5kg

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 240 - 16.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 44 1. (08:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka + 50g owsianych + 2 marchewki + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (14:30) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 254 - 30.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 58 1. (07:50) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 150g kuraka + pomidor + marchewka 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka TRENING 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 268 - 14.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 72 1. (08:00) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska + pomidor 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (15:20) 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów + warzywa gotowane + buraki 5. [...]

[...] hantli bokiem w opadzie + unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 + 5x10 6x10 + 6x10 6x10 + 6x10 {Komentarz: "Pąpa" Ciężko było. Pompki tyłem 5x10 10x10 15x8 20x8 / (+5kg) {Komentarz: Gitarka, dzisiaj było dużo ludzi, to miał mi kto pomóc załozyć Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Sztangę liczę jako 7,5kg 17,5x10 20x10 22,5x8 22,5x8 [...]

[...] triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s141.html#post2 Push Press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 / (+2,5kg) {Komentarz: W sumie dość lekko, szybko zrobiłem, przerwy krótkie. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 37,5x8 40x8 42,5x8 45x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Tak sobie. [...]

[...] lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s144.html#post10 Push Press 32,5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 / (+2,5kg) {Komentarz: W sumie dobrze poszło, bez problemów niby. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 40x8 42,5x8 45x8 45x8 / (+2,5kg w 1,2,3 serii) {Komentarz: Git nawet. [...]

[...] triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post1 Push Press 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 / (+2,5kg) {Komentarz: Tak sobie, ale nawet bez jakiejś większej walki. Jest filmik. Króciutkie przerwy były. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 40x8 42,5x8 45x8 47,5x8 / [...]

Piatek military press 15kg 17,5kg 20kg 10-10-10 dosyc nisko sztange opuszczalem Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-10-15technika chyba dobra o powtorzenie ciezar odkaldalem,po piszczelach wszystko ladnie szlo,i prostownik zaj**iscie pcozulem na nastepny dzien nawet ,ale dzisaij ok:) dipsy 10-7 przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 17-15 Przysiad [...]

jutro bede duuuzy, dzisiaj jestem maaaaly... ;] Sprawdzalem te kosmiczne osiagi... wzialem sztangielke 6,5kg(mniejszej ni mam, no chyba ze sam gryfik - 1,5kg :])... machalem... machalem... :] I sie namachalem... 194 i szczerze mowiac bylem "troche" zmeczony... do tego stopnia jest to nuzaco-meczace, ze lewa reka juz zrobilem [...]

Chłopaki ździwicie się tym co tu napiszę. A więc mam kolesia 184-188cm waga ok. 95kg, 38cm w łapie Siwy na niego wołamy. Był u mnie w ten poniedziałek 11.11.02r. Zarzuciliśmy na gryf (7kg) talerze wszystkie jakie mam czyli 38kg (w sumie już jest 45kg) to poszło na rozgrzewkę, potem doczepiłem 2 hankle każdy po 5kg, czyli już było 55kg (mój [...]

[...] podać swoje maksymalne osiągnięcie ( na raz) i w serii ! Jeżeli ktoś jakiegoś ćwiczenia nie trenuje należy wstawić znak. Podaje swoje wyniki: 1. 17 lat 2. 181cm 3. 68,5kg 4. 4 miechy z kawałkiem KG! 1. 80kg max 52,5-60kg 2. 60-70kg max 42,5-50kg 3. 120kg, 45-80kg 4. na pewno 80kg, 45-75kg (trening 3 faz!) 5. coś ok. 15-17kg, 5-10kg 6. ok [...]

