Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

si

Dobrze dobrze panie bobrze Czy zmniejszyć owoce do 1 porcji dziennie albo zastosować coś z tego na rzeźbie? Bo teraz zjadam nawet 400g. Czy trzymać miskę po prostu?
---------------

1.02
TRENING:
DNT trochę potańczyłam
MISKA:
BWT 129/170/61 1753kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-01
+omega, kawa, zielona, cynamon

Gdybym nie nastawiła źle budzika i nie zaspała na egzamin, to to byłby koniec sesji głupich nie sieją i już było za późno więc wróciłam do łóżka
-------------------

2.02
TRENING:
DNT
MISKA:
BWT 131/175/60 1775kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-02
+ kawa, mięta

Głodno
-------------------

3.02
TRENING: inna siłka
Dzień1.3x12-15 90s
5 min wiosła
1.prostowanie nog na maszynie
2/3/3szt. (15/12/13x)
10/15+10/10kg (15/4+6/13x)
2. RDL
(40) 55/60/62,5kg (15/15/8x) fak jea
(40) 55/60/60kg (15/11/10x)
3. Przysiad przedni
(20) 30/32,5/32,5kg (15/10/12x)
30/30/30kg (10/12/10x)
4. ugiananie
5/6/6szt. (15/10/10x)
10/10/10kg (13/8,5/8x)
3a. Suwnica
85/95/105kg (15/15/12x) inna suwnica, ale ciężar dobrany - ogień!
95/105/105kg (15/11/8x)
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą
2/2/2szt. (5,5+4/4+3/4+1x)
5/5/5kg (1+5/1+5/1+4x)
4a.Łydki na suwnicy
105/105/105kg (16/13/14x)
105/105/105kg (17/12/12x)
4b. lydka na jednej nodze
5+0/5+0/5+0kg (krążek) (5+5/4+6/3+6x)
5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x)

+20min aero bieżnia najpierw 2min 12km/h, w związku z tym że zjeżdżałam - nachylenie 8, prędkość 7km/h i tak do 20 min z 1-minutowym przyspieszeniem,
+brzuch 2x (20xzwykłe, 20xodwrotne brzuszki),
+rozciąganie

MISKA:
BWT 131/168/61 1732kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-03
+omega, zielona, magnez, kawa

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-03 20:19:23

4.02
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 130/171/53 1688kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-04
+omega, kawa, zielona
coś tam dojadłam w nocy, plaster sera i szyny z indyka
----------



5.02
TRENING:
Dzien1. 3x12-15 90s
1a. Wiosło sztangielka
(8) 12/14/14kg (15/10+3/11x) na swoją obronę mam tylko to, że sztangielka miała dziwny, szeroki chwyt i dużo pary straciłam na pilnowanie, żeby nie wypadła słabooo
(8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/12x)
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 9/10/10kg (15/13/12x)
8,5/9/9,75kg (15/13/11x)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
10/12/12kg (15/11/8x)
9,75/10,25/11,5kg (15/15/16x)
2b. Dip na klatkę
30/30/30kg (11/10/7x)
8,5/9/9kg (15/12/11x)
3a Ściąganie drążka szeroko
30/25/25kg (10/12/10x)
26,5/29/29kg (15/12/11x)
3b. rozpietki
[x2] 5/6/6kg (15/12/9x)
4,75/6/6kg (15/11/7x)
4a. Unoszenie ramion w opadzie tułowia
[x2] 2/2/2kg (16/14/11x)
2/2/2kg (15/12/11x)
4b. wznosy łydek siedzac (maszyna)
20/20/20kg (12/11/13x)
45/45/45 (18/22/21x)
+10min bieżnia strasznie kombinowałam, zmieniałam, kręciłam i w końcu stwierdziłam, że pyerdolę taki interes i poszłam wiosłować
+10min wiosła ok. 30 pociągnięć/min
+sauna

MISKA:
BWT 130/171/62 1770kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-05
+omega, bcaa, kawa, zielona, Vital Pack
------------------------------

6.02
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 129/176/60 1751kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-06
+omega, kawa, zielona, magnez

Taka zamuła że o ja pies w dole Jakiś słaby dzień

----------

7.02
TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s DOM
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 4,75/6/6,5kg (15/15/12x)
4,75/6/6,5kg (15/15/10x)
2b. wyciskanie waskie
(sztanga) 21/26/28,5kg (15/15/13x) ejmen
(17) 21/26/28,5kg (15/15/11x)
1a. Ugnianie ramion ze sztangielką wąsko
11,5/14/14kg (15/11/12x)
11,5/14/14kg (15/10/8x)
1b francuski do czoła
11/12,5/12,5kg (15/10/8x)
6/11/11kg (15/12/16x)
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
11/12,5/12,5kg (15/11/8x)
11/11/11kg (15/12/11x)
3b. dipy na ławeczce
10/9/7x
9/7/9,5x
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2,5/2/2kg (13/12/10x) tu już od samego początku wysiadały barki, jakieś zmęczone je miałam, dlatego wyszło tak se i nie dociągałam do końca
2,5/2/2kg (13/10/8x)
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2,5/2/2kg (15/16/13x)
2,5/2/2kg (12/14/12x)

