(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

20 marca micha:
1) razowiec, jajko, wędlina, sałata, papryka
2)2 jabłka, 150g grani, kapusta kiszona
3)40g pestki słonecznika
4)cyc kurczaka, kapusta kiszona, kromka razowca
5)kawa2x, 2łyżki masła orzechowego
6)omlet(2 jaja, oliwa, łyżeczka mąki) +serek homo+wiśnie

4posiłek




6posiłek





kcal B/T/W - 2152kcal 187/81/167
(bez łyżki masła orzechowego bo nie było w kalkulatorze)

20 marcaTRENING

45minut aero - bieganie
1a MC - 50kg -9/8/
1b przysiad plie -50kg -12/12/12
2a wiosłow sztangą w op -26kg -12/12/12*
2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/12/9
3a odwrotne brzuszki -12/12/12
3b skłony tułowia w bok z hantelką -25kg -10/10/8
3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12

*ZAMIAST PRZERW:
a. przysiad x10
b. wypady x10
c. przysiad z wyskokiem x10
d. wypady z przeskokiem x10
e. burpees x5

+6burpree


Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-20 23:58:16

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-20 23:59:13

ładne to twoje jedzonko :) ja dziś robie dłuuugą listę i zaczynam jeść bo ostatnio to była jakas masakra anorektyczna u mnie
Terco a jak mały?? je juz coś?? jak skóra?? u nas masakra sie zaczęła tarka na twarzy strupy od drapania i liszaje czerwone :/

ostatni posiłek miazga
ale tak na noc bym owocow nie jadła
i troche żałujesz sobie tych warzyw

warzyw było mega dużo - samej kapusty z 400g wciągnęłam,pół papryki i pół sałaty eee tylko tak głodna byłam że nie doczekały aż im fotę strzelę

młody tak daje w kość że już nie odróżniam dnia i nocy ciężko powiedzieć co tu śniadaniem jest a co kolacją
ale dzisia to już pogrom, była dłuuuga głodówa od 13 do 19.30 i potem nadrobiłam z nawiązką

21 marca - zamiast na siłkę poszłam na wagary DNT,
7burpree


Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-21 22:47:50

Ten omlet jest obłędny od razyu się zaśliniłam i poszłam sobie usmażyć ale wyszła mi płaska nędza. No i nie miałam takiej konfitury, a wiśniowa to moja ulubiona...

Fela to wisienki były - konfitura póki co na cenzurowanym
Ciekawe jak rozkład B/T/W dziś bo mam ssanie na jakieś słodkie wszystko przez te moje rowerowe wypady, cukier mi spada a skończyło mi się białko o smaku czekolady i nie wiem czym si oszukać



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-23 16:22:21

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-23 16:23:31

2068kcal B/T/W = 147/99/147

kiepsko widać coś ten dziennik dietetyczny (może i lepiej )

foty jedzonka z wczoraj:
1posiłek




4posiłek




22 marca trening

ROWER - 20km mega intensywne tempo, ciężka trasa więc czuję się jakbym wczoraj co najmniej 2 wytrzymałościówki zrobiłą

a na dobicie była siłka wieczorem

1 przysiad 50kg - 12/10/8
2 RDL - 50kg - 10/8/6
3 wzpięcia na palce - 66kg - 19/16/15
4 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/9/8
5 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 3
6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12, 20kg - 7/6
6b uginanie ramion młotkowe 2x5kg - 12/12/10

ścieło mnie strasznie z nóg... za mało mam w diecie węgli a za dużo tłuszczu i białka i kcal niestety też muszę zmienić bo chociaż na siłowym dobrze się czuję to przy takim wysiłku na rowerze albo po bieganiu czuję się wypompowana
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-23 18:24:27

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-23 18:28:06

2tyś kal...boszzz jak Ci zazdroszczę.

Czemu warzywa zielone też wrzucasz w bilans?

4ann tak wrzucam żeby było widać ze są ale co do ilości to wpisuję symbolicznie bo jest ich więcej.

Fela ja na razie na bilansie zerowym chyba nawet w te dni kiedy było 2400kcal, bo ostatnio jest sporo aero a obliczając zapotrzebowanie liczyłam że aero będzie raz w tygodniu.


23 marca DNT
8burpree i trochę spacerowania - dochodzę do siebie po wczorajszym , za to chłopak, który tak się cieszył, że nie mi dał popalić i cały czas gonię za nim nie jęczy wchodząc po schodach hehe i spoglądał na mnie wczoraj jak na wariatkę jak robiłam wieczorem siłowy

micha:




2279 kcal B/T/W - 132/99/213
foto 4posiłku - przepis z sfd:)






Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-23 20:59:58

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-23 21:01:09