[...] ułożony troche bez sensu, mało ćwiczeń na grzbiet i nogi(sporo gram w gałe i biegam po schodach w domu więc nie jest tak źle) ale ćwicze w chacie i mam do dyspozycji tylko 5kg sztangielki:(. W sumie w porównaniu z tym co było na początku siła nieźle mi skoczyła, przybyło mi 1.5cm w bicu i 2.5kg wagi ale wiem ze można to robić duzo [...]

emante czemu tak podkreslasz ten rocznik ? kurde wciolem juz 0,5kg gainerka z megabolu i z 0,5kg odzyweczki z olimpu a efukty gdzies sie chyba chowaja! aha i jak odzywka ma 65% bialka to tez gainer??? mięśni nigdy za dużo

JA BICEPSA JADE UGINANIE NA STOJĄCO 10kGx20RAZYx10SERII NA ŁAMAŃCU 25 KILO 10 SERI PO 10 POWTÓRZEŃ I NA DOBITKE 5KG UGINANIE W NACHYLENIU 5KG 10SERI PO 20 RAZY FAKT ŻE BICEPS JEST OBCIĄŻONY ALE TE 3 CM POWINNY MI SIĘ UDAĆ STARA EKIPA-CZYTAŁEM O TYM TRENINGU--CHODZI O TO ŻEBY ROBIĆ JAK NAJWIĘCEJ POWTÓRZE MAŁYMI I DUŻYMI CIĘŻARAMI KILERI--ŻADNYCH [...]

[...] on sobie kupował, bo ja kasy nie mialem. A w sumie wyszło nie drogo 40zł za sztukę (a jest tak: gryf 35cm, średnica 30mm, waży 2,5 z gwintami - ponoć chromowany, oraz 2x2,5kg i 2x1,25kg). Później wpadliśmy do niego ćwiczyć. Na początek wyciskanie 38,5kg x 15powt. (niby nic wielkiego...). Potem (w drugiej serii ACT) wziąłem na klate 50kg x [...]

[...] prosty (kupił za 30zł - 120cm ale jest spox!) i łamany (ostatnio kupił łamany) + obciążenie 2x10kg (też ostatnio kupił z gryfem łamanym dał na to w sumie 160-170zł), 4x2,5kg i 4x1,25kg. W sumie dużo tego nie jest bo tylko 35kg (gryfy ważą po 6kg) do tego dowiązuje 2 hankle 4kg i jest już 49kg. A ja w domu mam 61kg (jutro jak dobrze pójdzie [...]

[...] (4 obwody jeszcze 2 treningi i lipa...) robię teraz bruszki, pompki itd. Fajny mam sprzęt: Gryf własnej roboty 185-190cm (a waży tylko ok. 2-3kg), hankle: 2x3kg; 2x4kg; 2x5kg; 2x7kg; 2x10 lub 10,5kg (sam dokładnie nie wiem...). W sumie wynosi 61kg, zakładam to wszystko i tak trenuje. Kurawa sztanga przy wyciskaniu (na klate czy barki) tak się [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: Wyciskanie na ławce prostej: 49kg x 12powt. 56kg x 10powt. 58,5kg x 8powt. 61kg x 6 powt. Rozpiętki 4 serie po 10powt. 10kg sztanielkami (taka lipa, że więcej na sztangielkę nie chce wejść). Triceps, francuskie sztangą: 28,5 x 12powt. x 2 31kg x 10powt. 28,5kg x 10powt. Francuskie oburącz sztangielką: [...]

[...] 41kg x 10powt. 46kg x 8powt. 51kf x 6powt. --- mój poprzedni rekord to 51kg x 3powtórzenia... Przysiady: 41kg x 15powt. 51kg x 12powt. 62kg x 10powt. 70kg x 8powt. 77,5kg x 6powt. (i znów rekord, wcześniej było 72kg x 6powt) Ja 77,5kg na przysiady, a kolega na wyciskanie (pobił swój rekord, wyglądało to lipnie, ale wiedziałem, że da [...]

zenith ja sie moge sciagac ja mam dojsc do 82,5kg a ty masz dosc do 100 chyba no 30kg wiecej bo ja teraz 52,5kg podnosze... (na sile mi nie zalezy ale moze wygram) Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]