MISKA:
BWT 131/171/58 1733kcal
założenia: 129/176/60 1751kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-07
+omega, kawa, zielona

-------------------------

POMIARY:

Dziwne. Fałdy pospadały, cm nie - no, w sumie niektóre tak tak na oko i między palce to coś ruszyło w dół







Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-07 22:01:37

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-07 22:02:23

Chyba pojde za Twoim przykladem i faktycznie zainwestuje w faldomierz, moze polecic jakis konkretny?

mishka, z tego co pamiętam, to Saida polecała ten: https://sklep.sfd.pl/Sequoia_Defender-opis26610.html
tańszy model się wszystkim połamał

No ja też ten mam i jeszcze nie poległ A co do fałdomierza to jeśli kogoś kasa nie trzyma to fajna zabawka, ale tanie toto nie jest, więc warto się zastanowić, czy naprawdę go wykorzystamy
------------
Oddział Ladies na uchodźstwie melduje się do bazy!

8.02
TRENING:
Dzień1.3x12-15 90s
1.prostowanie nog na maszynie
10/15/10kg (15/8/14x)
10/15+10/10kg (15/4+6/13x)
2. RDL
(40) 55/60/62,5kg (15/15/10x)
55/60/62,5kg (15/15/8x)
4. uginanie
10/10/10kg (12/9/8x)
10/10/10kg (13/8,5/8x)
3a. Suwnica
95/105/105kg (15/12/10x)
95/105/105kg (15/11/8x)
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą
5kg (5+3/3+4/2+4x)
5/5/5kg (1+5/1+5/1+4x)
3. Przysiad przedni
(20) 30kg (15/11/9x) Przysiad poleciał na koniec prawie (rack zajęty) więc i sił brakło
30/32,5/32,5kg (12/10/9x)
4a.Łydki na suwnicy
105/105/105kg (15/11/11x)
105/105/105kg (17/12/12x)
4b. lydka na jednej nodze
5kg (maszyna) (6+4/5+8/6+10x)
5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x)
+20min aero rowerek


MISKA:
BWT 135/170/61 1740kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-08
+omega, kawa, zielona, magnez, Vital Pack, drink kittie

----------
9.02
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 132/173/61 1761kcal
założenia: 129/176/60 1751kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-09
+omega, melisa, magnez

Noc w podróży i połowę zarwałam, dzień się wydłużył i byłam nontoper głodna
--------------------------

10.02
TRENING:
Dzien1. 3x12-15 90s
1a. Wiosło sztangielka
(9) 12/14/14kg (15/15/11x)
12/14/14kg (15/10+3/11x)
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 9/10/10kg (15/12/10x)
9/10/10kg (15/13/12x)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
10/12/12kg (15/12/13x)
10/12/12kg (15/11/8x)
2b. Dip na klatkę
[x2] 30+36/36+43/43kg (2+9/6+5/11x)
30kg (11/10/7x)
3a Ściąganie drążka szeroko
27/32/32+27kg (17/10/9+5x)
30/25/25kg (10/12/10x)
3b. rozpietki
[x2] 5/6/6kg (15/11/8x)
5/6/6kg (15/12/9x)
4a. Wznosy ramion w opadzie tułowia
[x2] 2/2/2kg (17/15/14x)
2/2/2kg (16/14/11x)
4b. wznosy łydek siedzac (maszyna)
30kg (12/10/9x)
20kg (12/11/13x)
+20min wioślarz (95watów, 2:38/500m, 3923m
+ 2x { 30x brzuszki
15x podnoszenie nóg w leżeniu }

Trening udany, progresu nie było Ale w każdym ćwiczeniu walczyłam
Wioślarz mnie zabił, dopiero po kilku minutach zaczęłam bardziej 'świadomie wiosłować' i tak od połowy byłam mocno rozpędzona i dawajj.
Tzn na moje standardy nie wiem... w głowie mi się nie mieści jak na tym można osiągnąć 160watów jak tam tego u masters

Ale fajny ten concept, dużo lepiej mi się wiosłowało niż na tych, na które dotychczas trafiałam


MISKA:
BWT 136/172/59 1756kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-10
+omega, magnez, melisa

------------------------------


Zrobiłam też w piątek foty, ale to może się przydadzą do jakiegoś podsumowania kiedyś nie wklejam bo różnica żadna.

