5kg

[...] przysiad wykroczny 1x15 rozgrzewka bez obciazania, 1x15 z 8kg, 1x15 8kg 1x15 8kg. 5. wyciskanie plasko 1x15 z 3kg, 2x15 z 6kg. 6.wiosłowanie hantelką 3x15 z 3kg 7. wyciskanie na barki 1x15 3kg, 2x15 6kg. 8. wyciskanie francukie stojąc oburącz 1x15 1.5kg, 2x15 3kg. rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4f3189cd747426298633124fbdeb4f2.png

[...] 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle po 2kg) 5. 3x15 Podciaganie pilki pod siebie 6. Wznosy bioder z obicazeniem 5kg. plus brzuch: spiecia klasyczne 3x max powtorzen , scyzoryki. 3x 15, plank 5x po 20 sekund. I wklejam rzut "diety" z kilku ost dni. Praca siedzaca, spacer ok 1h [...]

[...] 3. 4x max - waskie pompki na kolanach 4. 4x12 - wioslowanie sztangelkami 2kg w opadzie tulowia ale bardzo sie boje o ledzwie :/ 5 4x 10 wyciskanie na barki siedzac (dwie hanrleki 1.5kg) 6. odwrotne pompki 4x 10 7. spiecia klasyczne, 3x 15, 8 podciaganie pilki pod siebie (cw na brzuch) 3x15. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-07-02 14:36:09

Nie daje rady z tym jedzeniem , za dużo tego, wczoraj wieczorem wrzuciłam żołądki kurze (bo się nie wyrobiłam z jedzeniem) i dziś bolała mnie głowa po przebudzeniu. Kupiłam 0,5kg winogron do pracy i muszę się podzielić bo za dużo węgli, ale i tak fajnie że mogę je jeść :-) Wczoraj mnie trochę wzdęło po jabłku Musze się przyznać do czegoś nie wiem [...]

Dodanie interwałow to był strzał w dziesiątkę. Zwiększyłem tez troszke obciążenie bym znów z wysiłku odczuwał nudnosci pod koniec. No i poniedziałek 93,8kg czwartek 92,5kg. Do tego najaktualniejsze foto z wczoraj po porannym bieganiu (inter) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fba9ea4ccd1e48dc88c3d70c77c6b535.JPG Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]

Zawsze dziwię się tym, którzy jarają się wzrostem lub spadkiem wagi w ciągu tygodnia (miesiąca) o 0,5kg. Wystarczy mniej węglowodanów, wody i soli aby waga w ciągu dnia spadła nawet o 3 kg u takiego szczypiorka jak ja (70kg wagi na co dzień).

Dzień 2: Nogi+Klatka+Biceps -Wykroki (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 130kg x10) 10 razy na każdą nogę. Ładnie poszło, -Dwugłowe (25kg x10, 35kg x10, 45kg x10, 55kg x10), -Wyciskanie na prostej (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x10), Eh ta klatka to jakaś genetycznie z***ana -Wyciskanie na skosie w górę (110kg/6 x4), -Uginanie hantli z [...]

[...] i będzie trwał równe 60 dni. Składa się z: -HMBolon 1080kaps., -Anabolic Amino 5500 1080kaps., -Profi BCAA 300 kaps., -Top Mass ponad 6kg, (Truskawka) -Pro Longatum 3,5kg, (Wanilia) -Super Whey Gainer 4000 jakieś 2kg, (Wanilia) -L-Karnityna Plus Super sprawa do ssania Do tego: -Glucosamine, -Gold Omega 3, -Kolagen, -Vita-Min Multiple [...]

Tez niby 290kg ... to moze jeszcze odrazu na lawie rekord pyknij - 212,5kg

Ibok a ja mam do Ciebie pytanie, w przeciągu 6 miesiecy na przyklad , ile jestes sie w stanie poprawic na MC na max? 5kg, 10kg, 20 kg ?? Interesuje mnie tylko jedno powtorzenie! ;) Prosze Cie odpowiedz bo bardzo mnie to ciekawi..... p.s ile było na sztandze na filmiku?

