5kg

[...] 3s15 19kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 12x130kg | 12x130kg | 11x140kg | 11x140kg 6. Pull up 20 reps + 20 reps z gumą 7. Ściąganie z góry do klatki szeroki neutral 9x85kg | 8x85kg | max x 75kg 8. Przenoszenie hantla za głowę 20x24kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x30kg 9. Narciarz 19x40kg | 15x45kg | 14x45kg 10. Wiosłowanie nachwyt maszyna [...]

[...] 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x110kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x45kg | 20x60kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 20x90kg | 11x97,5kg + 12x60kg + 16x45kg 3. High bar squat 10x165kg | 20x125kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | [...]

[...] i przeciwzapalne, no ale teraz przeżyję, a potem samo zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 13x75kg + 8x85kg wąski podchwyt 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x115kg | [...]

[...] 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x45kg | 20x60kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 20x90kg | 15x97,5kg + 11x60kg + 12x45kg 3. High bar squat 10x170kg | 20x130kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | [...]

[...] Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 2s12 4 sztabki 3s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze sztangą 11x260kg | 10x260kg | 19x210kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x26,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 10x145kg | 10x145kg | 10x145kg 6. Pull up neutral 40reps [...]

[...] rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x110kg | cluster 4x4 70kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x80kg | cluster 4x4 65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 10kg | cluster 3x3x3 8kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x65kg | [...]

[...] mnie nie było, a tu taki spam na dzienniku, to już odpisuję ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 8x95kg | 12x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x112,5kg | 10x112,5kg | 14x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg 4. Szurgsy smith [...]

[...] ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 23x102kg | 22x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 18x82,5kg + cluster 3x3x3 60kg 3. Hack squat 10x180kg | cluster 4x4 160kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg [...]

[...] nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster 10r+dropx10r x 4 od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x160kg | 20x160kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 9x145kg | 8x145kg | 8x145kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | [...]

[...] ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 23x102kg | 22x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 19x82,5kg + cluster 3x3x3 60kg 3. Hack squat 10x190kg | cluster 4x4 170kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg [...]

[...] dzień do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | cluster 4x4 85kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x87,5kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku [...]

[...] nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|10r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x170kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 8x155kg | 8x155kg | 10x145kg | 7x165kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | [...]

[...] nogi dużo lżejsze niż zazwyczaj, zobaczymy po kilku dniach testów ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x112,5kg | 9x112,5kg | 14x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x45kg | 10x45kg 4. Szurgsy smith [...]

[...] nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x190kg | 20x190kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x80kg | 10x95kg | cluster 3x3x3 50kg 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x22,5kg | 10x22,5kg | cluster 20reps do [...]

[...] bo na południe do pracy. Cardio zleciało aż miło, no i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x70kg | 10x80kg | 15x65kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 8x47,5kg | 8x47,5kg 4. Szurgsy [...]

[...] ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 13x90kg + cluster 3x3x3 60kg 3. Hack squat 10x210kg | cluster 4x4 190kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg [...]

[...] stad tez i trening moglem zrobic sobie na spokojnie Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x112,5kg | cluster 4x4 92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 19kg | cluster 20reps do upadku + [...]

[...] ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 13x90kg + cluster 3x3x3 60kg 3. Hack squat 10x210kg | cluster 4x4 190kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] czy nie lepiej solidnie odpocząć, tylko zaś psycha nie pozwala Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x75kg | 8x75kg | 12x65kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz 10x80kg | 10x80kg | 15x70kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x47,5kg | 8x47,5kg 4. Szurgsy ze [...]

[...] trening z nowego planu, dzień wysoki, 6 tygodniowy priorytet na barki + łapy Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 9x85kg | 7x85kg + obc smitha 2. Dips 8x25kg | 7x25kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x32,5kg | [...]