kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

też tak mam, że im więcej mam czasu, tym mniej zrobię :P

Tydzień III trening nr 3 najtrudniejszy trening

1.Rotacje kubańskie 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
2. OHP 4*8
8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Myślałam, że ostatnio było 15kg, czułam już mocno barki. Muszę się ponagrywać to mi pomaga korygować błędy.
3. Chin ups 5*5
Zrobiłam z najcieńszą gumą ale dużo szybciej niż ostatnio, nie było takiego przerażenia, że to jest aż 25 powtórzeń i byłam mniej zmęczona
4.Przysiady bułgarskie 3*10
10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg)
10x(2x7kg) 10x(2x7kg) 10x(2x7kg)
TRX był zajęty i zrobiłam normalnie, wydaje mi się że lepiej czuję pośladek wtedy, nie skupiam się tak na równowadze tylko na pracy pośladka,
5.Glute bridge 3*8
8x105kg 8x105kg 8x105kg
8x100kg 8x100kg 8x100kg
Co czujecie podczas tego ćwiczenia? Po treningu czuję pracę pośladków i tył uda ale kompletnie nie odczuwam takiego palenia czy pieczenia pośladka podczas unoszenia sztangi jak przy bułgarach czy HT, może ja to źle robię?
6.Ab wheel 4*10
Zmęczona już byłam bardzo, ciężko weszło

kaka21

5.Glute bridge 3*8
8x105kg 8x105kg 8x105kg
8x100kg 8x100kg 8x100kg
Co czujecie podczas tego ćwiczenia? Po treningu czuję pracę pośladków i tył uda ale kompletnie nie odczuwam takiego palenia czy pieczenia pośladka podczas unoszenia sztangi jak przy bułgarach czy HT, może ja to źle robię?

ja mam to samo! znacznie mocniej wchodzi mi w pośladek HT czy bułgar, w GB mam identycznie jak Ty

Nene87

kaka21

5.Glute bridge 3*8
8x105kg 8x105kg 8x105kg
8x100kg 8x100kg 8x100kg
Co czujecie podczas tego ćwiczenia? Po treningu czuję pracę pośladków i tył uda ale kompletnie nie odczuwam takiego palenia czy pieczenia pośladka podczas unoszenia sztangi jak przy bułgarach czy HT, może ja to źle robię?

ja mam to samo! znacznie mocniej wchodzi mi w pośladek HT czy bułgar, w GB mam identycznie jak Ty

Na takim zakresie powtórzeń pieczenia nie będzie - ale za to ciężar zmusza odpowiednio duży procent włókien do tego żeby się angażowały w pracę. Zrobiłabyś na koniec jakąś nawet jedna serię regresową i byś miała palenie pieczenie i problem z siedzeniem.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-23 08:31:30

A ja wolę GB :)

A to ok, uspokoiliście mnie :) dziś czuję, że wczoraj włókna się odpowiednio angażowały


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-23 08:40:43

Zważyłam się dziś na analizatorze, jestem silniejsza, mam więcej siły to na pewno... ale mięśnie i tłuszcz bez zmian.. a właściwie 0,5kg tłuszczu przybyło :- chyba muszę zrobić jakąś redukcje dla zachowania zdrowia psychicznego, zapytam się Bziu i zobaczymy..

Tydzień 3 trening III

1.Side monster walk 3*20 na stronę
3.Box squat 4*6
6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg
6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg
6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg
myślałam, że było 55kg a nie 50, ale byłam w takim złym humorze, że zrobiłam to bez problemu
4.Wyciskanie hantli skos 4*10
10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x6kg) 10x(2x6kg)
10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg)
10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)
5.Martwy ciąg 3*5
5x60kg 5x60kg 5x65kg
5x55kg 5x55kg 5x57,5kg
5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg
6.Face pull 4*10
10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg
10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg
10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg
7.Wznosy kolan do klatki 3*10


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-23 22:17:05

Jeśli masz robić redukcję przez to co zobaczyłaś na analizatorze to bez sensu :) No i co to jest 0,5 kg- to granica błędu statysycznego :P

Dobrze, że ja nie wchodzę na takie rzeczy, bo bym oszalała.

Ja mam u siebie takie urządzenie, ale jeszcze nie korzystałam... podobno one nie są specjalnie miarodajne i trzeba by się badać na czczo najlepiej. A 0,5 kg to równie dobrze może być woda,