5kg

[...] dostosuję się do wskazówek __________ Piątek DNT Miska już ne liczona, czysta. Dzień w większości w podróży. Sobota TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 ---> ta inna odpychanie [...]

[...] -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/ 50kgx12/ 60kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Nie dało rady więcej dołożyć. Jeszcze nie czułam mocy. 2a. Przysiad 4x 12-15 30kg/35kg/40kg/45kgx12/45kg x 10 [...]

[...] badałam się po kątem tej wit. setti plecy będą jeszcze%-) _____________ Notka na szybko. Piątek TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 20/30/30/40/40 x 10 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 - 50/65/80/80kg x 10 [...]

19 marca CZWARTEK Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj. TRENING Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia [...]

[...] 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 2. Przysiad 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 3. Suwnica 60kg/70kg/80kg/90kg x10 4. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3kg/4kg/5kg/6kg x9 5. wiosło sztangą w opadzie podchwytem 20kg/25kg/30kgx10x9 Zakwasy na klacie mam jeszcze od poniedziałku, tak samo jak na tyłku ale z treningu jestem zadowolona. [...]

[...] 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> 60kg/80kg/90kg/100kg x 10 60kg/70kg/80kg/90kg x10 4. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3,25kg x20/ 4,5kgx15/6x12/x10 3kg/4kg/5kg/6kg x9 Dziś kombinacje z ułożeniem i wyczuciem pracującego mięśnia. 5. wiosło sztangą w opadzie podchwytem wiosło T, z przytrzymaniem [...]

[...] i dziś również tak było. 1. MC r30kgx15/ 50kg x 15 x 12 x 10 x8 2. Przysiad 30kg x 25 x20 x15 3. Suwnica 80kg x 25 x 20 x15 4. wyciskanie sztangielek góra skos 6kg x20/ 7,25kg x 15/ x 12 x9 5. wiosło sztangą w opadzie nachwytem 10kg x15/ 20x12/ 20x 10/ 22,5kg x 10 x9 6. uginanie z gryfem 6kg/ 10kg/ 10kg 6. francuz stojąc z gryfem 6kg/ 10 kg/ 10 [...]

[...] niedzielę było już słonecznie. ach ta pogoda%-) Z aktywności to dużo chodzenia. Miska nieliczona ale wg mnie przyzwoita. PONIEDZIAŁEK 1.PRZYSIAD PRZEDN cc x30/ 20kg x 20/ 22,5kg x 15/ 25 kg x 13/ 30 kg x 12/ 32,5 kg x 10 W końcu jakaś sensowna progresja. Dużo powtórzeń, mały ciężar, pracuję nad rozkręceniem się po wakacjach, tak ciągle. 2. Bułgar [...]

[...] siłowni podczas rozciągania mówił, że mam grube uda. Ewidentnie hormony dziś oszalały%-) T2D5 WTOREK Trening 1. wyciskanie płasko sztangi 40kg 2. wyciskanie żołniuerskie 23,5kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 14kg + rozciąganie (Robię już prawie tak jak bym chciała szpagat na lewą nogę 8-) ) Miska kotlet mielony, ser żółty, chleb, ogórek kiszony [...]

T2D7 Trening 1.mc sumo 60kg 2. hipbridge 80kg 3. szrugsy 32,5kg + rozciąganie Joł, myślałam że dziś mnie sztanga przygniecie i że nie dam rady. Ale podołałam wyzwaniu %-) Rozciąganie nie szło tak gładko jak wczoraj. Miska białka jaj, wióry kokosowe, olej kokosowy, dzem, kakałko TRENING whej, banan, pół figi, śmietana chleb, mielony, ser żółty, [...]

