20.10.2014
DT
Trening
NOGI
1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x5
50kg/50kg x12/ 52,5kg x6/ 52,5kg x5
1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8
25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7
2. Wypady dalekie 4x 8-10
10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8
10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x7
11kg/11kg x12/ 12kg x6
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
115kg x10/ 120kg x8/ 125kg x5
110kg x12/ 120kg x7/ 120kg x5
Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, pomidory, rzodkiewki, sałata
Płyny: woda, zielona, czerwona, pokrzywa
1. owsianka z jajami, jabłkiem i pistacjami
2. pieczywo z łososiem wędzonym i serem mozzarella
3. pierś indyka z ziemniakami, mozzarellą, brokułami, brukselkami i cukinią; truskawki
4. szproty z soczewicą, jaglaną, pomidorami, rzodkiewką i sałatą
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.10.2014
DNT
Miska czysta, liczona bez kolacji
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwony, brukselki, szpinak, cukinia, marchewka, rzodkiewki
Płyny: woda, zielona, mięta, pokrzywa
1. placek owsiany z gruszką
2. pierś indyka z soczewicą zieloną, quinoą, pestkami dyni, brokułami, papryką i brukselkami
3. krewetki na kokosowym z jaglaną, szpinakiem i migdałami
4. polędwica wołowa z gryczaną, cukinią, marchewką i rzodkiewkami
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.10. 2014
DT
Trening
KLATKA I PLECY
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x8/ 32,5kg x5
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg/8kg x12/ 9kg x9
8kg/8kg/8kg x12/ 9kg x7
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8
25kg/25kg x12/ 30kg x7
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x7
35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x5
Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, marchewka, brukselki, pomidory, cukinia
Płyny: woda, pokrzywa, melisa, rumianek
1. placek owsiany z grejpfrutem
2. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą, migdałami, brokułami i cukinią
3. udziec wołowy z quinoą, gryczaną, pestkami dyni, marchewką i brukselkami
4. omlet z piersią indyka, jaglaną, pomidorami i cukinią
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-26 18:52:47