SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • [...] żę ledwo ledwo dałam radę i padam. Tydzień 3 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 5*2 opuszczanie + 2*2 podciąganie zielona guma 6*2 5*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 10x(2x18kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-31 08:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zważyłam się dziś na analizatorze, jestem silniejsza, mam więcej siły to na pewno... ale mięśnie i tłuszcz bez zmian.. a właściwie 0,5kg tłuszczu przybyło {:-(:-{:-({{:-( chyba muszę zrobić jakąś redukcje dla zachowania zdrowia psychicznego, zapytam się Bziu i zobaczymy.. Tydzień 3 trening III 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-23 22:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 37,5kg/ 15x 37,5kg/ 15x 37,5kg 2. Przysiad przedni 4 s 15x 25,5kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg 3. Wykroki 3 s (obc. na rękę) 12x 8kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 15:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    TYDZ 2, 10.04 DT dziś samopoczucie już lepiej. trochę więcej sił niż wczoraj. wstałam połamana ale rozruszałam się i przeszło. zamówiłam ZMA. 1. przysiad 5x5 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15053 Data: 2013-04-10 20:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sorry, ale jakbyś miał złapać 5kg fatu od strzała, to znaczy, że nie wyciągasz wniosków. Chłopaki robią masę kilka miesięcy i 5kg fatu to jest max co łapią. Poza tym, na taką ilość trzeba być przygotowanym. Ale co to jest 5kg w porównaniu do 40? Pryszcz.... Nie ma masy bez fatu. Jedyne pytanie: ile tej masy jesteśmy w stanie zbudować przy jak [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 15:04:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 24kg/10 26kg/10 28kg/8 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12- 6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/8 5kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 ad. 1a- okazało się, że się pochylam do przodu, dlatego zaczynam od początku z [...]

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-14 18:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] proste- gorzej niż poprzednio, kiepsko jakoś mi się robiło, słabowita jestem, może to przez@ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/8 5kg/6 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 ad,1a - Wyczytałam gdzieś na forum, żeby umieścić dłonie na gryfie tuż przy barkach i mam [...]

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-17 09:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    [...] zakup a cena nie jest wygórowana. Ciekawe jak z jakością. 23/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 50kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 45kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 8kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 5kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar 5kg 6. Kickback DB 3x10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-23 16:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się już porządnie, bo w poniedziałek mam siady, a to moje ulubione ćwiczenie i nie daruję sobie, jeśli mnie przez to sam gryf uj**ie %-) MC - gładko i łatwo, dokładam 2,5kg co trening 12x37,5kg 12x40kg 12x42,5kg WL - tutaj właśnie tego progresu zabrakło %-) 12x30kg 12x35kg 8x37,5kg Wykroki z hantlami w miejscu - wywaliłam uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 13817 Data: 2015-07-17 11:25:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • IboK-Jedziemy dalej...

    Post
    Odżywki i suplementy

    Po teningu (klatka+biceps): -Wyciskanie na plaskiej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 140kg x3 sam+ 1 z pomocą), -Rozpiętki (20kg x6, 22,5kg x6, 25kg x6, 27,5kg x6, 30kg x6), -Uginanie rąk ze sztanga prostą (40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8-lekko), -Młotki (17,5kg x8, 20kg mx8, 25 kg x8, 27,5kg x8), Wprowadziłem pare zmian w ogólnej suplementacji, [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 16792 Data: 2006-11-10 23:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Adix20 - czas na zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    To postaram się coś ułożyć i dać do oceny i później sobie wrzucę tu na dziennik. A teraz trening z wtorku: TRENING B 6 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg Podciąganie nachwytem 5/5/2 Wyciskanie Wąsko 3x8 25.5kg/25.5kg/25.5kg/ Biceps sztangą 3x8 14,5kg/14,5kg/14,5kg [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2017-02-09 18:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN'owe 15-10-5 + kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tym ciężarem roboczym i było by git Poradzę Ci tak jak mi radził wyżej wspomniany Wuchtaczyli : Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spieprzyłem bo byłem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2009-10-20 21:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stoi w szafie i czeka 2. Wyniki siłowe. Wyników siłowych nie ma co wypisywać, bo nie ma porównania. Moje maksy na 5 powtórzeń w tym cyklu to: Przysiad – 5x145kg; Martwy ciąg – 5x155kg; Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x85kg (+ ciężar gryfu); Pompki na poręczach: 5x masa ciała + 13,5kg. 3. Wymiary. PRZED / PO Waga: [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-18 20:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1ss x 10powt x 30kg + 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x27kg) SS Biceps: 1ss x 10powt x 30kg FILM + 2ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg + 2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio tak samo) SS Triceps: 4ss x 10powt x 40kg (poprzednio 4x37,5kg) Między SS na trica: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 40kg x [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-01 12:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Mis %-) :-), jak już mam i Twoje błogosławieństwo, to mogę zapitalać :-D 10.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 52,5kg/ 57,5kgx13/ 62,5kgx11 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18,5kgx13 +2PP/ 18,5kgx12 +2PP/ 18,5kgx11 +2PP 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg 20,5kg/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 16:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    20.06 trening: Dzień 3 1. Wyciskanie leżąc 1x20 25kg 2. Wyciskanie leżąc podchwyt 4x8 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kgx6 3A Rozpiętki 4x8 5kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 3B. Wyciskanie hantli leżąc 4x8 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 4A. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x8 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4B. Dipsy (na dwóch ławkach) 4x8 pompki na kettlach 4x8 5. [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-23 14:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 1 hp 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,28,5kg (pomyłka ,bo miało być 32kg ,ale się j**nąłem ) 2 rdl 3s po 10p 41,5kg,47,5kg,58kg 3 drążek szeroko nachwytem 10,8(+1p ),7 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 11kg,15kg;19kg(+2kg) 5 uginanie stojąc 12x14kg,10x19kg,8x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 16:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • workałt :D xD 1 highpull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg;32,5kg 2 rdl 3s po 10p 43kg,(+2kg);47,5kg;62,5kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 10,8,7 4 wiosło sztangielką 11,17,19 kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,10x19kg,8x23kg 6 podciąganie kolan do brody 3s po 20p

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 16:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elo dzisiejszy trening siady 1 siad 4s x8p 35kg;43kg;54kg;62kg 4p (-4p!!!) 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p) 3 mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg dzisiejszy trening poszedł po ch**u siady do bani ,wl to samo ,mp tak samo [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 16:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja to bym widział inaczej :D 1.mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 2.siad 4s x8p 35kg;43kg;54kg;62kg 4p (-4p!!!) 3.wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg Zobacz powinno lepiej byc :P Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-06 [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 18:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)