Jaki plan polecacie ?

Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i mieszkam jeszcze z rodzicami, dlatego nie moge rozpisać swojej diety poniewaz jej nie mam. Ale staram sie jesc regularnie i dużo (zazwyczaj to sa bardzo tresciwe posiłki) . Jestem studentem i udało mi sie znalesc prace na weekendy wiec dieta pewnie niedlugo sie pojawi :)
Jeśli chodzi o odżywki to od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. Siła poszła bardzo w górę.

Mam do was pytanie, to jest mój trening który stosowałem teraz 2 miesiace:

Poniedziałek: Klata, biceps

Klata:
1.Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8x6 60kg/65kg/70kg/75kg

2.Wyciskanie hantli skos w góre 12x10x8x6 16kg/18kg/20kg/22kg

3.Rozpiętki na ławce poziomej 12x10x8 8kg/10kg/12kg

4.Rozpiętki na bramie 12x10x8 7,kg/10kg/12,5kg

Biceps:
1.Uginanie ramion na gryfie prostym: 12x10x8x6 na 1 stronie: 5kg/7,5kg/10kg/10kg

2.Młotki z hantlem: 12x10x8x6 10kg/12kg/14kg/16kg

3.Modlitewnik lub 21 na gryfie prostym 12x10x8x6


Środa Plecy,triceps

Plecy
1.Martwy ciąg 40kg/60kg/80kg/80kg dopiero niedawno zacząłem robić

2.Podciąganie na drążku 12x10x8x8 dwie serie z lekką pomocą maszyny, dwie ostatnie samemu na maxa.

3.Sciaganie linki na siedząco 12x10x8x8 tutaj wyciskam caly ciezar maszyny bo konczy sie tylko na 50kg ;/
rozpietki odwrotne na maszynie 12x10x8x6 25kg/35kg/45kg/55kg

Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną na laweczce poziomej: 12x10x8x6
(ciezar na jednej stronie 5kg/6,5kg/7,5kg/10kg)
2.sciaganie linki podchwytem na wyciagu jedna reka 12x10x8x8(2,5kg/5kg,7,5kg/7,5kg)
3.na ostatnia serie zależy czasami pompki szwedzkie 10x10x10x10 lub linki na wyciagu

Piątek Barki

1. Podnoszenie gryfu do brody 12x10x8x8 ( ciezar na jednej stronie: 5/7,5/7,5/10kg)

2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12x10x8x8 (2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg)

3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12x10x8x8 tutaj nie pamietam ciezaru

Sobota: biceps/triceps

Takie same cwiczenia jak w dzien klatki i plecow tyle,że wszystko s superserii

Niedziela : Nogi

1. Przysiady ze sztangą 12x10x8x8 tutaj slabo mi to idzie ( 40kg,50kg,60kg,60kg)

2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12x10x8x8 (ciezar na jednej stronie 25,50,60,60)

3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x10x8x8 ( 35,35,55,65kg)

4. UGINANIE NÓG W SIADZIE 12x10x8x8 ( 35,45,55,65kg)

Tak jak mówiłem ćwicze tym planem już 2 miesiace a wiem ze co jakis czas powinno sie zmieniac. Co myslicie na temat treningu FBW na całe ciało? Co myslicie tez na temat sobotniego tricepsa i bicepsa. Wrzucilem go bo zalezy mi na duzych rekach, od 2 miesiecy przyrosło mi 3cm. Dodam ze jestem ektomorfikiem i mam szybka przemiane materii , do tego jezdze na deskorolce ale tylko na weekendy około 2 godziny dziennie.

Dziękuje za wszelkie odpowiedzi :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.