5kg

ja tez dzis mniejszymi ciezarmia niz zawsze cwiczylem jakos sil nie mialem 8x90 6x95 4x100 3x105 2x107,5kg 1x110kg nu i potem jeszcze inne cwizconka w sumie dzis tylko klate spykalem bo autobus mi sie sponil

[...] };-) ale ja chyba niejadek jestem i na dodatek tuptuś maruda :)) _______________________________________________ 05.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 5 30kg / 35kg / 40kg / 43kg x 8 2. RDL 4x 6-8 30kg / 35kg / 40kg x 8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 8 3A. Wykroki chodzone 3x 15 7,5kg / [...]

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/3/ffa720eb29c94171a93e8cec0f850436.jpg PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8+Unoszenie na boki 4x10-12 20kg+7,5kg x4 Pompki na poręczach 4x6-8 + Prostowanie na wyciągu górnym [...]

Trening A10 (6.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post5 1. Push press 21,5kg x 10 26,5kg x 10 31,5kg x 10 36,5kg x 10 41,5kg x 10 46,5kg x 10 51,5kg x 10 56,5kg x 10 (ost. 49kg x 10) 2. Przysiad 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 7 (ost. 95kg x 10) 3. [...]

Trening C15 (11.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post10 1. Podrzut 16,5kg x 15 21,5kg x 15 26,5kg x 15 31,5kg x 15 36,5kg x 15 (ost. 34kg x 15) 2. Wiosło jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 (ost. 35kg x 15) 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 [...]

Trening A5 (15.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post2 1. Push press 26,5kg x 5 31,5kg x 5 36,5kg x 5 41,5kg x 5 46,5kg x 5 51,5kg x 5 56,5kg x 5 61,5kg x 5 66,5kg x 5 71,5kg x 4 (ost. 64kg x 5) 2. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ost. 120kg x 5) [...]

Trening B15 (18.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post3 1. Martwy ciąg 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 (ost. 90kg x 15) 2. Wyciskanie wąsko 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 11 (ost. 55kg x 15) 3. Podciąganie sztangi do brody 12,5kg x [...]

Trening D5 (22.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 (ost. 85kg x 5) 2. Hack przysiad 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ost. [...]

[...] zadowolony z wyników, no może z wyjątkiem klatki piersiowej,która opornie idzie jeśli chodzi o siłę. Co do wyników to: Martwy Ciąg-( poprzedni rekord 210kg.) 1 tydz.:215kg-rekord 2 tydz.:220kg-rekord 3 tydz.:222,5kg-rekord Pierwsze dwa tygodnie rekordy były bite z dużym zapasem,to ostatnie 222,5kg poszło już dużo ciężej, raczej nie będę już [...]

[...] już standardowy trening na czczo. Chociaż po tym weekendzie coś czuję, że nie będę na czczo szybko %-) Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg + 7x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza [...]

[...] na wyciągu dolnym totalny zanik inteligencji i zabranie się do ćwiczenia od d... strony... co sobie uświadomiłam dopiero wpisując obciążenia do kajecika... }:-( 10x7,5kg / 10x5kg / 10x2,5kg w piątek pracowałam na 5kg na wszystkich seriach - a przynajamniej tak mi się wydawało dopiero na koniec treningu policzyłam odważniki, bo nie mogłam [...]

[...] 250g dziennie, a w życiu nie przeżyje 8 dni w lodówce, sądzę że może się zepsuć. Trening: DT 1. Przysiady 10/8/8 30kg/30kg/30kg 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 10/10/10 5kg/5kg/5kg 3. Wchodzenie na ławkę 10/10/10 20kg/20kg/20kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20/20/18/17 15kg/15kg/15kg 5. Wykroki chodzone 20/20 8kg/8kg Skakanka 30 [...]

[...] Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) w() poprzedni 10*27kg (10*25kg) 10*29kg (10*27kg) 10*31kg (10*29kg) Na nast. trening dołożę. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*34kg (10*29kg) 10*36kg (10*34kg) 9*38kg (8*39kg) W ostatnim ręce mi [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: 5 min rowerek +HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg (10*31kg) 9*34kg (10*32kg) 8*35kg (10*33kg) dołożyłam, ale było ciężko. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*38kg (10*36kg) 10*39kg (10*37kg) 10*40kg (10*38kg) lubię to ćw...fajnie tyły pracują. 3. [...]

[...] Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*41kg 10*41kg 10*42kg 9*42kg 9*43kg 8*43kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*43kg 10*43kg 10*47kg10*45kg 10*49kg10*47kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*19kg 10*19kg 10*20kg 10*20kg 10*21kg8*21kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*21kg 10*21kg [...]

[...] jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1,5kg/2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

[...] 6*7kg/6*8kg/5+1*9kg 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*7kg/10*8/9*9 10*6kg/10*7/9*8 10*7kg/9*8/9*9 10*7kg/10*8/9*9 10*6kg/10*7/9*8 10*6kg/9*7/8*8 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*2kg/12*3kg 12*2kg/11*3kg 12*2kg/10*3 12*3kg/9*4kg 12*3kg/10*4 10*3kg/10*4 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangą w prostych rekach [...]

[...] 6*7kg/6*8kg/5+1*9kg 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*7kg/10*8/9*9 10*6kg/10*7/9*8 10*7kg/9*8/9*9 10*7kg/10*8/9*9 10*6kg/10*7/9*8 10*6kg/9*7/8*8 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*2kg/12*3kg 12*2kg/11*3kg 12*2kg/10*3 12*3kg/9*4kg 12*3kg/10*4 10*3kg/10*4 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangą w prostych rekach [...]

[...] 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 8 ***2*x6 2x3**** 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6*25kg/6*26/3*27/3*28 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 8*23kg/8*24/8*25/6*26/6*27/4*28 8*23kg/8*24kg/8*25 5+1*25kg/5*26/27*3/28*3 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 [...]

[...] ostatecznie nie zrobiłam). Siady, wznosy ok. W sobotę wstępnie idę do fizjo, czekam na potwierdzenie czy mnie przyjmie. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 15x 13kg [...]