5kg

[...] :-D Przyłączę się również do podziękowań dla Obliques, sprawiła, że W KOŃCU się udało mnie przemienić :-D DANE: WIEK: 23 WZROST: 160 WYMIARY: było po odwadnianiu waga: 54,5kg ok. 62kg biust: 79cm 87cm pod biustem: 75cm 77cm talia:60,5cm 65cm pas (najszersze miejsce): 73cm 83cm biodra:94cm 97cm udo: 50,5cm 53cm łydka: 31,5cm 33cm wymiary [...]

[...] pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy obrałem sobie HIIT + Trening siłowy ( w domu przy użyciu ławeczki prostej oraz hantli). Wymyśliłem sobie taki: Poniedziałek -Klatka: *WYCISKANIE [...]

[...] 5 powtorzen 3 serie Jezeli organizm nie odmowi,pociagne cykl 5 powtorzen jeszcze dwa tygodnie dluzej. Tydzien temu mierzylem MAXY dla 15,10 i 5 powtorzen: Przysiad:80kg/92,5kg/105kg MC:90kg/105kg/120kg Wioslo nachwyt:65kg/77,5kg/87,5kg Wycisk Plaska:60kg/72,5kg/82,5kg Wycisk barki:40kg/47,5kg/55kg Francuz:31kg/38,5kg/46kg Uginanie(od [...]

[...] z małym 50-100 kcal deficytem. Na siłowni najtrudniej było mi dobrać ciężary (moje ręce przy pierwszym wyciskaniu sztangielek zataczały się jak pijak nad ranem, jednak 5kg to na początek za dużo), w międzyczasie trafiłam na pierwsze rozpiski akneraj i za drugim razem było znacząco lepiej. No to lecim na Szczecin, panie dziejku. [...]

[...] skośnej 4 x 12-8 12kg. 4. - wyciskanie na wyciągu siedząc 4 x 12-8 50kg. 5. - uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12-8 28kg 6. - uginanie sztangielki o kolano 4 x 12-8 12,5kg. 8. - uginanie sztangielek " młotkowe " 4 x 12-8 15kg. 7. - uginanie sztangielki " modlitewnik " 4 x 12-8 12,5kg. Wtorek - Plecy i Triceps : 1. Ściąganie drążka [...]

[...] mam A, B , C : Plan A (przykladowy trening z 16.01.2021 : Podciaganie podchwyt : 9,6,5,4,4,4,4,4,4,4,4,4,3,3,3 - zeby zrobic min 50x. seria laczona z Wioslo hantel : 10,5kg x 10, 12,5kg x 10, 14,5 kg x 8, 14,5kg x8 Przysiad Cięzko : 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 65kg x 6, 77kg x 6 , 89kg x 6, 99kg x 6 seria laczona z 2 seriami barkow [...]

[...] skośna x10, x8, x6 Pierwsza seria - 40kg Druga Seria - 50kg Trzecia seria - 60kg 4. Pompki na szczeblach 3 serie x 10 powtórzeń 5. Rozpiętki hantlami Pierwsza seria - 12x 5kg/hantla Druga seria - 10x 7.5kg/hantla Trzecia seria - 8x 10kg/hantla Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami 12x 5kg/hantla 10x7.5kg/hantla 8x10kg/hantla 2. [...]

[...] od tego, trenowalem boks wazylem 80kg, miałem mała oponke lecz byłem w super formie, teraz waże dużo więcej... zaraz wszystko napisze dokładnie. Z 80kg waże teraz 101,5kg, chce zrzucić, uwaga uwaga! 26,5kg! Wiem że przede mną w c*vj ciężka droga ale wiem że dam rade jeśli tylko się zepne!! a ten dziennik ma pomóc z tym;] trochę wymiarów, [...]

[...] lekkie podciągania na drążku. Plecy: Drążek nachwytem z assystą na maszynie (10x z 33 kg asysty, 8x z 25, 6x 19, 4x12, 2x sam) Przyciąganie szerokim chwytem z góry (12x17,5kg, 12x17,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x30kg) Przyciąganie szerokim chwytem za kark (j/w) Przyciąganie w siadzie (12x23,5kg 12x23,5kg 10x27kg, 10x27kg, 8x34kg) Podciąganie [...]

