5kg

[...] na prostych nogach (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x9kg/12x9kg/12x9kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad [...]

[...] za dużo) OFF 07.02 piątek woda 2,5l,zielona,kawa x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening z piłką nr.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x16kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x19kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]

14.03 piatek Sup:omega3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Trening: Cw.na diastasis Trening z piłka #2 nr.2: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 2a. wznosy ramion [...]

16.06 poniedziałek supl: omega 3,centrum advance off 17.06 wtorek supl: omega 3 Trening 'A' 1. Przysiad ze sztangą 5x8 5x25kg/6x25kg/5x25kg/5x25kg/4x25kg 6x25kg/6x25kg/6x25kg/5x25kg/3x25kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

[...] ze sztangą 5x8 8x23kg/8x23kg/68x23kg/8x23kg/8x23kg 8x23kg/8x23kg/6x23kg/7x23kg/6x23kg 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/7x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) [...]

18.12 czwartek off kawa x2, mieta,woda 19.12 piątek kawa x2.pokrzywa,woda, trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (zielona) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę) [...]

11.01 niedziela woda,kawa,mieta,zielona Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3,5kg/12x3,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x6kg/12x6kg/12x7kg/10x7kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) [...]

Obli, jeszcze się czymam %-) };-) 17.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("379 kcal") 2a. Ściaganie drążka górnego 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x: 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

Dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 35kg/12 37,5kg/8 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 [...]

wreszcie udało się na siłownie iść. Pierwszy trening od miesiąca DZIEŃ GÓRA 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 18kg/15 18kg/13 18kg/12 - [...]

trening 17.08.2015 II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. Wyciskanie leżąc 3x15 20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8 3. Maszyna klatka 3x15 27,5kg/12 27,5kg/10 27,5kg/9 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 5. Rozpiętki na bramie 3x15 12,5kg/12 12,5kg/10 12,5kg/7 6. Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

Ale co to znaczy budować masę na maxa? Nabijać kg ile wlezie, nie patrząc na jakość? I co z tego że w miesiąc zrobisz 5kg, skoro mięśnia bedzie w tym 0,5kg? Więc czemu nie robić powolnej, czystej masy, i nabierać 0,5kg mięśni i 0,5kg wody i fatu, a nie 0,5kg mięśni i 4,5kg wody i fatu?

[...] więc chyba moge sobie wybaczyć, że zjadłem trochę mniej \-) Trening 1. podciąganie nachwyt (12, 10, 8) podchwyt (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie + (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie + (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 4x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, [...]

[...] zero piję fajną, zaraz obejrzę fajny film \-) Trening 1. podciąganie nachwyt 3s (10, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, [...]

Sroda DT rozgrzewka, rozciaganie 1a.pompki z klasnieciem 4*max 15/12/10/10 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5kg/25kg/25kg(10)/25kg (10) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10-12 27,5kg/30kg/32,5kg/32,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.sciaganie drazka wyciag dolny 4*10 16,5kg/20kg/23,5kg/23,5kg 3b.wioslo sztangielka w podoporze 4*6-8 [...]

[...] b: 87 g (22%) ww: 116 g (29%) tł: 87 g (49%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-13 DT sila max dzien2 sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/40kg 52,5kg/57,5kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 10kg 15kg/17,5kg/20kg/20kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke [...]

Sobota dzien 30 DT Klatka + barki A rozgrzewkowe robocze : 3*15 1. WL 30kg/35kg/37.5kg 2. wyciaknie sztangielek skos 12.5kg/12.5kg (10+5)/12.5kg (8+5+3) 3. rozpietki na plaskiej 7.5kgkg/7.5kg/7.5kg 4. przenoszenie sztangielki lezac 12.5kg/12.5kg/12.5kg 5. zolnierski 3* 20kg* 10 +15kg*5kg 6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym 3*15 [...]

[...] 6km bieg, chwila trucht, reszta marsz nachylenie 3-4.5% 2a.ściaganei drązka górnego 28kg/30kg/30kg/30kg 28kg/28kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 10kg/10kg/10kg/10kg 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu 5kg/5kg/5kg/5kg cc/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na [...]

[...] BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s - 50kg/55kg/60kg - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 30kg/40kg/45kg - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s - 30kg/30kg/30kg - Unoszenie [...]

[...] snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s - 60kg/60kg/60kg - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 45kg/45kg/45kg - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s - 30kg/30kg/30kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg - [...]