5kg

[...] tak: poniedzialek 1 push wtorek pull sroda wolne czwartek 2 push piatek wolne sobota nogi i niedziela wolne. obciazenie pierwsza seria sama sztanga olimpijska 2 seria po 2.5kg na strone, 3 zalezy od zmeczenia dokladam kolejne 2.5, czwarta jak trzecia. tak wlasnie myslalam ze cos jest nie tak jak trzeba, na nogach i posladkach delikatnie [...]

niee, przepraszam za niescislosc. chocbym chciala to nie dalabym rady :) na ramiona zazwyczaj same hantle ktore waza 2.5kg ewentualnie sama sztanga. nie zwiekszalam ciezaru do tej pory, uznalam ze skoro wciaz czuje po treningu ze miesnie pracowaly to nie ma sensu.

w nocha nie testowałem :). Dziś nie ma żadnej wypiski, nic nie jadłem cały dzien, 250g polędwiczek, pojemnik (około 150g) ryzu, z 1,5kg bananów, serek wiejski , jogurt malinowy i teraz wpyerdalam słodycze żeby chociaż troche podbic kcal

[...] 15 powt. Biceps : unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12kg do upadku mięsniowego x2 i 14kg do upadku mięśniowego x2 unoszenie ramion ze sztangą łamaną wąskim podchwytem. (%-)) pompowałem więc bardzo szybkie 4 serie po 13 powt. po 5kg na strone i miałem dość:).. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-09-11 18:36:06

[...] tylko juz ta pozioma.. - x15 x15 x12 x12 nie pamietam ile sztabek szlo.. Uginanie nóg leżąc - 7 sztabek x 3 x8 Uginanie nóg stojąc - 5 sztabek x4 x 8 Łydki siedząc - 5kg x 5 x 15 Suplementacja - 12 g kreatyny , asparganin, lecytyna,czosnek, multiwitamina,węglowodany. Dieta : 500g piersi, 2 worki ryżu, z 600g ziemniaków, 7jaj 150g owsa, [...]

[...] pompka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 100kg x10 120kg x5 130kg x2 tu z duzym zapasem 4powt spokojnie. I z przytrzymaniem Hummer skos dodatni 45kg na strone x12 55kg na strone x 9 55kg na strone x7 rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12kg x12 powt x 4 przenoszenie hantli za głowe leżąc 30kg x12 32kg x12 32kg x12 [...]

fota z przed miesiaca ale duzo sie nie zmienilo obecnie startuje z 82,5kg docelowo ma byc 67kg do lipca 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0323218fc763434da00f1c80f791e5d9.gif

[...] coś a'la pompa w pistrzelach i boli tak że nie mogę długo biegać :/ ale martwi mnie to że po godzinie rowerka nie jestem nawet mokry. Zanim przestaną boleć nogi to muszę zrzucić z 5kg %-) Martainn oglądnij "Odwróceni" stare dość ale gorąco polecam ;-] PS: Ja oglądam gołe baby na aero }:-( Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2012-04-16 21:28:49

[...] z tym ze nie ma co chronić, skoro wazysz "duzo" to jakbyś nie miał miecha pod spodem to bys leżał na łóżku i bys nie wstał, moze tych miesi nie widać ale sa! Pucha BCAA duzo nie kosztuje a jak by Ci miało zostać 5kg miecha o ktore bys pozniej musiał walczyć pół roku aby urosły to wolał bym zaryzykować na Twoim miejscu te 50zl. Zdrowia};-)

[...] pisalem wczesniej mam bcaa/bialko/troche jablczanu kreatyny zobaczymy z czasem co dojdzie mysle ze na sam koniec redukcji dojdzie spalacz czyli w polowie testu tak to wyglada i mysle ze bedzie do konca testu narazie ruszylem po swietach z redukcjia spadlo mi 2,5kg wiec idze w dobrym kierunku takze narazie nie widze potrzeby wiekszych zmian , pzdr

[...] -Bulk (75g) VI posiłek -Twaróg półtłusty z cynamonem -oliwa z oliwek (20ml) /SFD/Images/2015/12/31/9df05eeb8817459a9101edd080b7e8fd.png Nogi 1.Goblet Squad 2s roz. 8-10p (40,50kg) Dropset: 1s 100p (10kg) 2.Syzyfki 2s roz. 8-10p (5,5kg) 3s 30p (5,10,10kg) 3.Żuraw 1s roz. 8-10p 3s 20p 4.Hack-Przysiad 2s roz. 8-10p (40,40kg) 3s 30p (45,45,50kg)

[...] między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 12x3 przerwy między seriami max 1min Russian Twist 40x3 z obciążeniem 5kg Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8397d6b37c44408a9820beaa3fd51510.JPG Dodałem do nóg kolejne 2kg więcej , ale kolana dostają popalić . Najgorsza jest pierwsza [...]

archi Jak przypada pora pedałowania |-) o tej godzinie również tak robię że oglądam TV ............ najlepsze są prognozy pogody , każda inna :-D DARNOK Namawiasz na interwały :-D ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka [...]

Ok. W ostatniej serii zwiększyłbym ciężar o 5kg a nie o 10kg. Byłoby to IMO lepiej dla masy i siły. Czyli najpierw 67kg i tyle powtórzeń ile dasz radę a dopiero potem 72kg i maks. (przekonasz się, że zrobisz więcej powtórzeń niż 3). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-24 12:27:02

[...] ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 42-72kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 72-105kg 4. Szrugsy 4x8-6 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-38kg 6. Młotki 3x10 11,5kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas treningu) Hi-Tec [...]

[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Obciązenia wciąż śmiesznie małe, od 3 do 5kg (wyciskanie płasko), przysiady z hantelkami o łącznej wadze 7kg, wznosy łydek stojąc z 10kg. Od pn do sb poranne marszobiegi przez ok. 30min. Na razie to łącznie ok. 5 [...]

[...] proporcje między średnicą a wysokością. Doker777 - no 1 metr rurki kosztuje w granicach 7 zł a mi starczył na około 12 ciężarków. A co do mojej "kolekcji" to mam 8szt. ciężarków 8kg, 10szt 4kg, 10szt 2kg. jak mnie złapie wena to zrobię jeszcze 0,5kg i 12kg. Ciężarki 4kg robie ze starej tortownicy ale w tym samym stylu Pozdrawiam

[...] kurczaka, 50g ryzu 10g lnianego 3 250g kurczaka 50g ryzu 4 250g kurczaka, 50g ryzu, 10g lnianego 5 250g kurczaka 6 50g kazeiny micelarnej, 10g lnianego Warzywa leciały 0,5kg dziennie, plus 4-5l płynow *Obecnie dieta Makrosy około 240b 80t 400w 1 40b 30t 80w 2 40b 80w -trening 3 40b 80w 4 40b 10t 80w 5 40b 10t 80w 6 40b 30t Staram się aby [...]

[...] formie o jak najwyzsze lokaty, jak to bedzie wychodziło w praniu, to sie okaze. Jak zycie pozwoli, szykuje ostra metamorfoze na przyszły rok. Co do wagi, to obecnie 79,5kg stabilnie od paru dni, wiadomo woda wskoczyła. Miske trzymam, wiadomo, nie odmowie sobie czegos słodkiego w malej ilosci, ale na dzien dzisejszy od zawodow tylko raz [...]

słuchaj też planowałem przeskoki i 3 rok w 80 :P dochodze do 93-94kg i koniec ;/ a skakac 5kg co sezon mieska jest niemożliwe :) jak by tak chociaż co 2 lata :P :D no czas pokaże powalczymy o mieso na następny sezon :D