...
Napisał(a)
Dzięki za wszelkie rady. Może faktycznie się przeforsowałem, coś za często jestem ospały i boli mnie głowa. Dodam węgli przed snem, trochę obniżę wysiłek i dodam meliskę. A teraz do nauki
...
Napisał(a)
Witam! Rano pogoda wydawała się zdradliwa, więc wybrałem trening obwodowy na siłowni.
10 rund:
Martwy ciąg x 10: 80kg
Swing z kettlem x 10: 24kg
Thrusters z hantlami x 10: 16kg na rękę
Drążek podchwytem x10
Dipsy x10
15 klasycznych pompek
Do tego 30 minut na nowym sprzęcie cardio- ruchome schody. Na ekranie pokazało mi, że zaliczyłem 150 pięter- masakra, dawno się tak nie spociłem, a teraz do książek.
Dieta: identyczna jak wczoraj.
Pozdrawiam
10 rund:
Martwy ciąg x 10: 80kg
Swing z kettlem x 10: 24kg
Thrusters z hantlami x 10: 16kg na rękę
Drążek podchwytem x10
Dipsy x10
15 klasycznych pompek
Do tego 30 minut na nowym sprzęcie cardio- ruchome schody. Na ekranie pokazało mi, że zaliczyłem 150 pięter- masakra, dawno się tak nie spociłem, a teraz do książek.
Dieta: identyczna jak wczoraj.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam, dzisiejszy trening:
1. Push press: 5x5: 60kg
2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 80kg.
3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10 ciężar ciała
4. High pull: 5x5: 72,5kg.
5. Młotki stojąc: 5x10: 20kg na rękę.
Do tego parę serii "kółeczka", wznosów nóg na drabinkach i brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem. 30 minut cardio na ruchomych schodach.
Dieta:
1. Rano witaminy, magnez, omega 3, spalacz. Owsianka na mleku i WPC.
2,3,4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka i indyka w przyprawach, miodzie i ketchupie. Do 2 posiłku kreatyna, do 3 spalacz. Do każdego z nich dodatkowo 2 wiejskie jaja sadzone, porcja warzyw.
Teraz czas do nauki, pozdrawiam
1. Push press: 5x5: 60kg
2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 80kg.
3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10 ciężar ciała
4. High pull: 5x5: 72,5kg.
5. Młotki stojąc: 5x10: 20kg na rękę.
Do tego parę serii "kółeczka", wznosów nóg na drabinkach i brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem. 30 minut cardio na ruchomych schodach.
Dieta:
1. Rano witaminy, magnez, omega 3, spalacz. Owsianka na mleku i WPC.
2,3,4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka i indyka w przyprawach, miodzie i ketchupie. Do 2 posiłku kreatyna, do 3 spalacz. Do każdego z nich dodatkowo 2 wiejskie jaja sadzone, porcja warzyw.
Teraz czas do nauki, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Kiedy masz obronę pracy / egzamin, bo co dzień: nauka, książki etc?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Kali, magisterkę zdałem już jakiś czas temu. Myślę, że w połowie czerwca będę się bronić. Potem pod koniec września mam egzamin na aplikację, który zdaję, ale nie wiem czy jest sens startowania na aplikację. Mam w głowie inne plany, ale zdam ten egzamin na wypadek gdyby.
Potem na październik i listopad spadam sobie do UK dorobić, wracam i zaczynam biedowanie
Potem na październik i listopad spadam sobie do UK dorobić, wracam i zaczynam biedowanie
...
Napisał(a)
Witam, dzisiejszy trening trochę później niż zwykle z racji zajęć. trenowałem po drugim posiłku.
Wyglądało to tak:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x5: 87,5kg- ciężko. Zobaczymy jak wejdzie 90kg, jak będzie za bardzo szarpane to zdejmę.
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 5x10: 30kg.
3. Wyciskanie sztangi- wąski chwyt: 5x10: 57,5kg.
4. Przysiad klasyczny: 5x5: 117,5kg.
5. Przysiad przedni: 5x10: 72,5kg.
6. Zarzut z ziemii: 4x8: 67,5kg.
Do tego 30 minut na ruchomych schodach, koszulkę można było wyciskać.
