5kg

[...] -Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(skos w górę) 14kg-12powt. 20kg-10powt. 24kg-8powt. 30kg-8powt. 38kg-5powt. -Wyciskanie hantli na skośnej ławce(skos w dół) 2x(8,5kg-12powt.) -Rozpiętki na ławce płaskiej i skośnej(skos w górę) 8.5kg po 12 powt. na każdej ławeczce Biceps -Ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku 10kg-15powt. [...]

[...] 8) 20/8,6 70/5,3 90/2 115/1 130/1 140/1 145/2,1,1 9) sprawdzian SCHEMAT: PON WL zgodnie z powyższym planem (od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko x/5 x/3x3 Poręcze x/6x4 +jakaś góra pleców(drążek, wiosło) CZW WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie) Prostowanie [...]

[...] wszystkiego z góry dziękuje :) Poniedziałek: - Rozgrzewka - Pompki 3 serie po 20 - Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, - Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, -cwiczenie na barki - Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy Wtorek - Rozgrzewka - Pompki 3 serie [...]

Oto moj plan Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen 1 Seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30kg (x3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen 1 Seria 4kg 2 seria 5kg 3 seria 7kg KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] 3. Pompki modyfikowane (4-5s/12p) - tutaj ćwiczę do wyczerpania klaty 4. MC hantlami (4s/10p/20kg) - ostrożnie ze względy na kręgosłup. 5. Wyciskanie hantli na barki (4s/8p/5kg) oj barki słabe. 6. Wyciskanie na triceps siedząc (4s/8p/7,5kg) tric szybko się rozwija 7. Biceps stojąc (3s/8p/7,5kg) - i tutaj jest różnie bo jak sobie dam 5kg to przy [...]

[...] zobaczymy. http://liczniki.org/gif2/an-DANE-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 33 Staż: od 01-01-2010 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 85kg http://liczniki.org/gif2/an-SYLWETKA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Foty sprzed ponad miesiąca.. Robione po trenie. [...]

[...] brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, hantlami - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 8powt. / 4s 40kg 6powt. 3. Ławeczka poziom, wąsko hantlami - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 8powt. / 4s 40kg 6powt. (nowe dla mnie [...]

[...] Również w planie są ćwiczenia aerobowe, bieg interwałowy 40min 3x w tygodniu. Klatka+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6. (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. (50kg,60) co tydzień +5kg [...]

[...] Chce go zacząć od najbliższego poniedziałku. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (skos tak około 25 stopni, najmniejszy na mojej ławce) - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE [...]

[...] rozgrzewkę i mogę robić większe przerwy, dołożyć jeszcze więcej kardio na worku to ok. 1,5h do 2h Trening siłowy A: Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15 12,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 45kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x10 40kg Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 3x15 12,5kg Brzuszki [...]

Wycisk na klatkę: 75kg Martwy Ciąg: 85kg(nie katuje pleców gdyż mam problemy) Wycisk na barki zza karku w siadzie:40kg Przysiad:70kg (także nie katuje gdyż nie mogę) Staż Treningowy: 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy [...]

[...] na klatke oraz biceps wiec potrzebuje porady bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej przedstawie moj plan : Nogi: (co 2gi trening) Wykrogi ze sztanga na barkach : 11,5kg (1 seria - 12x na kazda noge, 2 - 10x, potem 14kg i 8x, 6x) Wspiecia na palce - obciazenie j.w, serie po 14/13/12/12 Plecy: Martwy Ciag: 52kg-12x / 54,5kg-10x / 57kg-8x / [...]

[...] Nie chce się raptownie zalać i wyglądać jak świnka pigi, choć powoli taki wygląd przypominam, więc trzeba się ogarnąć %-) Na zawodach w dniu weryfikacji waga wskazała 83,5kg (2,5kg pod limitem klasyka juniora 182cm-100cm+4kg), na dzień dzisiejszy jest +10,5kg więcej - 94kg. Planuje powoli dokładać bardziej 'czystych' kilogramów, aby przy [...]

[...] na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. 2,5kg - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5kg - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. 5kg - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] do lat 18 w kat. open startują bez koszulek specjalistycznych - juniorzy do lat 23 w grupach wagowych obejmujących następujące kategorie wagowe: -60kg (56kg i 60kg), -75kg (67,5kg i 75kg), -90kg (82,5kg i 90kg), oraz kategoria +90 kg - seniorzy w grupach wagowych obejmujących następujące kategorie wagowe: -60kg (56kg i 60kg), -75kg (67,5kg [...]

[...] z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na poziomie prostym 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami [...]

[...] pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na poziomie prostym 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie [...]

[...] będę wykonywał przez 2-3 miesiące. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualnie zaproponowanie zmian. Z góry dziękuję i pozdrawiam. 1. Dół (Poniedziałek): - Squat hb 6s6 2110 +2.5kg 120sek. - Bułgary 5s8 2010 +1kg 90sek. - Glute bridge 5s12 2110 +2.5kg 90sek. - Ab wheel 5s12-15 +1pow 60sek. 2. Góra (Wtorek): - BP 4s3 2110 +2.5kg 180sek. - Podciąganie [...]

[...] klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo wiedziałem że treningi były dobre Suplementacja: Od 1 marca - kreatyna mono + dextro juice z olimpla Efekty: 1,5kg masy, byłem zadowolony ponieważ widziałem poprawe mięsnie były bardziej porysowane. Tydzień przerwy od suplementów. Od kwietnia - Gainer Activita Whey Authentic Gainbody [...]

[...] na barkach 4 x 10,9,8,8 30kg up - wyprostny nóg siedzac 4 x po 10 40kg - uginanie nog w lezeniu 4 x po 10 30kg Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga z tyłu 3 x 15-20 45kg Środa: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko 4 x 10, 9,8,8 55kg - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 4 x 9,8,8,7 55kg - rozpiętki [...]