[...] milion razy, ale nie potrafię go zlokalizować. Mianowicie przez te lata cześć kg wróciła, ponownie chciałbym się ich pozbyć, od miesiąca jestem na deficycie, mamy już -5kg więc jest w porządku. Problem w tym że w tygodniu nie jestem w stanie spożyć 2600 kcal zapotrzebowania, przez pracę pierwszy posiłek jem około 16:00 i mam za mało czasu. [...]
[...] Ważyć około 70kg. I teraz tak: chce brać kreatynę, i nie wiem, czy monohydrant, czy jabłczan czy jeszcze coś innego i jakie dawkowanie. Zamierzam sobie kupić kilka kg, może 5kg gainera GainBolic 6000 OLIMPA/. Wolałbym kupić białko, ale nie mam aż tyle kasy, Mój budżet to może około 120zł Na samo to białko/gainerka. Oo, jeszcze będę brał [...]
Witam forumowiczów, to mój pierwszy post, nigdy nie stosowałem diety i chciałbym teraz zacząć. Zacznę od tego, że chcę wrócić do treningów i zrzucić 5kg, bo tłuszcz przykrył już mięśnie brzucha, więc nie jest to sylwetka, którą chciałbym mieć i dodatkowa waga utrudnia mi robienie takich ćwiczeń jak planche czy human flag. Mam 180cm wzrostu i 77kg. [...]
[...] Mam mały problem, od 4 lat chodze na fitness 2 razy w tygodniu plus 1.5 godzinki na w-f'ie, a jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca smutny mam 158cm wzrostu i waże 56,5kg smutny moja waga utrzymuje sie na tym poziomie juz od dłużsego czasu. jem srednio 1500 - 2000 kcal dziennie w tym duzo białek i węglowodanów. Koleżanka zaproponowała [...]
[...] bardzo dużo drewna a niechce go spalić także pomyslałem zeby zrobić ławke. I chciałem jeszcze powiedziec o serwatce mój kolega sobie kupił na allegro serwatke za 30zł 4,5kg u sprzedawcy vinni, ja mu mówiłem ze to tylko w tłuszcz mu wejdzie ale oni tak kupił. I w ciągu spożycia całej serwatki przytył około 8kg czystej masy mięśniowej. Sam [...]
Witam wszystkich!:) Mam do sprzedania worek do boksu, znanej firmy "World Boxing Champion". Wymiary: Waga:30,5kg(dopchany, ale mozna jeszcze w niego wlozyc troszke jak ktos bedzie chcial) Wysokość:155cm Obwód:120cm(nie wiem jak zmierzyc szerokosc, dlatego daje obwod zeby nie bylo ze klamie:).) Worek jest bardzo dobrze szyty, i jest [...]
[...] W sklad zestawu wchodzi: -Ławka kelton spartan -Sztanga 180cm z nakretkami -Dwa gryfy krótkie + zaciski -Obciążenie, łącznie 60kg 2 x 10kg 4 x 5kg 2 x 2kg 4 x 4kg Ławka praktycznie nie używana, bardzo solidna, możliwość robienia barków, regulowane oparcie, modlitewnik. Za ławkę zapłaciłem 360zł, sztanga 80zł ,gryfy [...]
[...] i jakie powinno być dawkowanie aminokwasów i glutaminy. Również proszę o odpowiedź czy mam dobrą diete i czy mój plan treningowy jest dobry. Mam 18 lat, ważę tylko 65kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na zbudowaniu szybkiej masy :) . Posiadam: Gainer Activlab 5kg Glutamina Olimp 1400 Aminokwasy Olimp BCAA 1100mg MC 6:00 100-150g ryżu [...]
[...] z rybami tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. Typ budowy - Endomorficzny, zrzuciłem z 114.5kg na 101kg i teraz zamiast diety której miałem: DNT - 0 węgli (dużo warzyw) DT - węgle 1.3-1.5g chciałbym mieć jedną dietę z węglami na poziomie 1.3g około tak aby się nie [...]
