SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • 15.02.2019 Push BP 112,5kg x8, 92,5kg x14 BB Skos+ 100kg x6, 80kg x11 Wycisk wąsko 90kg x9, 72,5kg x13 Dipsy 20kg x10, 15kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x Drugi push z zestawu, zostawiam ławkę jako bazowe ćwiczenie. Fajny, siłowy dzień, potem [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-15 19:11:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 20.02.2019 Pull Wiosło nachwytem 170kg x10, 135kg x16 Wiosło hantlą 55kg x14, 42,5kg x17 Rack Pull 210kg x10, 170kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 32,5kg x10, 25kg x12 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x https://www.youtube.com/watch?v=qTWrHKz0J_0&feature=youtu.be Kolejny do rekordów, [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-20 20:01:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 06.03.2019 Pull Wiosło nachwytem 177,5kg x10, 145kg x15 Wiosło hantlą 60kg x14, 47,5kg x17 Rack Pull 230kg x10, 190kg x14 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 37,5kg x8, 30kg x14 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 3x Brzuch 4x (skłony maszyna + skosy 30kg x20) [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-06 18:44:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 12.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x13 0b) Retrakcja ze sznurem 3x13 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x13 Crucifix 6,25kg x18, 2,5kg x20 Wznosy w bok 35kg x12 x12 x12 Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18 Dipsy 40kg x10, 30kg x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 45kg x10, 40kg x12 Wyciskanie skos- 70kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-12 18:05:18 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 15.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x14 0b) Retrakcja ze sznurem 3x14 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x14 Crucifix 10kg x15, 6,25kg x18 Wznosy w bok 35kg x12 x12, 25kg x30 Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18 Dipsy 45kg x9, 35kg x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 47,5kg x10, 42,5kg x11 Wyciskanie skos- 80kg x10 x10 tempo 4101 [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-15 19:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] osoby, do tego ogarnąłem wizytówki, więc super :-) 29.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x17, 10kg x21 Wznosy w bok z hantlami 37,5kg x12 x12, 27,5kg x28 (straps) Butterfly 2x Dipsy 40kg x10 x10, cc x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-29 20:15:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 01.04.2019 Legs Siady 205kg x7, 165kg x14 ostatnie pauza 3s Suwnica 480kg x21, 390kg x30 Odpychanie platforma wąsko 117,5kg x15 x15 RDL hantlami 57,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Bułgary bez niczego 30p na nogę Brzuch spięcia maszyna x30 skosy z hantlem 37,5kg x25 wznosy wisząc x25 Eee [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-01 21:06:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 05.04.2019 Push Kubańskie rotacje 3x8 3kg 4kg 4kg Crucifix 13,25kg x19, 10kg x24 Wznosy w bok 37,5kg x16 x16, 30kg x24 Butterfly 102,5kg x15, 80kg x18 Płaska 105kg x10, 90kg x14 Wznosy w bok na okrągło 9kg x18, 7kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Hammer skos+ 42,5kg x11, 35kg x14 Dipsy CC x16 nogi z przodu, wolny ruch głęboki [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-06 09:53:16 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 15.04.2019 Legs Przysiad 210kg x6, 170kg x14 Wypychanie na suwnicy 500kg x20, 400kg x30 Uginanie leżąc stos x12 x12 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 125kg x12, 102,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 140kg x9, 110kg x13 Uginanie stojąc 27,5kg x10 x10 Prostowanie siedząc 95kg x15, 72,5kg x20 Odwodziciel 2x Łydka wypychanie jednonóż [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-15 21:02:49 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 08.06.2019 Cięcie dzień 6 Push: OHP 85kg x7, 70kg x11 Wznosy w bok R15 up to 37,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na bramie 40kg x10 x10 x10 Crucifix 10kg x18 x18 Facepull 25kg x15 x15 Wznosy w opadzie 12,5kg 3x12 Brama góra 12,5kg 4x12 Prostowanie z V stos 3x15 Prostowanie ze sznurem za głową 30kg x12 x12 Cardio rano 20min rowerek + 10min bieżnia [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-08 19:31:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 11.06.2019 Cięcie dzień 9 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x10, 37,5kg x16 Wznosy w bok R15 25kg - 30kg - 35kg - 40kg Cable Upright 3x10 Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 4x12 Wyciskanie hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15 Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-11 18:31:02 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 05.07.2019 Cięcie dzień 33 Push: Brama 5x Crucifix 5kg x25, 7,5kg x25 Wyciskanie hantli skos+ 45kg x10, 50kg x13, 40kg x14 Wyciskanie Hammer poziomo 80kg x8, 65kg x10 Wznosy w bok 35kg x20, 30kg x22 Butterfly 5x12 x 42,5kg 30s przerwy Wznosy z linkami 1x 30p Dipsy cc x 18p Francuz zza głowy V 43,75kg x14 x14 + 20sek stretch Prostowanie z V 25kg [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-05 18:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.08.2019 Klatka + plecy + ramiona 1) Narciarz wstępne zmęczenie 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka podchwytem 60kg x12, 50kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ 50kg x10, 40kg x12 // głębokie zejście 5) Foczki leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-17 17:53:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 06.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 x8: bez gumy x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 32,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +30kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) +2,5kg x14 + x14; x14 + x14 // 3sek negatyw + [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-06 14:37:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 24.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-24 14:05:29 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x10 x10 x9 x9 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 40kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko odginanie +45kg x12 x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x17 + x17; x17 + x17 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Odwodzenie linek [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-28 15:58:45 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 25.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 15kg x12 ; 10kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 120kg x6 ; 97,5kg x12 ; 85kg x13 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 45kg x7 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Butterfly 80kg x14x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-25 14:45:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 10.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna + żółta x7; 80kg @5 + guma czarna x12; 80g @5 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x12; 102,5kg x16; 87,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 560kg x12; 480kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 95kg @5 x12; [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-10 18:52:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna + żółta x8; 80kg @5 + guma czarna + żółta x11; 80kg @5 + guma żółta x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 125kg x11; 110kg x15; 95kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 570kg x12; 490kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 102,5kg @5 x12; [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-17 18:51:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 24.12.2019 Barki: 1) Facepull 15kg 5x12 // 30sek przerwy, dopięcie 2) Wyciskanie siedząc Smith 60kg x15 x15, 70kg x12, 75kg x10, 65kg x13 3) Wznosy w bok stojąc 20kg x20, 22,5kg x20, 25kg x20, 27,5kg x18, 15kg x25 4) Podciąganie sztangi stojąc 30kg 5x15 5) Odwodzenie linki horyzontalnie 5kg 3x15 Cardio 20min bieżnia postwo Jednak jakoś wstałem [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-24 12:08:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)