[...] Całkowite nic nie robienie. Miałam iśc na jakieś zajęcia typu joga ale odpuściłam, ciężko było mi się zebrać. @ w końcu 8-)8-)8-) Miska białka z 2 jaj, całe jajo, wióry kokosowe, olej kokosowy, kakao, dżem, łyżka lnu chleb, mielony schab, grzybki grila 2 żółtka, łyżeczka miodu, 7 orzechów włoskich, jabłko schab, pieczarki 0,5kg %-), ser żółty

T3D2 NIEDZIELA TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 7 sztabek + 1 szara 7sztabek 2. BIC DO GÓRY 17kg 14,5kg MISKA Dziś sobie pojadłam na rodzinnym spędzie. Bardzo tłusto wyszło:))

T3D2 NIEDZIELA TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 7 sztabek + 1 szara 7sztabek 2. BIC DO GÓRY 17kg 14,5kg MISKA Dziś sobie pojadłam na rodzinnym spędzie. Bardzo tłusto wyszło:)) nie wiem czy dobrze odczytuje - dwa ćwiczenia były tylko?

Polka, oczywiście, że na zdjęciu jestem ja %-) skakałam wczoraj. Świetne uczucie 8-) _________________ T3D5 CZWARTEK TRENING 1. Wyciskanie skos + 35kg 25kg Poszło fajnie. Można dokładać następnym razem. Miałam znów asekurację %-) 2. Wyciskanie żołnierskie 26 kg 23,5kg 18 kg Pomagałam sobie lekko wybiciem z kolan. 3. wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] PIĄTEK TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 4 sztabki + 15 7 sztabek + 1 szara 7sztabek Znowu nowy wyciąg, musiałam na nowo odpowiedni ciężar wyczuwać;-] 2. BIC DO GÓRY 19 kg 17kg 14,5kg Ups, zagalopowałam się. Dziś powinno być jeszcze 17kg@-| + lekkie rozciąganie Rozciąganie bez szaleństw bo jutro nogi. MISKA jaja 2 szt, wióry, płatki owsiane, olej [...]

T5D2 ŚRODA TRENING 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 5 sztb 4sztb + 15 2. BIC, SZTANGA DO GÓRY 22 kg/-)_ 19.5kg + rozciąganie Progres w bicu mnie szczerze zaskoczył bo sie nie zanosiło, że dołoże więcej jak 0,5 kg%-) Jakoś tak dziś cięzko, dołek sinusojdy mnie dopadł. MISKA jajka 3 szt, wióry, olej kokosowy, kako, len mielony, dzem + kawa TRENING [...]

[...] na skosie 14.5 kg- waga jednej hantli Mała zmiana. Nie było możliwości zrobić ze sztangą więc padło na sztangielki. Ale mnie teraz klata boli %-) 2. Wyciskanie żołnierskie 35kg 30kg 28kg A taki progres znienacka %-) co prawda dosyć sobie wybiciem z nóg pomagałam ale co tam. Cykl się kończy. 3. Tric- wyciskanie francuskie leżąc 19 kg 17,5kg [...]

[...] Fajnie czułam miejsce między łopatkami. Napisałabym mięśnie, ale trzeba je tam najpierw mieć :)) 2. biceps z sztangielkami, chwyt młotkowy, stojąc w oparciu o łokcie \-) 7.5kg j/w Eee, nawet pompa była. Ładnie okrągłe się zrobiły na koniec. + niespodzianka %-) bez rozciągania Dziś było miłe towarzystwoo. Ciekawe miny mieli moi znajomi, ale bali [...]

24-26.12.2015 ŚWIĘTA TYDZIEŃ 3 DNT Miska na bogatości %-) _________________ 27.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 4 TRENING KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na bramie 7,5kg (z jednej strony, pierwsza seria) 2.Śmieszne wznosy sztangielek leżąc na ławce bokiem %-) 5 kg pierwsza 3. Beduin 55 kg pierwsza Pompa potreningowo świąteczno węglowodanowa %-) [...]

5.01.2016 WTOREK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 5 TRENING KLATKA + BARKI 1. wyciskanie sztanGI na skosie dodatnim 37,5KG pierwsza seria 2. WYCISKANIE NA BARKI SZTANGI PODCHWYTEM 18 kg pierwsza 3. beduin 36 kg pierwsza Trening super. Jakoś zmęczyły mnie te barki, normalnie czułam się tak zmęczona jak po treningu nóg! Miska 3 żółtka, kakao, wiórki, łyżeczka [...]