5kg

upper 2 20.06 1. wiosło hantlą rozgrzewka: 2s x 8p x 10kg; zasadnicze: 16kg x 5p; 14kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 10p; 30kg x 10 3. wyciskanie hantli pozioma: 12kg x 8p; 10kgx 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 6kg x 8p; 4kg x 10p 7. [...]

[...] dolny, wąski chwyt 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 4. Bramka, rozpiętki od dołu 3s x 12-15p 5. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 12kg x 15 na łape 15kg x 12 na łape 18kg x 12 na łape https://www.youtube.com/watch?v=BZtxaxh3FFk 6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo [...]

TRENING A 11 (wtorek) Przysiady 5x5 51kg/51kg/51kg/51kg/51kg Wyciskanie Leżąc 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wiosłowanie 5x5 33kg/33kg/33kg/33kg/33kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:9kg/9kg/9kg tric: 8/8/8 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 60/60/60 TRENING B 12 (piątek) [...]

Witam, dzisiejszy trening trochę później niż zwykle z racji zajęć. trenowałem po drugim posiłku. Wyglądało to tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x5: 87,5kg- ciężko. Zobaczymy jak wejdzie 90kg, jak będzie za bardzo szarpane to zdejmę. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 5x10: 30kg. 3. Wyciskanie sztangi- wąski chwyt: 5x10: 57,5kg. [...]

[...] siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 10px22,5kg - ostatnia ciężko, technika przykulała. 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. [...]

[...] Seria 10 - 50kg x 5 powtórzeń Sobota i Niedziela – dni odpoczynku Tydzień 2 Zwiększamy ciężar, o 5%, czyli 50kg + 5% z 50kg = 2,5kg Ale ilość powtórzeń w serii zmniejsza się z 5 do 4 Czyli… Poniedziałek: Seria 1 - 52,5kg x 4 powtórzeń Seria 2 - 52,5kg x 4 powtórzeń [...]

[...] ciężarkami (co bardziej wrażliwe Lejdis, niech nie czytają dalej tego wpisu, gdyż grozi on mocnym bólem brzucha.... ze śmiechu %-)): - wyciskanie sztangielek płasko 2x 3,5kg - wyciskanie francuskie 1x 3,5kg - wyciskanie siedząc w pierwszej serii 2x3,5kg, a w drugiej nie mam już mocy i muszę zejść do 2kg {{:-( - wiosłowanie: jak dla mnie to [...]

[...] Redukcja-10 tydz Ostatni trening w tym tygodniu bo jutro zasłużony off,z aktywności pewnie wpadnie tylko spacer jak pogoda się nie zmieni :-P Z rana waga pokazała 84,5kg a w pasie 74cm,zobaczymy jak będzie jutro bo poleci raport do Przemka. Ale myślę,że jest co raz lepiej. Barki na dzisiejszym treningu miałem tak pocięte,że masakra %-) [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 45* R8 87x8/78x10/68x 2. WL R8 105x8/90x/81x 3. Gironda dips R10 +10kgx10/8x/7x 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 40x8/36x/32x 5. Rozpiętki 3x10 25kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 12,5kg 6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12 10kg 6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15 9kg 7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10 17,5kg [...]

[...] Trening BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 64kg 67kg 2. Wyciskanie zza karku smith 5x6 44kg 47kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 60kg 62kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 22,5kg 25kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 15kg 15kg 5. MCNPN R8 160x8/ 144x/128x 165x8/150x/130x https://www.youtube.com/watch?v=L4ztSQ7L1IQ&feature=youtu.be 6. [...]

[...] 87/87/87/84/80 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 CC 2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8 50kg Zmieniłem na wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie 35kg Zrobiłem wyciskanie na Hex Barze-57kg 3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8 42kg 45kg 50kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 51kg 47kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 [...]

[...] 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Jabłko,Banan 5.Ryż,Schab+Tosty 6.Mieso z ud kurczaka Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 [...]

[...] 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan 5.Tosty 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 [...]

[...] :-P Dzisiaj natomiast była taka: 1.Serek wiejski,Twaróg,masło orzech 2-4 Szynka wieprzowa 5.Ryż,Szynka wieprzowa+ Omlet Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 [...]

[...] TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Owsiane,Banan 5.Ryż,jabłko + Makaron,Schab 6.Jajecznica z szynka wieprz Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 [...]

[...] efekt końcowy w Sopocie :-) Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet TRENING 4. Omlet 5.Naleśniki+Kurczak Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 140kgx5 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg [...]

[...] szynka wieprz 2.Makaron,Schab 3. Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Kasza gryczana,Schab Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 92,5kg 90kg 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 90/95/88/80 95/100/90/84 100/104/94/87 110/110/95/87 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 29kg 30kg 3b. Pompki na [...]

[...] Dieta 1.Mielona szynk.wieprz 2.Kasza Gryczana,Indyk 3.Owsianka TRENING 4.Omlet 5.Owsianka+ Schab Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 197,5kg 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg +7kg +8kg 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 110kg 112kg 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg 45kg [...]

Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]

[...] 1.Jajecznica z białek jaj i kurczaka 2.Owsianka TRENING 3.Owsianka (Owsiane,WPC,Brzoskwinia,Płatki) 4.Makaron,Kurczak 5.Kurczak Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 197,5kg 200kgx8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg +7kg +8kg CC 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 110kg 112kg 115kg 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s [...]