5kg

[...] moja mama kiedys rozmawiala z trenerem jedne z grup i mowil on ze dostaja oni te odzywki za darmo w zamian za reklame, oraz male pimpowanie wiadomo marketing wiec wg mnie czy cos jest najlepsze mozna ocenic tylko wg siebie bo na kazdego co innego bedzie dzialac pija gainera odin - mysle ze 5kg na + ogolnie bedzie a czy wiecej to sie zobaczy

jak będzie ogólnie +5kg to i tak super.

[...] niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki wyciskanie hantli 16kg 5 s po 10 wymachy na na boki hantlami 5kg x 12 3s mam nadzieje że jakoś odpoczne i rusze pełną parą

[...] ciąg z hantlami 8 kg 3) Wykroki z hantlami 10 kg 4) wiosłowanie hantelką 10 kg 12 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5kg, 4 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3kg Zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń. [...]

[...] mnie ( sam gryf 20 kilo waży) ale za 2 dni spróbuję z krótką sztangą 7. Ćwiczenia na TRX - będę je robić jak inverted rows Dalej już sama ćwiczyłam- biceps 7,5kilo x 15, 7,5kg x 12, 8kg x10 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x 12 7,5 x 12 8x10 wyciskanie francuskie 5kgx10 - 3 serie brzuszki 2x15 odwodziciele i przywodziciele na ginekologu [...]

[...] nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru 2.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 5kg, 6kg, 7kg Są jeszcze zakwasy po ostatnim [...]

[...] mierzyć, ciągle mi wychodzą inne te pomiary}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f78234b48141ec96545b886f5d3b43.jpg Tydzień 2 Trening 4 Rozgrzewka 10 min. orbi 1. Dzień dobry 15kg, 20kg, 20kgMam wątpiwości co do techniki 10kg, 15kg, 15kg 2. MC na prostych nogach 15kg, 20kg, 25kgj.w 20kg, 20kg, 20 kg 3.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, [...]

[...] 16x/16x/13x 2. Wypady chodzone 6x noga (2 serie) 7kg/8kg 3. Wspięcia na palce, jednonóz 15x/15x 15kg/17,5kg 4a. Unoszenie zgiętej nogi bokiem 25x/25x/20x Zawsze się ze mnie leje po tym obwodzie 4b. Unoszenie wyprostowanej nogi 25x/20x/20x Ćwiczenia na diastasis [...]

14.08 DT Były barki :-) 1. Wyciskanie hantli siedząc - muszę zmniejszyć ciężar, bo lewy nadgarstek się wygina 5kg/5/5/5 2. Unoszenie rąk przodem - następnym razem będzie nad głowę ;-) 3kg/3/3/3 3. Unoszenie bokiem 3kg/3/3 - robię na zmianę 4. Odwrotne rozpiętki 2/2/2/2 [...]

[...] to już nie jest machanie. ruch bardzo powoli.... paliło8-) 3.Unoszenie bokiem 1,1,1 paliło, żałowałam, że nie ma hantelek 0,5kg 4.Odwrotne rozpiętki 2,2,2 tu chyba za szybkie tempo, muszę jeszcze dopracowac + rozciąganie Po wczorajszym treningu z Misworld, zakwasy na [...]

[...] wybijam nogą (robie to nieświadomie chyba, a raz nie) trzymając się drabinek 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 strasznie nierozciągnięie wychodzi,kolana lecą do środka :-( 2,5kg 7. Wspięcia na palce 3x20 10kg Ogólnie straszny spadek formy, ale zaraz wszystko nadrobię :) A zdjęcia z urlopu postaram się wstawić jutro, a pomiarów nie będzie bo [...]

