5kg

[...] x10 - Wiosłowanie hantlem na ławce 4x10p 42kg + wiosło jednorącz wyciąg górny 4x10p - Wiosłowanie nachwyt poziomo do ziemi ( arnoldowe ) 4x10 50kg - Wiosło końcem sztangi 42.5kg x15 / 52.5kg x15 / 57.5kg x15 / 65kg x15 + 55kg xmaks + 45kg xmaks 2.Triceps - Wyciskanie wąskie płaska 50kg x15/ 55kg x15 / 65kg x10 - Uginanie wyciąg górny 3x12p - [...]

[...] W 112 kcal 1677 TRENING: Trening A nr 3, 2 serie x12 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 12x 26kg, 12x 26kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9kg, 12x 11kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 5,5kg, 12x po 5,5kg D. plank [...]

[...] więcej tłuszczu -------------------------------------------------- Trening : 1a. przysiad 29kg x8 / 34kg x8/ 39kg x8/ 44kg x8 1b. pompki 4 x10* 2a. wejście na stopień po7,5kg x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12** 2b. invert rows x 10/x 8/x 4*** 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x12 **** 3b. brzuszki z [...]

[...] Trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja%2F_podsumowanie_etapu%2C_str.44-t633317-s58.html#post1 -poprzedni taki trening 1a. przysiad 29kg x8 / 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x8 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po7,5kg x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12 2b. invert rows x 8/x 6/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w [...]

[...] dla kobiet -------------------------------------------------- Trening: 1a. przysiad 29kg x12 / 34kg x12/ 39kg x12/ 46kg x12 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po7,5kg x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12 2b. invert rows x 8/x 5/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x9 3b. brzuszki z nogami na piłce [...]

[...] 1a. przysiad 31kg x8 / 36kg x8/ 41kg x8/ 48kg x8 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po 7,5kg x12 /po 7,5kg x12/ po 7,5kg x12 2b. invert rows x 6/x 6/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x9 3b. brzuszki z nogami na [...]

[...] Trening : 1a. przysiad 31kg x8 / 36kg x8/ 41kg x8/ 48kg x8 -na razie nie widzę szans na dołożenie 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po 7,5kg x12 /po 7,5kg x12/ po 7,5kg x12 2b. invert rows x 6/x 6/x 6 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x8 3b. brzuszki z nogami na [...]

[...] suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x 10p na końcu podwójny dropset 4. Przenoszenie hantla 18kg x 15 18kg x 12 18kg x 12 5. Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka w oparciu łokcia z tyłu 12kg x 10 + 5kg x 10 12kg x 10 + 5kg x 10 12kg x 8 + 5kg x 8 12kg x 7 + [...]

Poniedziałek DT - FBW + rower 30minut W porównaniu z zeszłym tygodniem zwiększyłem na niektórych ćwiczeniach obciążenia o 2,5kg. Problem mam z martwym ciągiem, gryf jest za krótki i nie mieści mi się więcej niż 35kg na nim. Zdjęcia dodaję zrobione przed treningiem. Ogólnie czułem większą pompę niż ostatnio. FBW: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] za tłusto Trening A Przysiad x5 70 85 100 100 100 Wyciskanie na poziomej x5 40 50 65x1 62x5 62x4 40x15 Wiosłowanie sztangą jednorącz x5 20 25 27,5 30 30 Unoszenie bokiem 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Unoszenie bokiem w połączeniu z uginaniem 5kg x do palenia 5kg x jw. Uginanie z hantlami 10 x8 10 x8 10 x8 + 10kg x "21" łąmaną sztangą ... [...]

[...] na siłownie. Nie będę chorować,bo mam plan./-)_:-D TYDZIEŃ I DT 2 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 12x5kg/12x 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 16kg/18,5kg/21kgx6/21kg 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 12x5kg/12x 5kg/12x [...]

[...] 5x15 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg 4) 4kg 5) 4kg Plusik, już nawet to wyczułem, w tym tygodniu bardziej odpowiednio weszły mi serie z 4kg Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 17,5kg 2) 20kg 3) 22,5kg 4) 25kg x 3 powtórzenia Progres- poszło mniej więcej, tak, jak chciałem. Odpowiednie czucie mięśni. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] zaliczona 3-24kg zaliczona ciężko!! 4-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 115kg lekko [...]

[...] 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-24kg zaliczona 4-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: [...]

[...] tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą podchwyt- 92,5 kg/90/kg/87,5kg Wyciskanie sztangi skos góra- 75 kg/72,5kg/70kg Biceps, modlitewnik- 32,5kg kg/32,5kg/30kg Triceps, wyciskanie francuskie- 32,5kg kg/32,5kg/30kg Uginanie nóg- 70 [...]

[...] w czasie treningu 2 porcji Whey Supreme po trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , Serie: 1-65kg zaliczona 2-62,5kg zaliczona 3-60kgzaliczona 4-57,5kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +15kg [...]

[...] Na rozgrzewkę podrzuty od 40kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=tPfQcY4IGcY 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą podchwyt- 97,5 kg/92,5/kg/87,5kg Wyciskanie sztangi skos góra- 75 kg/72,5kg/70kg Biceps, modlitewnik- 32,5kg kg/32,5kg/30kg Triceps, wyciskanie francuskie- 32,5kg kg/32,5kg/30kg Uginanie nóg- 75 [...]

DT - 24.08.2013 Trening A, data: 24.08.2013 - 3X8 Box squat A - 41kg, 46kg, 46kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 20kg, 21,5kg, 21,5kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie [...]

[...] - 3X10 Box squat A - 42kg, 44kg, 44kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 19kg, 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 32kg, 32kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 20sekund +rozciąganie Trening jakiś taki wymuszony, zbierałam się na niego z pół dnia... [...]

[...] wejścia z przekleństwami na ustach , lewa noga dużo słabsza, piekła dupa i całe uda. Z równowagą dużo lepiej. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 10kg, 12,5kg - lewa ręka już ciężko w ostatnich powtórzeniach 3 serii, na razie ciężar zostaje 3a. wypady : 14kg, 16,5kg, 16,5kg - ok, z ciężarem trochę asekuracyjnie, bo boję się o [...]