5kg

[...] 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 4x10x16kg (4010) 10x16kg/10x16kg/10x16kg/8x16kg (4010) 4x10x15(4010) na więcej nie pozwalają nadgarstki 4x10x15kg(4010) 4x10x15kg (4010) 4x10x14kg (4010) 11kg/13kg/13kg/13kg (4010) 9kg/9kg/9kg/9kg 9kg/9kg/9kg/9kg na rękę 4. Rozpiętki z hantlami 4x 15 rest 60 sec 4x15x8kg- zeszłam z [...]

[...] Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 4x10x16kg (4010) 4x10x16kg (4010) 10x16kg/10x16kg/10x16kg/8x16kg (4010) 4x10x15(4010) na więcej nie pozwalają nadgarstki 4x10x15kg(4010) 4x10x15kg (4010) 4x10x14kg (4010) 11kg/13kg/13kg/13kg (4010) 9kg/9kg/9kg/9kg 9kg/9kg/9kg/9kg na rękę 4. Rozpiętki z hantlami 4x 15 rest 60 sec 4x15x8kg- i tak na [...]

PIĄTEK :-D /SFD/2016/10/21/ce466cb469724da084b1c08eeb7e99cf.jpg /SFD/2016/10/21/1dbd2bc18501406fa59e11c5f1e979c8.jpg Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę [...]

Poniedziałek 28.10.2013 Przysiad tylni 5x5 5x48kg 5x55,5kg 5x65,5kg 5x73kg 2x80,5kg 5x80,5kg - z pasem Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x33kg 5x38kg 5x45,5kg 5x50,5kg 5x55,5kg Wiosłowanie oburacz 5x5 5x40,5kg 5x48kg 5x55,5kg 5x60,5kg 5x68kg Reszty ćwiczeń nie robiłem, ponieważ czułem tempy ból w lewym bicepsie oraz choroba mnie dopadła w skutek [...]

(26.02.2014) Zestaw B. Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 30kg 10x 40kg 5x 45kg 10x 50kg High pull 5x 32,5kg 3x 37,5kg 5x 45kg 2x 50kg 5x 55kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 62,5kg 10x 80kg 5x 95kg 9x 107,5kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 35kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60kg Podciąganie na drążku wąski neutral 5x cc 5x cc 5x [...]

(11.04.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 62,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 5x 92,5kg 3x 105kg 2x 117,5kg 1x 130kg 2x140kg High pull 15x 27,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg Docisk (10cm) wąsko na ławce poziomej [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej: {S}ztanga/+10kg/+10kg - 12 powtórzeń/+20kg - 7 pełnych powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę: S/S/+5kg - 12 powtórzeń/+10kg - 8 pełnych powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: S/+5kg/+10kg/+15kg - 12 powtórzeń Rozpiętki: 5kg/7kg - 12 [...]

[...] po treningu.. /SFD/Images/2016/9/11/3e6d9526656845a998bbfcf7e6aeca49.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , Serie: 1-60kg zaliczona 2-57,5kg zaliczona 3-55kg zaliczona 4-52,5kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + [...]

21.01.2013, dzień 17, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, (6+6)x 60kg* B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; (5x35kg + 4x32,5kg+ 3x32,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa [...]

10.02.2013 Dzień 37 DNT- pomiarowy Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 [...]

17.02.2013 Dzień 44 DNT- pomiarowy Jest @ Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg 68kg Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 94 Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 76 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 Obwód [...]

24.02.2013 dz. pomiarowy Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg 68kg 68kg Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 94 95 Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 82 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 76 77 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 95 Obwód [...]

03.03.2013 dz. pomiarowy Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg 68kg 68kg 68kg Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 94 95 94 Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 82 82 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 76 77 77 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 89 87 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 [...]

Środa 31.07.2013 W około 40 minut udało mi się ogarnąć barki + brzuch Wyciskanie hantli siedząc 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 25kg x 8 Wznosy obciążenia na boki na prostych rękach 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 8 Wznosy ramion na boki na bramie 10kg x 12 10kg x 12 Ściąganie linki do tyłu na wyciągu jednorącz 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 10 Szrugsy [...]

PIĄTEK - 25.09 /SFD/Images/2015/9/25/f7ce71f7a9594f49bb9aeee2a0147832.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// [...]

ŚRODA - 28.10 /SFD/Images/2015/10/28/2062c62dc1074cb88cbafe86c4d6e2b4.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x77kg (+1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 9x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg [...]

SOBOTA - 14.11 /SFD/Images/2015/11/14/160c1a839c9c4aad869485a63231a4c8.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg (+++) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki [...]

ŚRODA - 18.11 /SFD/Images/2015/11/18/12847b6e8ea44afb8d155cc20cf1b2b9.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 4x110kg (+ ciężar) * Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg [...]

ŚRODA - 03.02 /SFD/Images/2016/2/6/b7812c6e1dd9478bb893bf37bc3e0852.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

[...] 5x100kg 5x140kg 5x180kg 1x220kg 2. Ściąganie do klatki nachwytem 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 8x37,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg + dropset 8x37,5kg 8x40kg 8x42,5kg 8x45kg 8x45kg + dropset 8x37,5kg 8x35kg 8x37,5kg 8x40kg 8x42,5kg 8x45kg + dropset 8x25kg 3. Ściąganie do klatki [...]