, soczewicą brązową, migdałami i pestkami dyni

+ szklanka mleka (ogromnie duża ochota nabrała mnie na gorące mleko tuż przed snem )

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-21 10:56:16

20.10.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x5
50kg/50kg x12/ 52,5kg x6/ 52,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8
25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8
10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x7
11kg/11kg x12/ 12kg x6

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
115kg x10/ 120kg x8/ 125kg x5
110kg x12/ 120kg x7/ 120kg x5


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, pomidory, rzodkiewki, sałata
Płyny: woda, zielona, czerwona, pokrzywa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i pistacjami
2. pieczywo z łososiem wędzonym i serem mozzarella
3. pierś indyka z ziemniakami, mozzarellą, brokułami, brukselkami i cukinią; truskawki
4. szproty z soczewicą, jaglaną, pomidorami, rzodkiewką i sałatą



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.10.2014
DNT

Miska czysta, liczona bez kolacji
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwony, brukselki, szpinak, cukinia, marchewka, rzodkiewki
Płyny: woda, zielona, mięta, pokrzywa

1. placek owsiany z gruszką
2. pierś indyka z soczewicą zieloną, quinoą, pestkami dyni, brokułami, papryką i brukselkami
3. krewetki na kokosowym z jaglaną, szpinakiem i migdałami
4. polędwica wołowa z gryczaną, cukinią, marchewką i rzodkiewkami
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.10. 2014
DT


Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x8/ 32,5kg x5
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg/8kg x12/ 9kg x9
8kg/8kg/8kg x12/ 9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8
25kg/25kg x12/ 30kg x7

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x7
35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x5

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, marchewka, brukselki, pomidory, cukinia
Płyny: woda, pokrzywa, melisa, rumianek

1. placek owsiany z grejpfrutem
2. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą, migdałami, brokułami i cukinią
3. udziec wołowy z quinoą, gryczaną, pestkami dyni, marchewką i brukselkami
4. omlet z piersią indyka, jaglaną, pomidorami i cukinią




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-26 18:52:47

23.10.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, cukinia, szpinak, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona z truskawką, mięta, melisa

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, brokułami, fasolką szparagową i cukinią
3. wątróbka kurczaka z ryżem, gryczaną, szpinakiem na maśle i papryką
4. łosoś wędzony z jaglaną, jajem i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24.10.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, papryka czerwona, brukselki, groszek, szpinak
Płyny: woda, zielona z truskawką, wiśnia, rumianek

1. owsianka z jajami, truskawkami i migdałami
2. pierś indyka z fasolą czarną, jaglaną, serem gouda, brokułami, fasolką szparagową i papryką
3. pierś indyka z soczewicą, quinoą, jajem, brazylijskimi i brukselkami
4. wątróbka kurczaka z jaglaną, groszkiem i szpinakiem na maśle






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-26 19:48:08

25.10.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/9kg x10/ 10kg x6/ 10kg x4
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/2,5kg x12/ 25kg x9
20kg/22,5kg x12/ 25kg 8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/6kg x12/ 6kg x8
5kg/6kg x12/ 6kg x7

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, szpinak, pomidory
Płyny: woda, zielona z truskawką, wiśnia, pokrzywa

1. placek owsiany z gruszką
2. pierś indyka z ziemniakami, brokułami, serem mozzarella, brukselkami i papryką
3. łosoś wędzony ze szpinakiem na maśle, jaglaną i papryką
4. tuńczyk z kaszą gryczaną, orzechami włoskimi, pomidorami i szpinakiem na maśle

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.10.2014
DNT

Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ 14.09/ 21.09/ 28.09/ 05.10/ 26.10 @/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75cm/ 75cm/ 75cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ bz
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ +0,5cm
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ bz
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 57cm/ -0,5cm
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, fasolka szparagowa, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, mięta, melisa

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka z pieczarkami, kapustą kiszoną, serem gouda, ziemniakami i fasolką szparagową
3. wątróbka kurczaka z kaszą gryczaną, szpinakiem na maśle, papryką i migdałami

27.10.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x6
50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg.25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x6
25kg/25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
10kg/11/kg/11kg x10/ 11kg x9
10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x7
11kg/11kg x12/ 12kg x7

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
115kg x12/ 120kg x8/ 125kg x7
115kg x10/ 120kg x8/ 125kg x5

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, brokuły, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona z truskawką, pokrzywa, mięta, melisa

1. owsianka z pomarańczą, 2 jajami i migdałami
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, kalafiorem, brokułami i papryką czerwoną; kiwi
3. pierś kurczaka z gryczaną, ryżem czarnym (pychota!), serem gouda i papryką
4. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą zieloną, prażonym sezamem i szpinakiem na maśle

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.10.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brokuły, brukselki
Płyny: woda, zielona z truskawką, rumianek, mięta

1. placek owsiany z bananem
2. wątróbka kurczaka z gryczaną, soczewicą zieloną, szpinakiem na maśle, papryką i brokułami
3. krewetki z jaglaną, quinoą, papryką, brukselkami i szpinakiem na maśle
4. tuńczyk z ryżem czarnym, jaglaną, jajem i brazylijskimi

29.10.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x8/ 32,5kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x9
8kg/8kg x12/ 9kg x9

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x10
25kg/25kg x12/ 30kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x8
35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x7

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak, kalafior
Płyny: woda, zielona, mięta, wiśnia, pokrzywa

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką
3. serca kurczaka z ryżem, soczewicą zieloną, szpinakiem na maśle i kalafiorem
4. placki brokułowe z gryczaną, piersią indyka, serem gouda i papryką

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

30.10.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg (zapomniałam wziąć )
Warzywa: brokuły, kalafior, cukinia, szpinak
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, pokrzywa, melisa

1. owsianka z 2 jajami, kiwi i migdałami
2. wątróbka kurczaka z gryczaną, ryżem czarnym, brokułami i mozzarellą
3. tołpyga z jaglaną, soczewicą zieloną, mozzarellą, kalafiorem i cukinią
4. polędwica wołowa z ziemniakami, brokułami, brazylijskimi i szpinakiem na maśle