[...] zazwyczaj okolo 8... chodzi mi o to ze czesto na tym forum czytam o zaplanowanych 10 pow w np 2 seriach (ja cwicze FBW) tzn ze przychodzicie, nakladacie ciezar (ten sam lub 5kg wiecej) i cwiczycie tak zeby zrobic te 10 pow a co gdy macie sile zrobic 12 pow w kazdej serii, z tym ze przy upadku miesniowym czyli na maxa... moze to wina mojego stazu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm a gdy "napnę" jakieś 27cm , moja budowa ciała jest dziwna ponieważ mam "nabite" nogi, jestem szczupły (widac żebra ^^) a moje łapki są jak takie witki. Moja waga to 65.5kg. Od pewnego czasu (15dni) codziennie robię x20 brzuszkow x5 serii i juz powolutku pokazuje się 6pak ale za to klatka wklęsła.. xd Wyznaczylem sobie parę celi na lato [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 194 Cel treningowy: umieśnienie różnych cześci ciała. Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc w domu Uprawiane inne sporty: k1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantel 5kg - 10kg Dieta: Mocno zróżnicowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] cos mi polecicie czego nie bede żałował na poczatek tak we wrześniu bede miał coś koło 200 zł i zamierzam je włozyć w odzywki no i kupno mlekaChciałbym przytyć tak od 3 do 5kg . Jak macie cos na mysli z dobrych odzywek na mase to mówcie !! Pozdrawiam i dziękuje !! PWB SFD FIGHT CLUB "Serce moje nie kłamie, lecz bardzo mocno bije. Ciebie jedną [...]
witam.... hehe do zadania dosyc błache pytanie od jakiegoś czasu podnosze hantelki ich waga jest niewielka bo 5 kilo i 3 kilo. mam 17 lat, wage okolo 75-80 kilo + wzrost 184 [okolo, żadnych problemów zdrowotnych itp czy jeśli ćwicze dziennie okolo godziny to takie ćwiczenia moga spowodowac jakies osłabienie wzrostu ?? lub ewentualne [...]
Witam, już kiedyś założyłem temat w dziale junior, ale mały odzew więc tu umieszczę. 17 lat 180cm 64,5kg-schudłem trochę Mój cel to oczywiście masa, do połowy kwietnia z 10 kg przytyć, po czym rzeźba. Coś takiego ułożyłem, tylko to wariant A, co dwa dni zmiana będzie, chyba że tego tuńczyka czymś zastąpie to nawet co 4dni może być zmiana. [...]
[...] atlasie zza głowy 3x12 -30kg Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -30kg Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 2x12 -20kg 1x12-15kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - 40kg Unoszenie nóg w podporze 3x10 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x30 [...]
[...] na masie. W tej chwili jestem pod koniec 4 poziomu i myślę nad zrobieniem obwodu od 2 poziomu w celu większej masy z dorzuconym ciężarem, by mieścić się w powtórzeniach rzędu 6-12. Obwód w łapie: Na początku 29cm - po 2 miesiącach 31,8cm Waga 58kg - 64,5kg Wzrost - 169cm Ćwiczenie B MAX: 33powt Proszę o odpowiedzi oraz rady - Pozdrawiam :)
Cześć , zaczełem ćwiczyć na siłowni od 7 stycznia o to mój progress: Obwód klatki 99 do 108 na max wdechu Biceps 33-> 36 Przytyłem 1.5kg tylko . Ale nie w tym rzecz. Zbliżają się wakację i chce zacząć robic brzuch na siłowni i nie wiem czy to dobry pomysł jeśli ogólnie robie mase na siłowni. Dziennie przyswajam tylko 80g białka i może z 2,5k [...]
Witam, mam 16 lat 177cm i ważę 64kg. Ćwiczę w domu na ławeczce (jestem zielony jeśli chodzi o siłownię) mam sztangę, ciężarki 4x 10kg, 4x 5kg i 4x 1kg i hantelkę, do tego ławeczkę do brzuszków i do grzbietów i jest problem ponieważ wydaję mi się że mój plan nie jest zbyt dobry jeśli chodzi o trening siłowo/masowy, diety nie sposób mi utrzymać tak [...]
[...] nie leci,mozliwe ze jak dodam inse to sie jeszcze bardziej zaleje?nawet jesli tylko po treningu? ankieta; lat 28 waga 105 przebyte cyklejakies 4ry,moze 5 -lapa 45 -klata 147.5kg na sucho -siad 185kg -badania zrobione wszytko zdrowe -tendencja do zalewania -trening bedzie split cale cialo w 4dni 1 dzien off i lece od nowa nie wiem co tam jeszcze [...]
