---------------
1.02
TRENING:
DNT trochę potańczyłam
MISKA:
BWT 129/170/61 1753kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-01
+omega, kawa, zielona, cynamon
Gdybym nie nastawiła źle budzika i nie zaspała na egzamin, to to byłby koniec sesji głupich nie sieją i już było za późno więc wróciłam do łóżka
-------------------
2.02
TRENING:
DNT
MISKA:
BWT 131/175/60 1775kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-02
+ kawa, mięta
Głodno
-------------------
3.02
TRENING: inna siłka
Dzień1.3x12-15 90s
5 min wiosła
1.prostowanie nog na maszynie
2/3/3szt. (15/12/13x)
10/15+10/10kg (15/4+6/13x)
2. RDL
(40) 55/60/62,5kg (15/15/8x) fak jea
(40) 55/60/60kg (15/11/10x)
3. Przysiad przedni
(20) 30/32,5/32,5kg (15/10/12x)
30/30/30kg (10/12/10x)
4. ugiananie
5/6/6szt. (15/10/10x)
10/10/10kg (13/8,5/8x)
3a. Suwnica
85/95/105kg (15/15/12x) inna suwnica, ale ciężar dobrany - ogień!
95/105/105kg (15/11/8x)
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą
2/2/2szt. (5,5+4/4+3/4+1x)
5/5/5kg (1+5/1+5/1+4x)
4a.Łydki na suwnicy
105/105/105kg (16/13/14x)
105/105/105kg (17/12/12x)
4b. lydka na jednej nodze
5+0/5+0/5+0kg (krążek) (5+5/4+6/3+6x)
5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x)
+20min aero bieżnia najpierw 2min 12km/h, w związku z tym że zjeżdżałam - nachylenie 8, prędkość 7km/h i tak do 20 min z 1-minutowym przyspieszeniem,
+brzuch 2x (20xzwykłe, 20xodwrotne brzuszki),
+rozciąganie
MISKA:
BWT 131/168/61 1732kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-03
+omega, zielona, magnez, kawa
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-03 20:19:23
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
TRENING:
DNT
MISKA:
BWT 130/171/53 1688kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-04
+omega, kawa, zielona
coś tam dojadłam w nocy, plaster sera i szyny z indyka
----------
5.02
TRENING:
Dzien1. 3x12-15 90s
1a. Wiosło sztangielka
(8) 12/14/14kg (15/10+3/11x) na swoją obronę mam tylko to, że sztangielka miała dziwny, szeroki chwyt i dużo pary straciłam na pilnowanie, żeby nie wypadła słabooo
(8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/12x)
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 9/10/10kg (15/13/12x)
8,5/9/9,75kg (15/13/11x)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
10/12/12kg (15/11/8x)
9,75/10,25/11,5kg (15/15/16x)
2b. Dip na klatkę
30/30/30kg (11/10/7x)
8,5/9/9kg (15/12/11x)
3a Ściąganie drążka szeroko
30/25/25kg (10/12/10x)
26,5/29/29kg (15/12/11x)
3b. rozpietki
[x2] 5/6/6kg (15/12/9x)
4,75/6/6kg (15/11/7x)
4a. Unoszenie ramion w opadzie tułowia
[x2] 2/2/2kg (16/14/11x)
2/2/2kg (15/12/11x)
4b. wznosy łydek siedzac (maszyna)
20/20/20kg (12/11/13x)
45/45/45 (18/22/21x)
+10min bieżnia strasznie kombinowałam, zmieniałam, kręciłam i w końcu stwierdziłam, że pyerdolę taki interes i poszłam wiosłować
+10min wiosła ok. 30 pociągnięć/min
+sauna
MISKA:
BWT 130/171/62 1770kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-05
+omega, bcaa, kawa, zielona, Vital Pack
------------------------------
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
TRENING:
DNT
MISKA:
BWT 129/176/60 1751kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-06
+omega, kawa, zielona, magnez
Taka zamuła że o ja pies w dole Jakiś słaby dzień
----------
7.02
TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s DOM
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 4,75/6/6,5kg (15/15/12x)
4,75/6/6,5kg (15/15/10x)
2b. wyciskanie waskie
(sztanga) 21/26/28,5kg (15/15/13x) ejmen
(17) 21/26/28,5kg (15/15/11x)
1a. Ugnianie ramion ze sztangielką wąsko
11,5/14/14kg (15/11/12x)
11,5/14/14kg (15/10/8x)
1b francuski do czoła
11/12,5/12,5kg (15/10/8x)
6/11/11kg (15/12/16x)
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
11/12,5/12,5kg (15/11/8x)
11/11/11kg (15/12/11x)
3b. dipy na ławeczce
10/9/7x
9/7/9,5x
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2,5/2/2kg (13/12/10x) tu już od samego początku wysiadały barki, jakieś zmęczone je miałam, dlatego wyszło tak se i nie dociągałam do końca
2,5/2/2kg (13/10/8x)
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2,5/2/2kg (15/16/13x)
2,5/2/2kg (12/14/12x)
MISKA:
BWT 131/171/58 1733kcal
założenia: 129/176/60 1751kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-07
+omega, kawa, zielona
-------------------------
POMIARY:
Dziwne. Fałdy pospadały, cm nie - no, w sumie niektóre tak tak na oko i między palce to coś ruszyło w dół
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-07 22:01:37
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-07 22:02:23
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
tańszy model się wszystkim połamał
------------
Oddział Ladies na uchodźstwie melduje się do bazy!