[...] :) Dzień 1 Trening We wstępie nie napisałem, że ćwiczę w następujący sposób: 3s rozgrzewka(1s. pusta sztanga, 2s 50%cd, 3s 75%cd) + 1s ciężar docelowy - Przysiad 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - RDL 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20kg x12 /45kg x12/55kg x12 /70kg x10 - Wiosłowanie sztangą 20kg x12 /45kg [...]

Dzień 3 Trening - Przysiad 20x12/50x12/60x11/75x10 +5kg - RDL 20x12/45x12/55x11/70x10 ----- - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/55x12/70x10 ---- - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x11/60x10 ---- - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/35x8/35x8 +1 powt. w ostatniej serii - Podciąganie podchwytem 14/12/10/8 +1/+2/+3/+2 powtórzenia Dodatkowo: - [...]

[...] nóg w podporze 3s 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening dzisiaj to była przyjemność, po 2 dniach przerwy, ciężary standardowe, jedynie przysiad 5kg mniej bo więcej bym nie dał rady. O dziwo lepiej poszło dzisiaj wiosłowanie. Przy podciąganiu brak sił ale udało się wydusić minimalna ilość powtórzeń. Suplementacja - [...]

[...] nóg w podporze 3s 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening przyzwoity na pewno lepszy od ostatniego. Przysiady idą mi bardzo ciężko, do rdl'u dołożyłem 5kg i było cholernie ciężko co w konsekwencji odbiło się w wyciskaniu nie zdołałem zrobić 10 resps. Wiosło dzisiaj już lepiej. Od następnego tygodnia zamierzam zmienić plan [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/5x12/5x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/65x12/80x10 Barki: - Military press Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] Wczorajszy trening zaj**isty, dużo sił w łapach bo w nogach to dalej mam problem i zastanawiam się co zrobić żeby siła w tych nogach ruszyła... Reszta dosyć fajnie wiosło +5kg, wl tak samo ale tylko 9 powtórzeń sam. Ogólnie dobry dzień który zdarza się raz na jakiś czas :)) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - [...]

[...] - Allaszki 55x25/60x25/60x25 Trening super mimo ze cały dzień zamulony łaziłem... Zmiana kolejności, którą polecił Adzik zayebiście rozkłada siły, MC dzisiaj +5kg, technika może nie jest super ale coraz bardziej widzę jej poprawę. Wykroki dzisiaj 60kg i w ostatniej serii trochę mnie kładło na ziemie. Przy wyciskaniu hantli stojąc [...]

[...] z siłą do przodu więc póki co będę stawiał na technikę i powolne dokładanie ciężaru, zwiększyłem ilość serii o 1 i na końcu zrzucam 20kg i dobijam ile bozia dała. Dzisiaj +5kg. Reszta standard. Następnym razem spróbuję dołożyć do MP. Brzuch dzisiaj lekko, nie chciało mi się za bardzo robić 2go ćwiczenia x] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine [...]

[...] się na 80... Wiosło dzisiaj poszło fajnie ostatnia seria 6x bez szarpania reszta już z lekkim bujaniem ;x Dzisiaj 1 powtórzenie mniej w WL. W MP następnym razem dołożę 5kg. Ogólnie dzień na wielki plus x) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 [...]

[...] leżąc 10x50/15x50/15x50 - Allaszki 60x25/60x25 Trening dzisiaj ciężki, szczególnie ręce dzisiaj mi nie wytrzymywały co widać po powtórzeniach... W MC dołożyłem kolejne 5kg, ładnie idzie ciągły progres to mnie cieszy. Wykroki coraz lepiej ale brak jeszcze równowagi. Podciąganie szkoda gadać....}:-((( W obu wyciskaniach zero sił, na barki [...]