WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc

michal_ski o co ci chodzi?

Michalski, radze nabrac swierzego powietrza w pluca zanim cos na sile napiszesz

przez ten tydzien trenowalem ten trening. Mam zamiar to przerobic przez 5tyg. co myslicie o moich ciezarach ? czy sa w porzadku ? i jak cos odpowiedzcie na pytania wymienione ponizej :) dzieki i pozdrawiam
Poniedziałek 26.03.2007
Klata:
. Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8(13kg)/6(15kg)/6(15kg)/4(18kg)
. Wyciskanie sztangi w poziomie 8(47kg)/6(49,5kg)/6(49,5kg)/4(52kg)/4(52kg)

Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 6(25,5kg)/6(25,5kg)/4(28kg)
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym--hantelkami robie 8(10kg)/6(11kg)/4(12kg)
.
Środa 28.03.2007
Barki:
. Wyciskanie sztangi z klatki 8(20 kg)/6(22,5 kg)/6(25 kg)/4(27,5 kg)
. Wyciskanie sztangi z za karku 8(32,5 kg)/6(35 kg)/4(37,5 kg)
. Szrugsy 8(15 kg)/6(18 kg)/4(21 kg)
Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8(23 kg)/6(25,5 kg)/6(25,5 kg)/4(28 kg)—bez pasku robie. Czy z paskiem powinienem robic? ( z paskiem mniej kg cisne i tak troche nie wygodnie )
. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 6(7 kg)/6(7 kg)/4(8 kg)
Piątek 30.03.2007
Plecy:
. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8(bez ciezarów czyli moja wage-53kg)/6(z 2,5kg)/4(3,75 kg)/2(5 kg)
. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8(8 kg)/6(9 kg)/4(10 kg)
. Martwy ciąg 8(50 kg)/6(52,5 kg)/4(55 kg)/2(57,5 kg)
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 8(30 kg)/6(32,5 kg)/4(35 kg)/2(37,5 kg)
. Przysiady wykroczne 6(18 kg)/4(20,5 kg)/2(23 kg)
. Wspięcia na palce 8(50 kg)/6(60 kg)/4(70 kg)/2(80 kg)—tutaj robic 10kg roznicy czy 5kg ?

chudy_88

To zacznij robić ten co tutaj jest umieszczony... A nie odrywasz z kontekstu... To jest temat kolegi GEORGA więc bez takich spamów. Choć może pomoże tobie WODYN bo jest dobroduszny :)...

GEORGU

-Ty robisz bicepsa sztanga łamaną ? Bo to z mojego punktu widzenia jest nie możliwe żebyś mógł robić 10 ,aż 7 tyg. (tak wyczytałem)...
Łamaną to co innego :)
-Robisz w ogóle łydki, albo przedramię ?
-I co z podciąganiem na drążku ? Chyba bardzo zależy Tobie na poszerzeniu się, a przecież to świetne ćwiczenie :P
-No i na koniec brzuch ? Jak, i w którym treningu...

Pytania zadałem z ciekawości...

Pozdr. i czekam na odpowiedź...

GEORGU
to ja

-Ty robisz bicepsa sztanga łamaną ? Bo to z mojego punktu widzenia jest nie możliwe żebyś mógł robić 10 ,aż 7 tyg. (tak wyczytałem)...
Łamaną to co innego :)
Tak przez 7 tyg robilem "10" i bica robie lamana
-Robisz w ogóle łydki
niestety nie,
albo przedramię ?
tak robie po bicepsie
-I co z podciąganiem na drążku ?
naturalnie robie jako cwiczenie uzupelniajace
Chyba bardzo zależy Tobie na poszerzeniu się, a przecież to świetne ćwiczenie :P
bardzo mi zalezy i dlatego je robie
-No i na koniec brzuch ? Jak, i w którym treningu...
brzuch robie po nogach i jest to tylko podciaganie nog w zwisie.. Nie zawsze go robie bo nie lubie

Pytania zadałem z ciekawości...

Pozdr. i czekam na odpowiedź...

sory to nie tu

Thx, Wielkie GEORGU...
Bo ja robie prostym i to dlatego :( mi idzie tak ciężko, bo łamanym dałbym rade z pewnością (ponieważ inne ćwiczenia idą mi na razie extra, a jestem już po 3 tyg. i dalej mogę :P)

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-31 22:26:15

georgu moze ty mi pomozesz ;p bo jestes autorem postu :F

chudy_88 ja sie na planach silowych nie znam jedyne co moge ci polecic i pomoc to zaprezentowany w tym poscie plan schodkowy WODYN'a. Jest on naprawde dobry. Moge ci pomoc jak cos nie bedziesz w nim wiedzial.

mozesz zapodac do tego linka z planem schodkowym ?