[...] hantli przed siebie w leżeniu na brzuchu skos dodatni: 12,14,14,10 -wymachy hantli na boki stojąc: 12,16,16,14 -maszyna na bok barku: 4x91 serio %-) -wyciąg dolny 4s 5kg Łydki: -wspięcia stojąc: 50,70,70,75 ostatnia dropy -wspięcia siedząc: 20,20,25,25 Brzuch: -allahy -spięcia siedząc na maszynie -wznosy tułowia w zwisie komentarz do [...]

[...] serii drop drop 6 -przyciagnie sztangi prostej do brody szeroki chwyt: 30,40,45,45 -wymachy hantli na bok: 14,14,14,14 po kazdej serii drop 6 -wyciag dlny wymachy na bok: 4s 5kg tric: -francuz: 30,40,50,50 -hantel za głową oburącz: 26,30,40,40 -poręcze: 3s +20kg 1 s z wlasnym -wyciag górny sznur: 21,26,28,30 drop 17,10 komentarz do treningu: W [...]

[...] sb dużo mocy %-) i ćwiczyłem z mega zapałem, mimo słabo lub wgl nie działającej klimy. Pomimo kolejnej obcinki kcal siła nie spada co cieszy. W wiosłowaniu siedząc dołożone 5kg, co cieszy bo ani trochę nie odbiło się to na technice. Zastanawiałem się czy nie dokonać jakiś drobnych zmian w planie i nie wrzucić może jakis super serii albo serii [...]

[...] (do mostka) 4 x 8 - 10 35,35,35,35 Cardio 25min komentarz do treningu: Trening udany lecz bez rewalcji. W wyciskopodrzucie nie mogę przełamać tych 85. W podciąganiu dodane 5kg. Wyciskanie hantli również dodane i lekko. Myślałem czy by nie pokusić się o 42 a może nawet 44 %-) Potem bic i tric standardowo jak w zeszłym tygodniu. Na bica też [...]

[...] było wszystko ok, nawet nie przypuszczałem, że mnie coś złapało, a wieczorem się zaczęło. Na szczęście jest już ok. Apetyt jest, choć mniejszy niż przed chorobą. Waga -1,5kg. To Tyle chyba. Czas wrócić do działania A ten powrót zaczynamy, jakże by inaczej od nóg %-) A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 120,120,120,120 A2. [...]

[...] jadłospis śniadanie: 5 jaj oliwa 2 posiłek 38g goudy 2 jaja 3 posiłek 200g boczku wędzonego na 2g smalcu 4 posiłek (przedtreningowy) 200g karkówki na 10g smalcu 0,5kg warzyw 5 posiłek (potreningowy) 150g kury 30g śmietany 30% 6 posiłek 150g kury 7 posiłek 200g kury 380g ziemniaków Oczywiście jest to tylko zarys. I już widzę, że z taką [...]

[...] dużo cięzej. Przy wyciskaniu na trica piękna żyłka na barku się pojawiła %-) Usłyszałem, że nie wyglądam jakbym był naturalem :)) Ludzie u mnie na siłce chyba nigdy nie widzieli nie naturala }:-( Do tego ssanie niemiłosierne. Dziś chyba 1,5kg kiszonej przez to zjadłem :)) dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

Dzięki, ale niestety się dosyć konkretnie rozchorowałem i już nie jest tak kolorowo. Waga 0,5kg up i od razu to widać. Wiem, że to woda, ale taka sytuacja nie motywuje gzie do wyjścia zostało mniej niż 3 tyg. Mimo, że wychodzę praktycznie na spontanie i for fun to jednak chciałbym, że wyszło tak jak powinno Wypiska z wczoraj DNT 10 interwałów 30s [...]

[...] porządny trening. Jasne, że nie była to pełnia możliwości ale wszędzie dodane do tego wszystko zrobione jak nalezy także jestem zadowlony. Jak tak dalej będzie z dokładaniem 5kg w siadach co tydz to już za 6 tyg... %-) Przede wszystkim dzisiaj ucieszył mnie martwy. Bo raz, że w końcu chwyt nie puszczał i dało radę go normlanie zrobić i 2 to to, [...]