5kg

22 luty 1. thrusters - 20kg - 12,12 26kg -6 2. wypady dalekie - 32kg -12, 44kg - 10,10 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 26kg - 12,10,10 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,12,12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg-12,12,12 5. plank na piłce - 75sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 + każde ostatnie powtórzenie trzymałam biodra w górze [...]

[...] zrobiłą a na dobicie była siłka wieczorem 1 przysiad 50kg - 12/10/8 2 RDL - 50kg - 10/8/6 3 wzpięcia na palce - 66kg - 19/16/15 4 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/9/8 5 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 3 6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12, 20kg - 7/6 6b uginanie ramion młotkowe 2x5kg - 12/12/10 [...]

ładnie, szkoda, że w mc nie dociągnąłeś 5kg, byłaby okrągła setka . niestety teraz progres w mc pewnie się zwolni i raczej w 2 miechy nie pociśniesz 145kg . ale tyraj, tyraj, bo jestem ciekaw jak się będziesz rozwijał.

A(10): -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 10 10 10 10, 20kg 30kg 35kg i 40kg -PRZYSIADY - 10 10 10 10, 35kg 50kg 55kg i 60kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 10 10 10 10, 3kg 6kg 9kg 9kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE - 10 10 10 10, 3kg 6kg 9kg 9kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL - 10 10 10 10, 5kg 10kg 15kg i 20kg -WIOSLOWANIE [...]

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu A(15): -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 20kg 30kg 35kg -PRZYSIADY - 35kg 45kg 60kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 3kg 6kg 8kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 6kg 8kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ - 9kg 12kg 16kg -UGINANIE NOG - 20kg [...]

[...] znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade wykonac zalozona ilosc powtorzen, ja na poczatku tego planu na "15" podciagalem sie 10 razy. Wuchta: Od teraz bede dokladac mniej, w mc jak mowisz +5kg co 2 tyg, w wyciskaniach po 3kg (nie mam na silowni krazkow po 0.25kg). Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-09-12 12:13:51

Ledwo zaczynasz FBW a już masz problem z wykonanie założonej liczby powtrz. Co będzie dalej?. Plan zakłada systematyczne dokładanie co trening a Ty na starcie masz.... falstart Miałeś dokładać tylko po 2,5kg a nie skoki po 10kg.

Co do ilosci powtorzen w planie na "15" pisze, zeby w ostatniej serii wykonywac po 12-15 powtorzen, na poprzednim treningu robilem 12 i nie wiedzialem, czy teraz cos dodac, czy wykonac 15 powtorzen. Wczesniej troche za duzo dokladalem, teraz musze dokladac tak jak mowisz po 2.5kg i w mc 5 kg.

Zmiana Wszędzie dokładaj max 2,5kg łącznie z MC i przysiadami. Będzie dłuższy i stały progres. Adjes

[...] szło, jak nie to zmienię trochę proporcję na rzecz węgli. Teraz spowiedź z ostatnich treningów I i II, I był wczoraj, II bodajże w czwartek. trainig II: 1. Hip Thrust 4x15 45kg rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x10 16kg rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x10 60kg rest 75 sec 4. Db Flies 3x15 12kg rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 20kg 5b. [...]

[...] zmotać. szybka relacja: dieta -śniadanie: jajecznica z kabanosem i serem -WPC -obiad: karkówencja <3 -owsianko-jaglanka na mleku kokosowym trenig I 1. Back Squat 4x12 35kg rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x15 10kg rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x20 50kg rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3x20 sec 5b. DB [...]

[...] rumuńskim pierwszą serię ambitnie spróbowałam bez pasków i zrobiłam tylko 8 razy -_- potem wsadziłam sobie ambicje w d*** i z paskami zrobiłam po 10, na ostatnią wrzuciłam o 5kg więcej na próbę. niestety znowu nie udało się z filmikiem... ale chciałabym poddać ocenie moje przysiady bo mam z nimi mega kłopot więc przy kolejnym treningu już choćbym [...]

[...] siłowy Rozgrzewka - 10min SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/115 Front Squat - 2KB24 - 6x8 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x8 Komentarz Dorzuciłem 5kg w ciągach, dorzuciłem serię we frontach, ująłem drabinę i dorzuciłem po szczeblu w presach, wiosłowanie z pompkami bez zmian. Na rowerze lekkie cardio z jednym akcentem, [...]

[...] odpowiedniejsze. Jak na górki i marsz to bardzo dobry czas tej piątki :-) Mało pocieszające. W ubiegłbym roku robiłem na tej pętli półmaraton (x4 z hakiem) w czasie 1:51'30" {{:-( Niemniej, dzięki :-) --EDIT-- Waga > 82.5kg. W tym tempie pod koniec czerwca będę mógł zakończyć redukcję %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-05-20 09:59:49

[...] tak: A1. Pompki na poręczach 10x10 (40X0) 10s x 10p x CC A2. Młotki oburącz na ławce 45st 10x10 (40X0) 10s x 10p x 8kg B1. Unoszenie ramion w opadzie 3x12 (2020) 3s x 12p x 5kg B2. Unoszenie ramion stojąc 3x12 (2020) 3s x 12p x 8kg Dzisiejszy trening już trochę bardziej intenswny w ćwiczeniach A pompa nieziemska... czułem jak mi łapy od środka [...]

godzinę temu trening - 10B MC 85/105/125/140kg DRĄŻEK sam x 9powt/z pom/sam podchw/z pom DIPSY sam/sam +5kg/sam +10kg/sam +15kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 20/24/26/30kg SKŁADANKA: TRICEPS California Press BICEPS Unoszenie hantli stojąc Dobry trening, fajna pompka. Brzuchol rośnie, więc.... idę coś zjeść 8-)

Posiłków nie mrożę (moja żona gotuje sobie kaszę jaglaną z warzywami - 0,5kg kaszy i mrozi na kilka dni). Moje mięso jest upieczone, podzielone i zamrożone - kupuję gdy jest obniżka ceny (promocja).

[...] co 5 kg wiec musialem zaczynac z bardzo niskiego pułapu, no ale bywa. Musze wkoncu dokupic obciazenia, gdzies z 30kg by sie przydalo. Wioslowanie jednoracz. 5x 23kg 5x 25,5kg 5x 28kg 5x 30,5 5x 33kg Było ok, mysle ze od nastepnego treningu zaczne sobie z wyzszego pułapu bo poszlo bezproblemowo. Wyciskanie z klatki stojąc. 5x 23kg 5x 28kg 5x [...]

[...] wspominałem o tym, że nie jest dobrze bo pierwszy raz nie czułem luzu na deloadzie. Na dobrą sprawę na ketozie nie schudłem na razie więcej niż 3kg a takie małe skoki po 3-5kg to robiłem praktycznie za każdym razem kiedy się bralem za dietę i trening i nigdy aż takiego spadku nie czułem. nawet stawałem po stronie fansa twierdząc, że na takiej [...]

Czołgu, a naprawdę zjadłeś to wszystko na dwa razy tak jak rozpisane? toż to tylko ze 2.5kg żarcia %-)