07.03.11
Miska:
1.owies,siemię, jajka, pomidor, kapusta kiszona
2.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, kapusta czerwona
3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, orzechy nerkowca
4.jajka,kapusta czerwona, por, jabłko, marchewka, oliwa
5.twaróg,ogórki kiszone, olej lniany
+
kawa z mlekiem
B 147 T 60 W 116 kcal 1607
--------------------------------------
suplementacja: vita-min dla kobiet, zioła
--------------------------------------
Trening :
Aeroby,45 minut
08.03.11
Miska:
1.owies,jajka, pomidor, kapusta kiszona,
2.jajka, brukselka, kapusta czerwona, cebula, jabłko, oliwa
3.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy
TRENING
4.owies,białko
5. sernik sfd, migdały, kapusta czerwona
+Kawa z mlekiem
B 132 T 65 W 117 KCAL 1597
--------------------------------------
suplementacja: vita-min dla kobiet, zioła
--------------------------------------
Trening :
1a. przysiad 31kg x8 / 36kg x8/ 41kg x8/ 48kg x8 -na razie nie widzę szans na dołożenie
1b. pompki 4 x10
2a. wejście na stopień po 7,5kg x12 /po 7,5kg x12/ po 7,5kg x12
2b. invert rows x 6/x 6/x 6
3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x8
3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20
+30 min aero, rowerek
Padam
Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-03-08 23:35:32