Dieta:
1. Magnez, omega 3 , witaminy, spalacz..WPC na mleku.
2. Owsianka na wodzie z kakao, cynamonem i kawą. Do tego jajecznica na pomidorach. 15g SAW.
3,4,5. Pieczony indyk i pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki. Warzywa. Do 4 posiłku spalacz. Do 3 kreatyna i mleko.
Jutro o 5 spadam do Warszawy podrzucić ojca na lotnisko, wieczorem planuję bieganie, w niedziele komunia
Pozdrawiam!
Wyglądało to tak:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x5: 87,5kg- ciężko. Zobaczymy jak wejdzie 90kg, jak będzie za bardzo szarpane to zdejmę.
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 5x10: 30kg.
3. Wyciskanie sztangi- wąski chwyt: 5x10: 57,5kg.
4. Przysiad klasyczny: 5x5: 117,5kg.
5. Przysiad przedni: 5x10: 72,5kg.
6. Zarzut z ziemii: 4x8: 67,5kg.
Do tego 30 minut na ruchomych schodach, koszulkę można było wyciskać.
Dieta:
1. Magnez, omega 3 , witaminy, spalacz..WPC na mleku.
2. Owsianka na wodzie z kakao, cynamonem i kawą. Do tego jajecznica na pomidorach. 15g SAW.
3,4,5. Pieczony indyk i pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki. Warzywa. Do 4 posiłku spalacz. Do 3 kreatyna i mleko.
Jutro o 5 spadam do Warszawy podrzucić ojca na lotnisko, wieczorem planuję bieganie, w niedziele komunia
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Witam, dzisiaj wstałem o 4 rano, traska do Warszawki na lotnisko i do Olsztyna. Jakoś 11-12 byłem w domu, potem standardowo nauka i uciekło ze mnie życie
Ale postanowiłem wyjść potruchtać. Początkowo szło fajnie, idealna temperatura, bez wiatru. Z czasem zaczeło niemiłosiernie dmuchać, do tego deszcz.Zaraz po tym błoto, śliskie chodniki, jak na złość na każdym przejściu czerwone światło Także zrobiłem 10km w 56 minut, bez rewelacji, myślę, że swobodnie 5-6 minut poszło mi na stanie na światłach. Ale biegło się fajnie, jednak z każdego wykresu na endomondo wychodzi mi, że ostatnie kilometry na tle początkowego dystansu wypadają kiepskawo, muszę zacząć tego pilnować.
Jutro czeka mnie komunia, postaram się nie objeść
Dzisiejsza dieta:
1. Rano witaminy, magnez, omega 3, spalacz. Owsianka na mleku i WPC.
2,3,4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka i indyka w przyprawach, miodzie i ketchupie. Do 2 posiłku kreatyna, do 3 spalacz. Do każdego z nich dodatkowo 2 wiejskie jaja sadzone, porcja warzyw.
Pozdrawiam
Ale postanowiłem wyjść potruchtać. Początkowo szło fajnie, idealna temperatura, bez wiatru. Z czasem zaczeło niemiłosiernie dmuchać, do tego deszcz.Zaraz po tym błoto, śliskie chodniki, jak na złość na każdym przejściu czerwone światło Także zrobiłem 10km w 56 minut, bez rewelacji, myślę, że swobodnie 5-6 minut poszło mi na stanie na światłach. Ale biegło się fajnie, jednak z każdego wykresu na endomondo wychodzi mi, że ostatnie kilometry na tle początkowego dystansu wypadają kiepskawo, muszę zacząć tego pilnować.
