...
Napisał(a)
Nie wydaje mnie się, aby takowe jej groziły. Jeżeli pojawisz się Cziki w Kielcach to możliwa będzie weryfikacja postępów live
...
Napisał(a)
Ronie, pomierzę się w sobotę.
Hubert, będę w Kielcach
_________________
WTOREK 17 marca
Pomyliłam sobie treningi Znaczy się nogi zgodnie z planem tylko nie ten zestaw.
Mam zakwasy na klacie.
Idę jutro do endokrynologa i do fizjoterapeuty.
TRENING
-rozgrzewka
1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min)
r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3
r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8
30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9
2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15
50kg/75kg/75kg/75kg x8
40kg/50kg/60kg/70kgx10
kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10
2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek)
5kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 9 na nogę
cc/5kg/10kg/10kg x11
10kg/12kg/12kg/12kg x 11
3. wykroki chodzone 3x8-10 na strone (1min)
5kg/10kg/12,5kg x 6
10kg / 12kg/ 12 kg
10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę
4. MC PROSTE nogi
50kg x 7/x6/x5
30 KG x 10/9/8
40kg x 10/10/8
5. hip bridge
cc x 50/ x50
Trening miazga. Lało się ze mnie jak skończyłam. Nogi były zdrętwiałe i napompowane. Po treningu jak się już rozciągałm to ściągłam koszulkę i zostałam w samym topie ale to chyba nie było zbyt mądre posunięcie bo teraz lekko czuję gardło. Przejdzie do jutra.
DIETA
- warzywa: brokuł, pomidor, sałata lodowa, papryka czerwona
- płyny: kawa czarna 1x, , woda ok 2,5 l
- suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, show time 5 g, Mg
-leki: euthyrox
1. Wafle ryżowe z dżemorem i wpc po treningu (#tylewęgli)
2. Obiad z kiedyś: fasolka, smażone ziemniaczki na maśle, pieczeń
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-17 22:36:10
Hubert, będę w Kielcach
_________________
WTOREK 17 marca
Pomyliłam sobie treningi Znaczy się nogi zgodnie z planem tylko nie ten zestaw.
Mam zakwasy na klacie.
Idę jutro do endokrynologa i do fizjoterapeuty.
TRENING
-rozgrzewka
1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min)
r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3
r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8
30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9
2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15
50kg/75kg/75kg/75kg x8
40kg/50kg/60kg/70kgx10
kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10
2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek)
5kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 9 na nogę
cc/5kg/10kg/10kg x11
10kg/12kg/12kg/12kg x 11
3. wykroki chodzone 3x8-10 na strone (1min)
5kg/10kg/12,5kg x 6
10kg / 12kg/ 12 kg
10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę
4. MC PROSTE nogi
50kg x 7/x6/x5
30 KG x 10/9/8
40kg x 10/10/8
5. hip bridge
cc x 50/ x50
Trening miazga. Lało się ze mnie jak skończyłam. Nogi były zdrętwiałe i napompowane. Po treningu jak się już rozciągałm to ściągłam koszulkę i zostałam w samym topie ale to chyba nie było zbyt mądre posunięcie bo teraz lekko czuję gardło. Przejdzie do jutra.
DIETA
- warzywa: brokuł, pomidor, sałata lodowa, papryka czerwona
- płyny: kawa czarna 1x, , woda ok 2,5 l
- suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, show time 5 g, Mg
-leki: euthyrox
1. Wafle ryżowe z dżemorem i wpc po treningu (#tylewęgli)
2. Obiad z kiedyś: fasolka, smażone ziemniaczki na maśle, pieczeń
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-17 22:36:10
...
Napisał(a)
To tak:
ENDOKRYNOLOG- przeciwciał brak, tarczyca na usg ładna, tylko jakieś drobne przewężenie. W czerwcu badania kontrolne. Wygląda na to, że mam zwykłą niedoczynność. Było podejrzenie hasimoto ale póki co alarm odwołany. Nie czuję się, by mi takie cuś dolegało.
