5kg

7 TRENING SIŁOWY – 13.067.09 (poniedziałek) +7,5 kg od startu 1. Przysiad 47,5kg x 10 57,5kg x 8 72,5kg x 8 87,5kg x 6 97,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 47,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6,6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x [...]

[...] http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s13.html#post9 1. Martwy ciąg 60kg x 10 70kg x 8 85kg x 8 100kg x 6 115kg x 6,6,6,6 2. Przysiad 52,5kg x 10 62,5kg x 8 77,5kg x 8 92,5kg x 6 102,5kg x 6,6,6,6 3. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 4. Przywodziciele 10szt x 8 [...]

48 TRENING SIŁOWY - 03.11.09 (wtorek) 102,5% CM 1. Wyciskanie leżąc 52,5kg x 3 62,5kg x 3 72,5kg x 3 82,5kg x 3 92,5kg x 3 102,5kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 80kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 57,5kg x 5 60kg x 4 Dodatkowo: Prostowanie na [...]

[...] (+ Green Tea CLA) 6. Lean czeko-kokos, zielenina (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1722, B/T/W: 149.1/ 77.9/ 108.9 Trening: I. siłowy: 1a. wyciskanie na poziomej: 23kg x10/ 25.5kg x10/ 25.5kg x10/ 28kg x8 (porażka na całej linii leszcz i sezonowiec w ostatniej serii walka była już od 3 powtórzenia i przy 8 sie poddałam :/) 1b. wiosło hantla: 10kg [...]

[...] z dżemem porzeczkowym, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening: 1) podrzut (zarzut+PP) rampa: 20.5kg x5 23kg x5 25.5kg x3 28kg x3 30.5kg x1 33kg x1 35.5x 0.5 w ostatnim powtórzeniu zarzut poszedł bez problemu, natomiast przy PP ręce zatrzymały sie w połowie drogi 2) [...]

[...] 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7.5 3) unoszenie sztangielek przed siebie 3x10: 5kg x10 6kg x10 7kg x10 4) uginanie ramion na biceps ze sztangą 3x12: 13kg x12 15.5kg x12 20kg x7 [...]

[...] 12 przysiadów 11 spięć brzucha ze sztangielką 6kg w rękach 10 thrusters ze sztangielkami 2x6kg 9 swing 12kg 8 burpees 7 wyskoków z kolanami do klatki 6 martwych ciągów 20.5kg 5 zarzutów ze zwisu 20.5kg 4 thrusters 20.5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20.5kg 2 przednie przysiady 20.5kg 1.5 km biegu [...]

Witam i o zdrowie pytam\-) Odkryłam coś niesamowitego - to był leń i zwykłe pyerdolenie i należy się ogarnąć\-) 16.11 Dzień1.3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 8,25/9/10,75kg (15/15/13x) 1b. wyciskanie na skosie 7/8,25/8,25kg (15/13/14x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 5/7/8,75kg (15/15/12x) 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie [...]

[...] gornym 3/4/5szt. (15/16/11x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/8/8x) mniej powtórzeń niż ostatnio, nie wiem czemu tak brakło sił tutaj 2b. wyciskanie waskie 20/22,5/25kg (15/15/11x) dodałam 2,5kg :-D 3a. Ugnianie na łamenej sztandze sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 7/8/8x i spadłam na ziemię bezwładnie%-) 4a. [...]

[...] 3.02 TRENING: inna siłka Dzień1.3x12-15 90s 5 min wiosła 1.prostowanie nog na maszynie 2/3/3szt. (15/12/13x) 10/15+10/10kg (15/4+6/13x) 2. RDL (40) 55/60/62,5kg (15/15/8x) fak jea%-) (40) 55/60/60kg (15/11/10x) 3. Przysiad przedni (20) 30/32,5/32,5kg (15/10/12x) 30/30/30kg (10/12/10x) 4. ugiananie 5/6/6szt. (15/10/10x) [...]

[...] trening 21.02 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 1a.Uginanie ramion-wyciąg dolny (15) 20/25+20/20kg (15/6+3/10x) 20kg (12/11/11x) 1b Prostowanie ramion-wyciąg górny (15) 20/25/25kg (15/15/17x) robiłam wolniejsze powtórzenia niż ostatnio, bo już czas nie gonił:-) 20/25/30kg (15/15/13x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/11/10x) 5/6/6kg (15/11/10x) [...]

[...] 25.02 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x) oj przeliczyłam się srodze}:-( 2. Arnoldki 3x12-15 30s 6/6/5kg (12/8/11x) ok dobrany ciężar:-) od 5kg w drugiej serii następnym razem 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg (6/5/5x) paliłoo@-| jak w zwolnionym tempie 4. Uginanie ramion – [...]

[...] --------------- 18.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 2. 1. Przysiad 4x8-10 90s (20) 45/50/52,5/50kg (10/10/5/7x)do 52,5kg podeszłam przy racku, boso i gdy schodziłam do kąta prostego to sztanga zatrzymywała się na nim@-) albo będę prosić o asekurację, albo ostrożnie powalczę z ciężarem, bez [...]

[...] Już praktycznie nie czuję głodu8-O tyle że dodaję trochę więcej tłuszczu niż w rozpisce TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 21/19/17/18/17x do cyca:-)) mało wyszło, dużo czasu traciłam żeby wybić się do tej klatki rzeczywiście 100x swing 15kg o macico@-| z przerwami i cięężko, miałam dość dużą sztangielkę i jak się zamajtnęłam tyłkiem to sztangielka została między nogami\-) 9 obwodów 20x box jump 10x MC [...]

25.07 Dzien 4. Barki Rozgrzewka wg rozpiski (4/4/5/6/8kg arnoldki) Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 10kg (5/5/4x) :-D 7,25/8,5/8,5kg (6/6/5x) Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 22,5/20/20kg (3/5/5x) 23/20,5/20,5kg (4/6/4x) Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu 2 x 6-8 4kg (7/6x) 4/2,25kg (8/8x) Triceps “Francuskie” wyciskanie [...]

[...] wół, tłuszcz gęsi trening (koktajl porzeczkowy po) V - bób z tłuszczem gęsim, ziemniaki + mix orzechów Trening Dzień3. 1a.wznosy bioder (50kg) 80kg/ 80kg/ 80kg (50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg 1b. wisoło sztangielkami (10kg) 17,5kg/ 17,5kg x10/ 20kg x8 (10kg) 15kg x10/ 17,5kg x8/ 20kg x6,5 2a combo wejście na stopien/wypad do tyłu 17,5kg x 14/ [...]

[...] śliwki III - wół z zmienikami na maśle trening (koktajl po) IV - jajecznica z ziemniakami napoje: woda, bawarka %-) mała kawa Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x6+4/ 32,5kg x7+2 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5+3/ 32,5kg x5+2,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg/ 25kg/ 25kg 30kg/ [...]

[...] mix na uspokojenie, rumianek trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 52,5kg/ 62,5kg/ 72,5kg/ 65kg/ 75kg/ 85kg x2 50kg/ 60kg/ 70kg/ [...]

[...] wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2* 4kg/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2* 4kg/ 2* 7kg/ -> goblet 7kg x10/ 7kg x10 cc/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2b.MC Romanian 4x8-10 4kg/ 55kg/ 65kg/ 65kg 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy [...]