5kg

[...] w opadzie na boki Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Przedramiona + brzuch A1: Skręty nadgarstków z hantlem (obciążenie po 1 stronie) Trening 1: 8,5kg x 15/15/15 Trening 2: 9kg x 15/15/15 A2: uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 16kg x 20/20/20 Trening 2: 20kg x 15/15/15 A3: Ściskanie - ściskacz 90kg Trening 1: [...]

[...] 22-23, ale dla mnie to najlepsza pora, najwięcej energii, najlepsze skupienie i nikt przynajmniej nie przeszkadza. Na następnym treningu podwieszę coś do podciągania, chyba 5kg i postaram się zrobić minimum 4 powtórzenia z tym ciężarem w każdej serii. Chyba trzeba podbić kcal trochę, zastanawiam się czy tłuszczami czy węglami. Może w DT dodam [...]

[...] SHOTGUN I czas: 46/49/56/56 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 Trening 4: 5kg x 4/4/4/4/4/4/4/4 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 50kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 53kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 4: 56kg x [...]

[...] Trening 1: 47kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 6: 62kg x 6/6/6/6/6/6/6/4 Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 6: 10kg x 6/5/5/4/4/4 5kg x 6/4 WL Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 6: 87kg x 6/6/6/5/4/4 Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 6: 125kg x 6/6/6/6/6/6 [...]

[...] 1: 40/40/40/40/40kg 3. Unoszenie w opadzie 5x15 Trening 1: 10/10/10/10/10kg 4. WL wąsko Rampa 8 Trening 1: 20/3/40/50/60kg 5. Młotki Rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5kg 6a. Prostowanie na wyciągu stojąc tyłem 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg 6b. Uginanie ramion na wyciągu 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg Dobry trening. Wszystko z [...]

[...] Trening 3: 8/7/5/ 71kg/77kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg 3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55/55kg Trening 3: 60/60/60/60/60kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening [...]

[...] na maszynie Trening 1: 4x12 70kg 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją Trening 1: 4x12 20/20/17,5/17,5kg 2. Uginanie na modlitewniku chwytem neutralnym (maszyna) Trening 1: 4x12 30kg 3. Uginanie ramion ze sztangą Trening 1: 7x12 20kg 1. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] operdalanie się i alkoholizacje :( PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg F. WL [...]

[...] ewentualnie od czwartku zaczynam VLCD, ciekawe co z tego wyjdzie. Wczorajsza i dzisiejsza wypiska. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: [...]

U mnie 5kg w 9-10 dni, z pasa jakieś 5cm. Jest dość hardcorowy, ale efekty naprawdę motywują. TS90 ciekawe jak u Ciebie z metabolizmem po tylu tygodniach redukcji, bo jak jest spowolniony to nie wiem czy w vlcd bym się bawił. Jakbym miał 10 tygodni robić redukcję i spalić 6kg to szczerze mówiąc perdole to. A czy 4 czy 6 tygodni zależy od tego jaki [...]

[...] Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 6 Trening 1: 40/45/50/55/60 Trening 2: 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 2. Wyciskanie hantli 5x10 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5kg 3. Odwrotny butterfly 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: 50/60/70/80/90/100 Trening 2: 70/80/90/100/110 5. Młotki [...]

[...] 1. Podciąganie szerokim nachwytem 5x MAX Trening 1: 10/7/8/7/7 Trening 2: 10/10/10/9/10 2. Dipsy rampa 8 Trening 1: 12x CC 10/20/ 30kgx7 CC x25 Trening 2: 12xCC 15/25 35kgx6 CC x30 3a. Wyciskanie hantli skos + 5x10 Trening 1: 25kg Trening 2: 27,5kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 Trening 1: 80kg Trening 2: 85kg 4a. Butterfly 5x15 [...]

[...] mostka rampa 6 Trening 1: 40/45/50/55/60 Trening 2: 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 Trening 3: 45/50/55/60/65 + 40kg x15 2. Wyciskanie hantli 5x10 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5kg Trening 3: 25kg 3. Odwrotny butterfly 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg Trening 3: 41kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: 50/60/70/80/90/100 Trening [...]

[...] dobrze. Trening też całkiem dobry, choć w ogóle nóg robić mi się nie chciało. NOGI Wypychanie na suwnicy 200-400kg Przysiady na suwnicy 30-100kg MCNPN z hantlami 4x10 42,5kg Uginanie leżąc 4x10 kilka sztabek Prostowanie siedząc 5x12 + przedramiona + 22 min rowerka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deb36b39f5324b418f2d23133ac4ab6b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] szerokim nachwytem 5x MAX Trening 1: 10/7/8/7/7 Trening 2: 10/10/10/9/10 Trening 3: 5x10 2. Dipsy rampa 8 Trening 1: 12x CC 10/20/ 30kgx7 CC x25 Trening 2: 12xCC 15/25 35kgx6 CC x30 Trening 3: 12xCC 15/25 35kgx8 CC x33 3a. Wyciskanie hantli skos + 5x10 Trening 1: 25kg Trening 2: 27,5kg Trening 3: 30kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 [...]

[...] czy inaczej w te 3 dni jedząc nawet te 5k kcal ponad połowa ze śmieci nie przybędzie mi nie wiadomo ile tłuszczu, a wody najwięcej. Jutro pierwszy posiłek koło 19 planuję, żeby nie skończyło się jak w te 3 ostatnie dni. Przed chwilą się zważyłem i jest 93,5kg, vlcd kończyłem na 87kg :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-01 23:01:52

Po wczorajszej mniejszej ilości kcal dziś waga 90,5kg. Czyli można powiedzieć, że te 2500kcal to aktualnie bilans koło 0. W tym tygodniu też postaram się trzymać koło 2500kcal, ale nie wiem jak to będzie, bo może niedługo zacznę pracę jako kucharz + może w wolne dni budowa, więc można będzie dodać kcal. Zobaczymy. Dziś klatka + triceps lekko, już [...]

[...] dziś pójdzie, wydaje mi się, że to lepsza opcja trochę przegłodzić i wtedy niż od razu po obżarstwie. Żeby ta woda zdążyła się "odłożyć" i wtedy ją spuścić, ale to tylko moja rozkmina. Waga z przed minuty 94kg, czyli już 3,5kg mniej niż jakieś 12h temu. Jutro rano powinno być te 91kg :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-15 14:35:39

[...] zważyłem i zrobiłem jakąś samoj**kę :D. Waga wczoraj po obżarstwie, tzn. już dziś o 3 w nocy 97,3kg. Dziś wypiłem w sumie 2 kawy, nie jadłem nic i teraz 21:00 waga 92,2kg. 5kg w jakieś 18 godzin, dieta CUD, ale tego się spodziewałem. Samoj**ka zrobiona przed chwilą, w sumie po 3 dniach obżarstwa i 2 bez siłowni. Dół brzucha- to mnie wkurfia, [...]

Dzisiejszy, tzn. już wczorajszy trening. Jutro znowu armgiedon na łapy. Shotgun II czas: 54 A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Zamiast Wl sztangą będą hantle, znowu jakbym dołożył do sztangi albo by [...]