8.02
TRENING:
Dzień1.3x12-15 90s
1.prostowanie nog na maszynie
10/15/10kg (15/8/14x)
10/15+10/10kg (15/4+6/13x)
2. RDL
(40) 55/60/62,5kg (15/15/10x)
55/60/62,5kg (15/15/8x)
4. uginanie
10/10/10kg (12/9/8x)
10/10/10kg (13/8,5/8x)
3a. Suwnica
95/105/105kg (15/12/10x)
95/105/105kg (15/11/8x)
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą
5kg (5+3/3+4/2+4x)
5/5/5kg (1+5/1+5/1+4x)
3. Przysiad przedni
(20) 30kg (15/11/9x) Przysiad poleciał na koniec prawie (rack zajęty) więc i sił brakło
30/32,5/32,5kg (12/10/9x)
4a.Łydki na suwnicy
105/105/105kg (15/11/11x)
105/105/105kg (17/12/12x)
4b. lydka na jednej nodze
5kg (maszyna) (6+4/5+8/6+10x)
5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x)
+20min aero rowerek
MISKA:
BWT 135/170/61 1740kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-08
+omega, kawa, zielona, magnez, Vital Pack, drink kittie
----------
9.02
TRENING:
DNT
MISKA:
BWT 132/173/61 1761kcal
założenia: 129/176/60 1751kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-09
+omega, melisa, magnez
Noc w podróży i połowę zarwałam, dzień się wydłużył i byłam nontoper głodna
--------------------------
10.02
TRENING:
Dzien1. 3x12-15 90s
1a. Wiosło sztangielka
(9) 12/14/14kg (15/15/11x)
12/14/14kg (15/10+3/11x)
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 9/10/10kg (15/12/10x)
9/10/10kg (15/13/12x)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
10/12/12kg (15/12/13x)
10/12/12kg (15/11/8x)
2b. Dip na klatkę
[x2] 30+36/36+43/43kg (2+9/6+5/11x)
30kg (11/10/7x)
3a Ściąganie drążka szeroko
27/32/32+27kg (17/10/9+5x)
30/25/25kg (10/12/10x)
3b. rozpietki
[x2] 5/6/6kg (15/11/8x)
5/6/6kg (15/12/9x)
4a. Wznosy ramion w opadzie tułowia
[x2] 2/2/2kg (17/15/14x)
2/2/2kg (16/14/11x)
4b. wznosy łydek siedzac (maszyna)
30kg (12/10/9x)
20kg (12/11/13x)
+20min wioślarz (95watów, 2:38/500m, 3923m
+ 2x { 30x brzuszki
15x podnoszenie nóg w leżeniu }
Trening udany, progresu nie było Ale w każdym ćwiczeniu walczyłam
Wioślarz mnie zabił, dopiero po kilku minutach zaczęłam bardziej 'świadomie wiosłować' i tak od połowy byłam mocno rozpędzona i dawajj.
Tzn na moje standardy nie wiem... w głowie mi się nie mieści jak na tym można osiągnąć 160watów jak tam tego u masters
Ale fajny ten concept, dużo lepiej mi się wiosłowało niż na tych, na które dotychczas trafiałam
MISKA:
BWT 136/172/59 1756kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-10
+omega, magnez, melisa
------------------------------
Zrobiłam też w piątek foty, ale to może się przydadzą do jakiegoś podsumowania kiedyś nie wklejam bo różnica żadna.