FIZJOTERAPEUTA- przeciwwskazań do treningu siłowego BRAK.
- skolioza lekka jest ale niegroźna
- wzmacniać prostowniki'
- rozciągać się, szczególnie lewą stronę
- jak stoję to wysuwam do przodu bardziej prawe biodro, mam być tego świadoma i korygować to czyli równać linię bioder
- łopatki równe
- miednica też
- pan fizjoterapeuta mowił, ze nie ma co jakich specjalnych "nastawiań stosować" skoro mnie nic nie boli
Generalnie jest ok.
____________________
ŚRODA
DNT
Chodzę najedzona, ze ho ho ale mam pewną zagadkę. Skoro w DT(" typowe high carb") to czy te 75g tłuszczy przy 250 g węglowodanów to jednak nie dużo?
Bolą mnie dziś nogi, szczególnie dwójki
DIETA
- warzywa: kapusta białą gotowana ok 0,5 kg, pomidory, sałata lodowa, cebulka, kapusta kwaszona ok 200g
- płyny: kawa czarna 2x, , woda ok 2,5 l
- suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, lecytyna, wit C, calcium
-leki: euthyrox
ENDOKRYNOLOG- przeciwciał brak, tarczyca na usg ładna, tylko jakieś drobne przewężenie. W czerwcu badania kontrolne. Wygląda na to, że mam zwykłą niedoczynność. Było podejrzenie hasimoto ale póki co alarm odwołany. Nie czuję się, by mi takie cuś dolegało.
FIZJOTERAPEUTA- przeciwwskazań do treningu siłowego BRAK.
- skolioza lekka jest ale niegroźna
- wzmacniać prostowniki'
- rozciągać się, szczególnie lewą stronę
- jak stoję to wysuwam do przodu bardziej prawe biodro, mam być tego świadoma i korygować to czyli równać linię bioder
- łopatki równe
- miednica też
- pan fizjoterapeuta mowił, ze nie ma co jakich specjalnych "nastawiań stosować" skoro mnie nic nie boli
Generalnie jest ok.
____________________
ŚRODA
DNT
Chodzę najedzona, ze ho ho ale mam pewną zagadkę. Skoro w DT(" typowe high carb") to czy te 75g tłuszczy przy 250 g węglowodanów to jednak nie dużo?
Bolą mnie dziś nogi, szczególnie dwójki
DIETA
- warzywa: kapusta białą gotowana ok 0,5 kg, pomidory, sałata lodowa, cebulka, kapusta kwaszona ok 200g
- płyny: kawa czarna 2x, , woda ok 2,5 l
- suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, lecytyna, wit C, calcium
-leki: euthyrox
...
Napisał(a)
Dużo, miałem w zamyśle mniej fatu i więcej ww ale zapytałaś czy tak może być i stwierdziłem, że może.
...
Napisał(a)
19 marca
CZWARTEK
Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj.
TRENING
Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie
1.Zołnierski 4x8-10 1min
15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6
14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8
r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg
No niestety oststnia seria bardziej push press.
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
1 sztabka/ 2 sztabki/ 3 sztabki/ 3 sztabki x 7
18kg/19kg/22kg/22kg x 12
21/24/26/28kg x 10
W dwóch oststnich seriach bez przytrzymania, ale bardzo powoli puszczałam.
3a. Wznosy ramion bokiem 4x 10-12
1kg/2kg/2kg/ 2kg x 10
Zamieniłam shoulder boxa na to powyżej. Nie czułam tamtego zbytnio a po tym piekły barki.
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min)
3sztabki/ 3sztabki/ 4sztabki/ 4sztabki x8
12kg/14kg/18kg/18kgx10
17kg/21kg/21kg/24kg
4a. tric, prostowanie ramion na wyciągu 3x 10
4b. bic, uginanie ramion na wyciągu 3 x 10
Taka super seria, co by miec większą łapę.
