(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

oo! kolejny dziennik fajnie, w qpie razniej powodzenia bede podgladac

tez mialam problemy z mierzeniem sie na samym poczatku

Przy tej niewprawności, nie chce się wierzyć w spadki, gdy waga stoi


Dzień nr 10

Miska:
1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa
TRENING
2.whey, owsiane, cynamon
3.jaja, brukselka, ogórek, olej lniany
4.jaja, brukselka, rzodkiewka, oliwa
5.twaróg, ogórek, olej lniany

B 144 T 70 W 112 kcal 1677


TRENING:

Trening A nr 3, 2 serie x12
A. Przysiad ze sztangą na plecach, 12x 26kg, 12x 26kg
B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg
B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9kg, 12x 11kg
C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc.
C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 5,5kg, 12x po 5,5kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:30,6

+ aero 20 minut, rowerek stacjonarny
czas 20:05, dst 12,01 km

siema, życzę powodzenia

Oveja, że tak zapytam trening masz zaraz po posiłku nr 1? bo tłuszcz przedtreningowo to niekoniecznie

Carbon, dzięki

Lady M, ok., od jutra stamtąd znikną Dobrze, że to wyłapałaś. I takie pytanko jeszcze, to tylko dotyczy treningu siłowego, prawda? W dniu z aerobami przed i po aero można normalnie dawać tłuszcz? Do tej pory tak robiłam. Właściwie wrzucałam sobie aero obojętnie , w którym miejscu, w zależności jak mnie naszła na nie chęć w danym dniu, więc posiłki były tam normalne. I po/ przed aero węgle niekoniecznie czy muszą być? I jak to się ma również do treningów wytrzymałościowych, które będą w przyszłości? Traktować je bardziej jako aero czy bardziej jak siłowy (pod względem posiłków okołotreningowych)?

hmm... ja generalnie trzymam sie zasady "bez tłuszczu okołotreningowo" niezależnie, jaki trening robie, czy siłówke, czy aeroby, czy anaeroby, czy wytrzymke
Morales bodajże ma w linku w podpisie zasady układania diety i tam o tym pisał.

wczytuję się w całą tą dyskusję. Od jutra będę starała się żeby już było ok

Dzień nr 11
Miska:
1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa
2.sernik(whey,jaja,ser), orzechy,kapusta kiszona, kapusta pekińska
3.jaja, brukselka, szczypior, olej lniany
4.jaja, brukselka, rzodkiewka, oliwa
5.twaróg, szczypior, olej lniany

B 154 T 77 W 93 kcal 1691

Dzisiejszy ruch:
45 minut, rowerek stacjonarny
(15 minut aero, 20 minut interwały (30/30), 10minut aero)

Burpee: 42
Wczoraj też było (41), tylko zapomniałam o nich w wypisce

posiłek nr 2, bez warzyw, które zjadłam przed:






Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-19 22:13:12

sernik(whey,jaja,ser), orzechy,kapusta kiszona, kapusta pekińska


na takie połączenie to bym nie wpadła

hehe, bo warzywka zjadłam przed chciałam być grzeczna a sernik z orzechami na deser a co do dziwnych połączeń to wyczytałam dzisiaj ciekawą radę, aby dodać cynamonu do gotującej się brukselki. Napisali, że zniknie brzydki zapach i brukselka nabierze łagodniejszego smaku. Jako wielbicielka brukselki i cynamonu stwierdziłam, że muszę wypróbować to połączenie, właściwie z ciekawości (chociaż połączenie NAWET MI wydawało się dziwne). Wypróbowałam i...




...nie polecam zapach był faktycznie fajny, ale smak już nie Słynę z dziwnych kubków smakowych, ale to przekroczyło wszelkie granice. Możliwe tylko, że chodziło o szczyptę cynamonu czy jakąś inną, niewielką ilość, a ja wsypałam go bardzo hojnie (bo lubię cynamon, no) i nawet był na brukselce, jak ją wyjęłam z wody. Tak czy inaczej, może ktoś będzie chętny poeksperymentować z mniejszą ilością, ja chyba już nie będę próbować Dodam, że ugotowałam tak brukselkę od razu na dwa dzisiejsze posiłki… Płukanie nic nie dało, cynamon wszedł nawet między jej listki

Dzień nr 12

Miska:
1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska
TRENING
2.whey, owsiane, marchewka
3. jajka, szpinak, oliwa
4 sernik (whey, ser, jajka),orzechy
5. jajka, brukselka, szczypior
6.twaróg, szczypior, olej lniany

B 168 T 60 W 116 kcal 1703

TRENING:
Trening B nr 3, 2s x10

A. Martwy ciąg 39kg x 10, 44kg x 10
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10
B2. wiosłowanie nachwytem 15kg x 10, 17kg x 10
C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10
C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10
D. pompki 3z , 22 d
+ 20min aero na rowerku


Poza tym:
- burpee w liczbie 43

posiłek nr I:





posiłek nr III:




A tu uzupełnienie zapasów:




A tak w ogóle zaczynam rozglądać się za stojakami i mam problem co wybrać...Może jakieś podpowiedzi Coś stabilnego, porządnego i co nie zajmowały wiele miejsca- to moje główne wymagania Na co jeszcze zwracać uwagę? (poza ceną ) Czy wolnostojące(łatwiej byłoby je gdzieś upchać)są równie dobre jak te łączone? Może ktoś w ogóle poleci jakąś firmę albo konkretny model?




Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-20 23:27:43