5kg

[...] na płasko 70x12 80x8 90 x5 (to jest dla mnie straszne… wcześniej 100 robilem tyle powtórzen..) 100x5 !!! POSZŁO 5 razy J Wyciskanie skos dodatni 25x12 27,5 x 10 30 x 6 Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x5, Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10 x7 x7 Rozpiętki 10kgx15 12,5kg x 8 Rozpiętki na maszynie x10 x10

[...] 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg Przy plecach tak samo mega odczuwam brak siły.. PLECY Podciąganie 11x +5kg x8 +5kgx6 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 55 kg x 12 50kg x 10 , 60 kg x 5 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej 45kgx12 50kgx10 [...]

[...] %-)" Dzisiejszy trening: 1. Bent over dumbellrow 12 x 10kg, 14x 10kg, 16 x 10kg 2. Back row 18x 26kg, 14 x 33kg, 9 x 40kg 3. standing lat pull cable "bottom" 18 x 17.5kg, 18 x 21kg, 18 x 21kg 4. Bicep dumbell curl into superset ez bar curl cable 18x 7.5kg, 10 x 10kg / 10 x 4kg, 10 x 10kg / 10 x 4kg 5. one arm bent over cable row 18x 5kg, [...]

[...] sa w porzadku ? i jak cos odpowiedzcie na pytania wymienione ponizej :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek 26.03.2007 Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8(13kg)/6(15kg)/6(15kg)/4(18kg) . Wyciskanie sztangi w poziomie 8(47kg)/6(49,5kg)/6(49,5kg)/4(52kg)/4(52kg) Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6(25,5kg)/6(25,5kg)/4(28kg) . Uginanie [...]

[...] 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 6kg / 7kg*10 / 7kg*8 6kg / 6kg / 6kg ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale ładnie poszło 6kg / 6kg*9 / 6kg*7 5kg / 6kg / 6kg*11 4kg / 5kg / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 2kg / 2kg / 2kg 2kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na [...]

**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 1 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 6 62,5kg x 6 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. [...]

**TRENING - 2 marca** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. WIOSŁOWANIE HANTLEM 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU* 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. [...]

juz mialem pisac Ci zyebke ze cos sie obijasz wbijam do tematu a tu juz koniec poszlo ladnie wymiary wygladaja stanowczo lepiej - fotki z reszta tez niestety progres 2-5kg jest malo zauwazalny golym okiem co nie znaczy ze nie widac - bo widac ale 5kg rokzlada sie praktycznie na calym ciele i ciezko dostrzec jakies masywne zmiany (nie pisze tylko [...]

[...] inv.rows x10 Docisk 10x115 troche szerzej Wycisk/wyrzut nad glowe na szer barkow po raz pierwszy 10x25,45, 57,5 67,5 77,5 ostatnia seria ciezko nagralem filmik z 10x67,5kg: http://w286.wrzuta.pl/film/2jUl58AI79v/10x67.5 ModWod 10x12,5 17,5 25, 32,5kg nadgarstki mam slabe na ten ciezar juz czuje filmik z 10x32,5kg: [...]

[...] siedzac: 7kg/12kg/18kg/24kg/30kg x12 / regres: 18kgx20 / regres: 12kgx22 *Unoszenie przodem drazka wyc. dolnego: 20kgx12 2. Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny: 15kg/18kg/21kg x12 *Unoszenie przodem drazka wyc. dolnego: 20kgx12 Cw. przewodniczace dla tricepsow: Francuz na linach wyc. dolnego *Francuz na linach wyc. dolnego: 15kg x12 [...]

07.03.2012 Piersiowe + Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1 Quadroset: Gironda dips + podciaganie neutral + brama down-up + wioslo siedzac 1: 12pow + 12pow + 15pow + 12pow 2: +5kg 12pow + 5kg 12pow + 15pow + 12pow 3: 8pow + 7pow + 12pow + 8pow 2 Quadroset: Gilotyna skos + drazek szeroko nachwyt + szrugs + wyprosty na lawie rzymskiej 1: 50kg x12 + 8pow + [...]

[...] tylnych barkow) + szerokosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. sciaganie chwytem neutralnym na wyc. gornym 12pow/12pow/12pow / regres: 24pow 2. Podciaganie podchwytem: 5kg/10kg/15kg x12 / regres: 5kg x15 3. Wioslo jednoracz: 30kg/40kg x15 / regres: 21kg x22 4. Wioslo siedzac z pronacja nadgarstka + szrugs 12pow/12pow / REGRES: 15pow / [...]

[...] nerwowy się przyzwyczai do danej płaszczyzny i będzie miał delikatnie mówiąc na nas wyyebane... ratunkiem pozostaje dokładanie obciążeń treningowych, no jakże by inaczej - 2,5kg co trening - powolne przeciążanie, co ma rzekomo zapewnić długofalowy progres - prawda jest taka, że po 2 tygodniach to już jest monotonia a ciało dalej niewytrenowane - [...]

[...] 30kgx58 %-) nie chcecie wiedzieć co czułem.... Ad.4 Specjalnie to ćwiczenie dałem na koniec treningu, żeby sponiewierać ją doszczętnie. Potężna sprawa, jeden talerzyk 2,5kg i nie liczyłem pow i tak było ich mało...zrobiliśmy z Adrianem tego 3 serie i wystarczyło... Ad.5 Stricte siłowo atakowałem, gdyż praca brachioradialisów [...]

[...] czysto czwórkami, uda już piekły, trzęsły sie... Ad.3 Przy wykrokach taki ból, że trzeba było się mocno drzeć, zaciskać zęby i skamleć. Przeszedłem 4 ściany z talerzykami 5kg, ale ciężar się nie liczy - liczy się to, że sponiewierałem uda bardzo mocno! i regres z talerzykami 2,5kg i zrobiłem następującą kombinację : w jedną stroną wykroki w [...]

[...] dobra rozgrzewka,trochę krwi już wleciało do klatki jak i grzbietu... czucie wyśmienite ad.1 w mojej ocenie : rozpyerdala cały tułów, skromniutko do drążka podwiesiłem tylko 5kg, ale muszę działać jeszcze lekko asekuracyjnie, ale i tak podciągałem się na 4 palcach %-) w gilotynie z kolei ciężary małe 50kg w ostatniej, ale po co mi więcej w [...]

ETAP I dzień 1/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 8kg 10 x 10kg 8 x 12 kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 5kg 10 x 10kg 8 x 15kg 1.Szrugsy na [...]

[...] sztangi leżąc głowa w doł 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg ! ost. 6 x 80kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg ! ost 6 x 75kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 60kg 0 x 70kg - ost. 6 x 65kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 18kg 10 x 20;g [...]

[...] nie, bo miałem wrażenie że jednak w jednym punkcie w minimalnym stopniu, ale jednak, była zakwaszona przez trening pleców. Mimo wszystko zrobiłem ją. Skos góra hantle 12 x 25kg 11 x 27,5kg 10 x 27,5 kg Skos dół hantle 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg 8 x 27,5kg Krzyżowanie linek na bramie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 7,5 x 12 Łydki stojąc na maszynie 20 * 18 [...]

[...] 55 x 8, 40 x 8, 25 x 8. wznosy hantli bokiem: 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 TRICEBZ wyciąg nachwytem: 12 x 45 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg kickback: 12 x 7.5kg 12 x 7.5kg 12 x 7.5kg 12 x 7.5kg Łydki stojąc 20 sztabek x 16 20 sztabek x 14 20 sztabek x 12 20 sztabek x 10 Łydki siedząc 40kg x 14 40kg x 14 40kg x 14 Łajza ze mnie, [...]