Jutro czeka mnie komunia, postaram się nie objeść
Dzisiejsza dieta:
1. Rano witaminy, magnez, omega 3, spalacz. Owsianka na mleku i WPC.
2,3,4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka i indyka w przyprawach, miodzie i ketchupie. Do 2 posiłku kreatyna, do 3 spalacz. Do każdego z nich dodatkowo 2 wiejskie jaja sadzone, porcja warzyw.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam, dzisiaj dzień regeneracyjno-komunijno-rodzinny
Od rana do późnego południa byłem na imprezce komunijnej kuzyna. Także dieta na pół gwizdka. Rano i wieczorem posiłki utrzymane, na imprezie sporo mięsa, ryb, trochę ciasta. Fajnie nabiło
Teraz reżim dietetyczno-treningowy do czwartku, a od czwartku do soboty- JUWENALIA Także wolne od diety i treningów kosztem zabaw wszelakich, pozdrawiam
Od rana do późnego południa byłem na imprezce komunijnej kuzyna. Także dieta na pół gwizdka. Rano i wieczorem posiłki utrzymane, na imprezie sporo mięsa, ryb, trochę ciasta. Fajnie nabiło
Teraz reżim dietetyczno-treningowy do czwartku, a od czwartku do soboty- JUWENALIA Także wolne od diety i treningów kosztem zabaw wszelakich, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam! Dzisiejszy trening:
1. Push press: 5x5 60kg
2. Martwy ciąg: 5x5 140kg.
3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt- 5x10: 10kg.
4. Podciąganie sztangi do brody- szeroki nachwyt: 5x10: 47,5kg.
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 40kg.
6. Młotki: 3x10: 22kg.
Do tego parę serii na brzuch i 30 minut na orbitreku. Miał być rower potem, ale pogoda mocno niepewna.
Dzisiejsza dieta:
1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC.
2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, przyprawami. Do tego ryż paraboiled, warzywa włoskie na patelnię z dodatkowymi pieczarkami i bakłażanem. Do 2 posiłku mleko i kreatyna. Do 3 i 4 wiejskie jaja sadzone.
Pozdrawiam!
Ps. Zapraszam do udziału w konkursie, do którego przyłożyłem swoją cegięłkę
https://www.sfd.pl/Konkurs_na_MEMY_SFD__MEGA_NAGRODY!!-t1022984.html
1. Push press: 5x5 60kg
2. Martwy ciąg: 5x5 140kg.
3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt- 5x10: 10kg.
4. Podciąganie sztangi do brody- szeroki nachwyt: 5x10: 47,5kg.
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 40kg.
6. Młotki: 3x10: 22kg.
Do tego parę serii na brzuch i 30 minut na orbitreku. Miał być rower potem, ale pogoda mocno niepewna.
Dzisiejsza dieta:
1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC.
2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, przyprawami. Do tego ryż paraboiled, warzywa włoskie na patelnię z dodatkowymi pieczarkami i bakłażanem. Do 2 posiłku mleko i kreatyna. Do 3 i 4 wiejskie jaja sadzone.
Pozdrawiam!
Ps. Zapraszam do udziału w konkursie, do którego przyłożyłem swoją cegięłkę
https://www.sfd.pl/Konkurs_na_MEMY_SFD__MEGA_NAGRODY!!-t1022984.html
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 36kg- poszło
2. Dipsy: 5x10: 17,5kg.
3. Wyciskanie franuskie leżąc do czoła: 5x10: 40kg.
* wyciąg nachwytem: 3x10
4. Przysiad klasyczny: 5x10: 115kg.
5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 5x10: 40kg.
Do tego 35 minut na orbitreku.
Dieta:
1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC.
2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, przyprawami. Do tego ryż paraboiled, warzywa włoskie na patelnię z dodatkowymi pieczarkami i bakłażanem. Do 2 posiłku mleko i kreatyna. Do 3 i 4 wiejskie jaja sadzone.
Teraz nauka- klasycznie , pozdrawiam.
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 36kg- poszło
2. Dipsy: 5x10: 17,5kg.
3. Wyciskanie franuskie leżąc do czoła: 5x10: 40kg.
* wyciąg nachwytem: 3x10
4. Przysiad klasyczny: 5x10: 115kg.
5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 5x10: 40kg.
Do tego 35 minut na orbitreku.
Dieta:
1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC.
2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, przyprawami. Do tego ryż paraboiled, warzywa włoskie na patelnię z dodatkowymi pieczarkami i bakłażanem. Do 2 posiłku mleko i kreatyna. Do 3 i 4 wiejskie jaja sadzone.
Teraz nauka- klasycznie , pozdrawiam.
Poprzedni temat
DT - Kettle i inne :-)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
Klata na Lato 2015
Polecane artykuły