5kg

[...] chleba razowego 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka(~200g) i czasem zamiast ryżu warzywa takie jak brokuły lub kalafior 4. [...]

[...] rozjeżdża a białko stoi w miejscu. Chce zrobić redukcje i załóżmy, że po wyliczeniu mojego zapotrzebowania odjąłem jakoś 15% kcal i wyszło mi 2000kcal dziennie przy wadze 86,5kg(praca siedząca, tylko bieganie, drążek i jakiś rowerek, na razie bez siłowni). No i teraz robię 2g białka na kg masy ciała a więc 173g białka=692kcal, do tego 55g [...]

Witam. Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie [...]

[...] w stosunku do poprzedniej wersji polega na tym, że jest ona produkowana na lepszym białku, na koncentracie białka serwatki CFM i jest sprzedawana na razie w opakowaniach 1,5kg gdzie w środku jest 60 saszetek po 25g każda. Wzrosła także cena, kosztuje 119 zł, ale akurat wzrost ceny jest spowodowany kolejną podwyżką białek a nie innym sposobem [...]

[...] ok 335g data 18.12.2013 + RX Gold BCAA - ok 145g data 06.2013 + Pure Beta Alanine - ok 145g data 06.2013 ________________________________________ 50 zł + kw DODATKOWO: 2x 2,5kg / 4x 3kg / 2x 10kg - 2,50zł za 1kg 2x sztangielka + 8kg (8x 1kg) - 40 zł posiadam także sztangę prostą "krótką" oraz coś w stylu sztangi łamanej.. dodatkowo posiadam dwa [...]

[...] o max. obciążeniu i producencie) Obciążenie : https://allegro.pl/obciazenie-stalowe-oktagon-1-kg-czarny-mat-i7704475514.html Na początek tj. ten msc. taki ciężar : 2x10kg 6x5kg 4x2,5kg ew. dokupić w następnym wraz z progresem. Nie chciałbym brać kompozytowego/powlekanego bo zajmuje ono z reguły dużo miejsca na sztandze i zastanawiam się czy nie [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 2 x 15 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 8. Pompki odwrotne 2 x do zmęczenia -> Start programu z zaniżonym ciężarem, co tydzień dodaję po 2-2,5kg do każdej z serii -> Z serii na serię zwiększam obciążenie, np: 20, 25, 30 kg, czy np: 15, 20 -> Nie żyłuję się i nie trenuję do upadku ze względu na padnięty system [...]

[...] odpowiedz czy powinienem dodac wiecej bialka do mojej diety aby nie miec tyle tluszczu, czy powinienem zalac sie najwieksza iloscia masy a potem zredukowac. przytylem 5kg w 2 miesiace trzymajac diete, lecz zauwazylem ze wiekszosc to tluszcz. mialem 5 posilkow dziennie, zero slodkiego. platki owsiane, piersi, jajka ryz makaron, twarog, [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 5x8 17kg 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 5x8 32,5kg ostatnia seria 35 kg 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5x8 2hantle x 7kg 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] oczywiście, głównie latem, najdluższa przerwa jak do tej pory to kilka miechow). Mam 26 lat, waga 83, wzrost 184. Chce dodać, że nie zależy mi na masie, jak przytyję 5kg będę zadowolony. Poradźcie proszę co do pory roku - boję się, że jak wyjadę choć na tydzień i nie będę ćwiczył to wszystko spadnie. Czy 20 strzałów e2d wystarczy? Czy [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: ponad 100g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy raz Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: + 5kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miechy od kreatynowego Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko mi złapac kilog. Stan zdrowia: [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: narty w zimę, pływanie i rower latem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i hantelki 5kg w domu Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dla satysfakcji. Dzisiaj sprawdzalem sie na klatke- mialem nadzieje ze 110 pojdzie bez problemu a tu dupa. Serie obliczalem pod 110 kg i szlo bez problemu(12pow-67,5kg ;10-72,5 ; 8-77,5; 8-82,5).w ostatnich 2 treningach dolozylem nawet w 2 koncowych seriach po 2,5 kg i tez poszlo. Dlaczego gdy sie sprawdzam nie chce w zaden sposob [...]

[...] różne uchwyty) -wyciąg (góra i dół) -2 hantle 3kg -twister -sztanga prosta 180cm -sztanga łamana -drążki do skręcania hantli (5 szt.) -krążki: 2x18kg; 2x8,1kg; 2x6,8kg; 4x6,7kg; 2x3,3kg; 4x2,5kg; 4x1,25kg; 2x4,6kg; 2x4,7kg; 4x3,7kg; -uchwyty na ściane do krążków (5szt.) Dla zainteresowanych mam kilka luster o różnych rozmiarach.

[...] 5 kg jedna hantla Wiosłowanie hantlami 5 kg. Tym razem, robię to bardzo wolno, bo małe obciążenie. Podciąganie na drążku Przerwa 1 minuta Małe partie Uginanie bicepsa 5kg na jedną łape Podciąganie z wąskimi ramionami Wyciskanie Francuskie 10 kg Szwedki Pompki Diamentowe Dipy Pike Push Ćwicze 3-4 dni w tygodniu. Planuję też dodać [...]

[...] w tygodniu. Zakladam ze wykonam 10 powt. jesli wykonam np. tylko 8-9 - bo nie dam rady to za tydzien nie dokladam ciezaru, a jak wykonam 10 powt 4 serie - dokladam od 2-5kg zalezy jakie cwiczenie A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 3-4x10 sztrugsy 3x10 pompki na poreczach na triceps 2-3x10 B: [...]

Witam, Treningi(workout z ShaunT) i dietę zacząłem 1.2.2018 z waga 101,5kg. Aktualna waga to 97,7kg nie patrze na wagę aż tak mocno gdyż centymetry uciekają z całego ciała. Wiec do rzeczy. Na diecie która sobie rozpisałem przy pomocy filmików/artykułów Podatawowa Przemiana Materi Całkowita Przemiana Materi I Marco składniki Ppm=24*101=2424kcal [...]

[...] kreatyne Treca wraz z HMB(w płynie) Treca ... szczerze mowiac to mało poczułem ta kreatyne ale to dlatego ze nie mam zadnej diety i dobrze o tym wiem! przytyłem moze z 1,5kg no i w bicu poszło o 0,5 cm ... kreatyna sie skonczyła ale HMB zostało ... i nadal bede je brał tylko ze samo, wiem ze musze odczekac przynajmniej z miesiac od tego cyklu [...]

Redukuje od pazdziernika stracilem przez ten czas 12kg (0.5kg na tydz) czyli łagodnie, nawet żadnej formy aerobów nie robie jedynie trening push pull legs(6 treningow w tyg) .Kaloryka 2700 z przewaga weglowodanow w diecie.Moglo by sie wydawac ze bezpieczne podejscie dla zdrowia i ukladu nerwowego, a jednak mam problem bo budze sie zbyt czesto, [...]

[...] ilość ( 2g/kg) wegli staram się jeść odpowiednio dużo lecz mój żołądek nie jest widocznie pojemny za bardzo. Wiek: 23 Mój wzrost 178cm Staż na siłowni: 1,5roku Waga: 71,5kg Fat- 12,1% nawodnienie - 62% Starałem się "masować", wykonuję na siłowni ćwiczenia typowo na masę lecz od czasu redukcji wszystkie progresy ustały, ćwiczę praktycznie [...]