[...] zaczalbym wchodzic na konkretniejsze jak dla mnie obciazenia. PLAN : KLATKA: (sila - wt) ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/10/8/6/6/6/6 progresja - +2,5kg tydzien ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 15/12/10/8/6/6/6 ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska 15/12/10/10/10 BARKI: Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/8 Podciaganie do mostka [...]

[...] rok czasu. Z gory dziekuje za poprawki i uwagi. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] mięcha.... a z treningu chce wyjść napompowany! Poniedziałek(czasowo: 1h40min): 1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, [...]

[...] tylko na Mistrzostwach Śląska - stan na 21.06.2009r. Juniorki Kat.wag.44,0kg.-35,0kg.Marlena Gulajska/91 Eugen Knurów-Knurów M.Śl.2007-06-17 Kat.wag.48,0kg.-42,5kg.Patrycja Małkowska/94 Eugen Knurów-Knurów MŚl.2009-06-14 Kat.wag.52,0kg.-50,0kg.Jagoda Słowik/91 GKS Chwałowice-Knurów M.ŚL. 2006-05-20 Kat.wag.56,0kg.-65,0kg.Adrianna [...]

[...] mi sie ładnie podszlifowac sylwetke. Przez ostatnie 10 dni zrobilem odpoczynek regeneracyjny podczas ktory złapała mnie grypa jelitowa czego skutkiem jest spadek wagi o 1.5kg oraz delikatny spadek obwodow... Cele i Założenia Głównym celem jest siła z poprawa definicji i jakosci miesa. Cel jest ambitny. Chce zjechac jakies 8-10 cm z pasa. [...]

[...] juz 100kg!!!W owym czasie Jacek uczeszczał do miejscowego Technikum.W tamtym czasie trenerem kadry był Zdzisław Pieńkos,byl rok 1991 Jacek wazyl juz 70kg i wyciskal juz 135kg,jego talent odkryl Zdzisław Pienkos,ktory zauwazyl jego wyniki,i na przelomie 91/92 Jacek zaczal cwiczyc trojboj siłowy.Mial przyjemnosc razem z takimi sławami jak Jan [...]

[...] napisać bo trenowałem, aby coś robić, a nie żeby to miało ręce i nogi, ale kilka ładnych lat. FBW 3 dniowy Poniedziałek: A 1. Pull ups: 5 x max 2. Floor DB chess press: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 3. DB Squats: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 4. Bent over revers: 13,5kg ; 13,5kg; 13,5kg /12 powtórzeń w serii [...]

[...] 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu. Po 4 - co trening dokłada się 5 powtórzeń Po 5 - po dojściu do 100x 20kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 6 - po dojściu do 95x 25kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 7 - po dojściu do 90x 30kg dokładamy 5kg i zaczynamy [...]

[...] braliśmy kreatynę. Mój plan teraz wygląda następująco (nie znam profesjonalnych nazw ale mam nadzieje, że zrozumiecie ): pon nogi -półprzysiady ze sztangą na plecach 22,5kg -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 17,5kg -stawanie na palcach ze sztangą na plecach 42kg śr klata + barki -leżąc na ławeczce przenoszenie hantli za głowę w dół i nad [...]

[...] w górę. Mam do was pytanie, to jest mój trening który stosowałem teraz 2 miesiace: Poniedziałek: Klata, biceps Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8x6 60kg/65kg/70kg/75kg 2.Wyciskanie hantli skos w góre 12x10x8x6 16kg/18kg/20kg/22kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12x10x8 8kg/10kg/12kg 4.Rozpiętki na bramie 12x10x8 [...]

[...] chudą ma o wiele. O to trening jaki stosowałem i prosze bez obrazania bo jestem początkującym. Siłownia Poniedziałek: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (8,8,6) 62,5kg-65kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6) 47,5kg-50kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (8,8,6) 60kg-62,5kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (8,8,6) [...]