SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 47106

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Dzięki za wszelkie rady. Może faktycznie się przeforsowałem, coś za często jestem ospały i boli mnie głowa. Dodam węgli przed snem, trochę obniżę wysiłek i dodam meliskę. A teraz do nauki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Witam! Rano pogoda wydawała się zdradliwa, więc wybrałem trening obwodowy na siłowni.

10 rund:
Martwy ciąg x 10: 80kg
Swing z kettlem x 10: 24kg
Thrusters z hantlami x 10: 16kg na rękę
Drążek podchwytem x10
Dipsy x10
15 klasycznych pompek


Do tego 30 minut na nowym sprzęcie cardio- ruchome schody. Na ekranie pokazało mi, że zaliczyłem 150 pięter- masakra, dawno się tak nie spociłem, a teraz do książek.

Dieta: identyczna jak wczoraj.


Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Witam, dzisiejszy trening:

1. Push press: 5x5: 60kg
2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 80kg.
3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10 ciężar ciała
4. High pull: 5x5: 72,5kg.
5. Młotki stojąc: 5x10: 20kg na rękę.


Do tego parę serii "kółeczka", wznosów nóg na drabinkach i brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem. 30 minut cardio na ruchomych schodach.

Dieta:

1. Rano witaminy, magnez, omega 3, spalacz. Owsianka na mleku i WPC.
2,3,4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka i indyka w przyprawach, miodzie i ketchupie. Do 2 posiłku kreatyna, do 3 spalacz. Do każdego z nich dodatkowo 2 wiejskie jaja sadzone, porcja warzyw.

Teraz czas do nauki, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Kiedy masz obronę pracy / egzamin, bo co dzień: nauka, książki etc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Kali, magisterkę zdałem już jakiś czas temu. Myślę, że w połowie czerwca będę się bronić. Potem pod koniec września mam egzamin na aplikację, który zdaję, ale nie wiem czy jest sens startowania na aplikację. Mam w głowie inne plany, ale zdam ten egzamin na wypadek gdyby.

Potem na październik i listopad spadam sobie do UK dorobić, wracam i zaczynam biedowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Witam, dzisiejszy trening trochę później niż zwykle z racji zajęć. trenowałem po drugim posiłku.

Wyglądało to tak:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x5: 87,5kg- ciężko. Zobaczymy jak wejdzie 90kg, jak będzie za bardzo szarpane to zdejmę.
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 5x10: 30kg.
3. Wyciskanie sztangi- wąski chwyt: 5x10: 57,5kg.
4. Przysiad klasyczny: 5x5: 117,5kg.
5. Przysiad przedni: 5x10: 72,5kg.
6. Zarzut z ziemii: 4x8: 67,5kg.

Do tego 30 minut na ruchomych schodach, koszulkę można było wyciskać.


Dieta:

1. Magnez, omega 3 , witaminy, spalacz..WPC na mleku.
2. Owsianka na wodzie z kakao, cynamonem i kawą. Do tego jajecznica na pomidorach. 15g SAW.
3,4,5. Pieczony indyk i pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki. Warzywa. Do 4 posiłku spalacz. Do 3 kreatyna i mleko.

Jutro o 5 spadam do Warszawy podrzucić ojca na lotnisko, wieczorem planuję bieganie, w niedziele komunia

Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Witam, dzisiaj wstałem o 4 rano, traska do Warszawki na lotnisko i do Olsztyna. Jakoś 11-12 byłem w domu, potem standardowo nauka i uciekło ze mnie życie

Ale postanowiłem wyjść potruchtać. Początkowo szło fajnie, idealna temperatura, bez wiatru. Z czasem zaczeło niemiłosiernie dmuchać, do tego deszcz.Zaraz po tym błoto, śliskie chodniki, jak na złość na każdym przejściu czerwone światło Także zrobiłem 10km w 56 minut, bez rewelacji, myślę, że swobodnie 5-6 minut poszło mi na stanie na światłach. Ale biegło się fajnie, jednak z każdego wykresu na endomondo wychodzi mi, że ostatnie kilometry na tle początkowego dystansu wypadają kiepskawo, muszę zacząć tego pilnować.

Jutro czeka mnie komunia, postaram się nie objeść

Dzisiejsza dieta:
1. Rano witaminy, magnez, omega 3, spalacz. Owsianka na mleku i WPC.
2,3,4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka i indyka w przyprawach, miodzie i ketchupie. Do 2 posiłku kreatyna, do 3 spalacz. Do każdego z nich dodatkowo 2 wiejskie jaja sadzone, porcja warzyw.


Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Witam, dzisiaj dzień regeneracyjno-komunijno-rodzinny

Od rana do późnego południa byłem na imprezce komunijnej kuzyna. Także dieta na pół gwizdka. Rano i wieczorem posiłki utrzymane, na imprezie sporo mięsa, ryb, trochę ciasta. Fajnie nabiło

Teraz reżim dietetyczno-treningowy do czwartku, a od czwartku do soboty- JUWENALIA Także wolne od diety i treningów kosztem zabaw wszelakich, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Witam! Dzisiejszy trening:

1. Push press: 5x5 60kg
2. Martwy ciąg: 5x5 140kg.
3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt- 5x10: 10kg.
4. Podciąganie sztangi do brody- szeroki nachwyt: 5x10: 47,5kg.
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 40kg.
6. Młotki: 3x10: 22kg.


Do tego parę serii na brzuch i 30 minut na orbitreku. Miał być rower potem, ale pogoda mocno niepewna.

Dzisiejsza dieta:

1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC.
2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, przyprawami. Do tego ryż paraboiled, warzywa włoskie na patelnię z dodatkowymi pieczarkami i bakłażanem. Do 2 posiłku mleko i kreatyna. Do 3 i 4 wiejskie jaja sadzone.

Pozdrawiam!


Ps. Zapraszam do udziału w konkursie, do którego przyłożyłem swoją cegięłkę

https://www.sfd.pl/Konkurs_na_MEMY_SFD__MEGA_NAGRODY!!-t1022984.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Dzisiejszy trening:

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 36kg- poszło
2. Dipsy: 5x10: 17,5kg.
3. Wyciskanie franuskie leżąc do czoła: 5x10: 40kg.
* wyciąg nachwytem: 3x10
4. Przysiad klasyczny: 5x10: 115kg.
5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 5x10: 40kg.

Do tego 35 minut na orbitreku.



Dieta:

1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC.
2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, przyprawami. Do tego ryż paraboiled, warzywa włoskie na patelnię z dodatkowymi pieczarkami i bakłażanem. Do 2 posiłku mleko i kreatyna. Do 3 i 4 wiejskie jaja sadzone.


Teraz nauka- klasycznie , pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT - Kettle i inne :-)

Następny temat

Klata na Lato 2015

Wiecej