Zadekowałam się w akademiku, uwaga -- prawdopodobnie od czwartku będę miała siłkę w tym samym budynku 24/7!! Na dodatek ze zdjęć i opowieści wynika, że jest git wyposażona
Kuchnia też już obadana
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-10 17:56:15
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Co do siłki - jutro można kupić karnet i się okaże jak to wygląda. Podobno po południu czasem nie da się tam dostać, bo jest limit ćwiczących. Jak będzie trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem Wtorek i środa zapchane, ale w pozostałe dni powinnam dać radę (a zależnie od tygodnia i w tamte zakazane dni wcisnę trening). Byle by nie było tak jak dzisiaj...
Poszłam na najbliższą siłownię (piwniczną). Dalej mam wkvrwa. Nie było pasków, racka, normalnej suwnicy, miejsca do przysiadów - jakiegokolwiek. Były za to tłumy bocianów, trenerka która non stop się chichrała a nie widziała co oni tam wyprawiali. Jprd Ćwierćprzysiady, wymachiwanie barkami na Smicie, rzucanie całym ciałem przy uginaniu bicepsa, machanie przy wznosach z opadu i twister. Ja-pier-do-lę
Ziomek oczywiście chwycił moją sztangę od RDLa (nie dał rady podnieść) i powiedział, że on nie robi bo to złe na plecy
Stracony czas, pieniądze i trening i chvjowo jak barszcz.
----------
11.02
TRENING:
DNT
MISKA:
BWT 139/170/61 1757kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-11
+omega, melisa, magnez, kawa
--------------------------
12.02
TRENING:
DNT załatwianie spraw na uczelni
MISKA:
BWT 135/172/60 1770kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-12
+omega, melisa, magnez, kawa
-------------------------------------
13.02
TRENING:
Dzień1.3x12-15 90s
1.prostowanie nog na maszynie
15/25/25kg (15/10/12x)
10/15+10/10kg (15/4+6/13x)
2. RDL
(38) 53/58/60,5kg (15/12/10x) chwyt puszczał ale wtedy jeszcze nie było źle
55/60/62,5kg (15/15/8x)
4. ugiananie
15/15/10kg (10/6/9x)
10/10/10kg (13/8,5/8x)
3a. Suwnica pozioma suwnica, nogi pozostają w miejscu, odpycha się górę ciała. Czułam odcinek lędźwiowy i powiedzmy, że miałam złe przeczucia a nie było się kogo poradzić
50kg (15/-/-x)
95/105/105kg (15/11/8x)
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą
5kg (5+4/6+4/3+3x)no to ok
5/5/5kg (1+5/1+5/1+4x)
3. Przysiad przedni goblet squat, ręce puszczały więc z przerwami
20kg (15/17/15x) zastąpiłam na szybko tym, co było pod ręką
30/32,5/32,5kg (12/10/9x)
4a.Łydki na suwnicy
50kg kilka razy na próbę czułam achillesy i podest był pod takim kątem, że zakres ruchu to jakieś 3cm więc to nie miało sensu
105/105/105kg (17/12/12x)
4b. lydka na jednej nodze
4kg (hantelka, na podwyższeniu) (7/10/8x)
5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x)
+20min aero rowerek
MISKA:
pomyłka - umknęło mi zero przy bananie i zjadłam o 10gww za dużo
BWT 137/180/62 1824kcal
założenia: 130/170/60 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-13
+omega, kawa, magnez, cynamon
----------------------------
A, i waga się zepsuła Raz pokazuje 30g, a raz 120. Chętnie uwierzyłabym w to pierwsze Jutro wybiorę się po nową.
Wymasuję dzisiaj te achillesy, żeby nic złego z tego nie wyszło.
-----------
A żeby było obiektywnie - to to są jedyne minusy tego wyjazdu. Poza tym dzisiejszym niewypałem jest bardzo, bardzo git
I wczoraj koleżanka powiedziała, że chętnie powalczy na siłowni i że ją zainspirowałam. W sumie nigdy nikogo nie przekonuję do takich rzeczy jeśli nie jest zainteresowany, bo to jego sprawa i jego życie (a ludzie są przekorni i im chłodniej się do tego podchodzi, tym bardziej wypytują). Tym bardziej miło takie coś usłyszeć już jedna taka 'zarażona' przypadkiem wygląda coraz lepiej
EDIT
Tja... a teraz myślę na spokojnie i mogłam się krva dołączyć do tego towarzystwa i zrobić ręce jak już widziałam co się święci człowiek też jest głupi jak but.
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-13 21:07:12
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Odżywianie się, bardzo proszę o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102