Zadekowałam się w akademiku, uwaga -- prawdopodobnie od czwartku będę miała siłkę w tym samym budynku 24/7!! Na dodatek ze zdjęć i opowieści wynika, że jest git wyposażona
Kuchnia też już obadana

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-10 17:56:15

super, to siłka dostepna na zawołanie, fajnie, jeszcze tylko zobaczmy jak u ciebie z czasem i mozna si epokusic o 5x w tygodniu trening a moze nawet jakies dwa tygodnie po 2x dziennie niektore

Ale fajnie Kuchnia i siłka to podstawa

O tak, kuchnię mam opanowaną, będzie nudno w misce, ale nie po to tu jestem żeby spędzać tam pół dnia

Co do siłki - jutro można kupić karnet i się okaże jak to wygląda. Podobno po południu czasem nie da się tam dostać, bo jest limit ćwiczących. Jak będzie trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem Wtorek i środa zapchane, ale w pozostałe dni powinnam dać radę (a zależnie od tygodnia i w tamte zakazane dni wcisnę trening). Byle by nie było tak jak dzisiaj...


Poszłam na najbliższą siłownię (piwniczną). Dalej mam wkvrwa. Nie było pasków, racka, normalnej suwnicy, miejsca do przysiadów - jakiegokolwiek. Były za to tłumy bocianów, trenerka która non stop się chichrała a nie widziała co oni tam wyprawiali. Jprd Ćwierćprzysiady, wymachiwanie barkami na Smicie, rzucanie całym ciałem przy uginaniu bicepsa, machanie przy wznosach z opadu i twister. Ja-pier-do-lę
Ziomek oczywiście chwycił moją sztangę od RDLa (nie dał rady podnieść) i powiedział, że on nie robi bo to złe na plecy

Stracony czas, pieniądze i trening i chvjowo jak barszcz.


----------
11.02
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 139/170/61 1757kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-11
+omega, melisa, magnez, kawa
--------------------------

12.02
TRENING:
DNT załatwianie spraw na uczelni

MISKA:
BWT 135/172/60 1770kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-12
+omega, melisa, magnez, kawa
-------------------------------------

13.02
TRENING:
Dzień1.3x12-15 90s
1.prostowanie nog na maszynie
15/25/25kg (15/10/12x)
10/15+10/10kg (15/4+6/13x)
2. RDL
(38) 53/58/60,5kg (15/12/10x) chwyt puszczał ale wtedy jeszcze nie było źle
55/60/62,5kg (15/15/8x)
4. ugiananie
15/15/10kg (10/6/9x)
10/10/10kg (13/8,5/8x)
3a. Suwnica pozioma suwnica, nogi pozostają w miejscu, odpycha się górę ciała. Czułam odcinek lędźwiowy i powiedzmy, że miałam złe przeczucia a nie było się kogo poradzić
50kg (15/-/-x)
95/105/105kg (15/11/8x)
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą
5kg (5+4/6+4/3+3x)no to ok
5/5/5kg (1+5/1+5/1+4x)
3. Przysiad przedni goblet squat, ręce puszczały więc z przerwami
20kg (15/17/15x) zastąpiłam na szybko tym, co było pod ręką
30/32,5/32,5kg (12/10/9x)
4a.Łydki na suwnicy
50kg kilka razy na próbę czułam achillesy i podest był pod takim kątem, że zakres ruchu to jakieś 3cm więc to nie miało sensu
105/105/105kg (17/12/12x)
4b. lydka na jednej nodze
4kg (hantelka, na podwyższeniu) (7/10/8x)
5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x)

+20min aero rowerek


MISKA:
pomyłka - umknęło mi zero przy bananie i zjadłam o 10gww za dużo
BWT 137/180/62 1824kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-13
+omega, kawa, magnez, cynamon
----------------------------

A, i waga się zepsuła Raz pokazuje 30g, a raz 120. Chętnie uwierzyłabym w to pierwsze Jutro wybiorę się po nową.

Wymasuję dzisiaj te achillesy, żeby nic złego z tego nie wyszło.
-----------

A żeby było obiektywnie - to to są jedyne minusy tego wyjazdu. Poza tym dzisiejszym niewypałem jest bardzo, bardzo git
I wczoraj koleżanka powiedziała, że chętnie powalczy na siłowni i że ją zainspirowałam. W sumie nigdy nikogo nie przekonuję do takich rzeczy jeśli nie jest zainteresowany, bo to jego sprawa i jego życie (a ludzie są przekorni i im chłodniej się do tego podchodzi, tym bardziej wypytują). Tym bardziej miło takie coś usłyszeć już jedna taka 'zarażona' przypadkiem wygląda coraz lepiej

EDIT
Tja... a teraz myślę na spokojnie i mogłam się krva dołączyć do tego towarzystwa i zrobić ręce jak już widziałam co się święci człowiek też jest głupi jak but.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-13 21:07:12