5. spięcia brzucha 3x12-15
- 15 min bieżnia różne wariacje marsz/ trucht/ wznos- by sie nie nudzić
Z treningu zadowolona.
-rozciąganie
DIETA
-warzywa: sałata llodowa, pomidory 2 szt, pół czerwonej papryki, biała kapusta gotowana
-suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 g, tran, wit D, C, calcium
-leki: euthyrox
-płyny: woda ok 2,5l, 1x czarna kawa, kawa z niewliczonym mlekiem
CZWARTEK
Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj.
TRENING
Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie
1.Zołnierski 4x8-10 1min
15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6
14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8
r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg
No niestety oststnia seria bardziej push press.
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
1 sztabka/ 2 sztabki/ 3 sztabki/ 3 sztabki x 7
18kg/19kg/22kg/22kg x 12
21/24/26/28kg x 10
W dwóch oststnich seriach bez przytrzymania, ale bardzo powoli puszczałam.
3a. Wznosy ramion bokiem 4x 10-12
1kg/2kg/2kg/ 2kg x 10
Zamieniłam shoulder boxa na to powyżej. Nie czułam tamtego zbytnio a po tym piekły barki.
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min)
3sztabki/ 3sztabki/ 4sztabki/ 4sztabki x8
12kg/14kg/18kg/18kgx10
17kg/21kg/21kg/24kg
4a. tric, prostowanie ramion na wyciągu 3x 10
4b. bic, uginanie ramion na wyciągu 3 x 10
Taka super seria, co by miec większą łapę.
5. spięcia brzucha 3x12-15
- 15 min bieżnia różne wariacje marsz/ trucht/ wznos- by sie nie nudzić
Z treningu zadowolona.
-rozciąganie
DIETA
-warzywa: sałata llodowa, pomidory 2 szt, pół czerwonej papryki, biała kapusta gotowana
-suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 g, tran, wit D, C, calcium
-leki: euthyrox
-płyny: woda ok 2,5l, 1x czarna kawa, kawa z niewliczonym mlekiem
...
Napisał(a)
20 marca
piątek
TRENING
Jestem miszczem organizacji. 5.00 pobudka i na praktyki. Jak wróciłam to dzemka 1h a potem trening. Z treningu prosto do filharmonii zaaplikować sobie trochę kultury Uf... Wyszłam wcześniej. W końcu jakiś wieczór wolny. Znaczy się mam od cholery nauki do nadrobienia ale jest na to całe dwa dni weekendu
-rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe
1. MC 5x8-10 (90sek)
r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4
Dobrze mnie to rozbudziło.
2a. Przysiad 4x 12-15
30kg/35kg/40kg/45kgx12/45kg x 10
30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 1
30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10
2b. goblet squat 4x12-15
10kg/12kg/17kg/17kg x8
ZAMIANA GOBLET ZAMIAST TEGO: Suwnica ze stopami wysoko na platformie. nIE LUBIĘ TE SUWNICY na tej siłowni
3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
5kg x 18/ 10 kg x 12
chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę
10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę
10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli)
Tylko dwie serie. /więcej nie dało rady
3. hip thrust
50kg/50kg/60kg x 6
45kg x 6/ x8/ x8
uf... Panowie patrzyli z zaciekawieniem
4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15
2sztabki x 10/ 1 sztabka x 15/ 1 sztabka x 10
7kg/10kg/7 kg x 10 na stronę
20kg x 3 serie
10kg/15kg/15kgx12
2 sztabki byly ju,z za ciężkie
- rozciąganie
Po treningu cała mokra, czerwona jak burak i zmęczona ale szczęśliwa.
DIETA
-WARZYWA: pomidory, papryka czerwona, fasolka szparagowa
-PŁYNY: woda ok 2,5 l, czarna kawa 1x, pepsi light
-SUPLAMANTY: wit D C, tran, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g, lecytyna
-leki: euthyrox
*Kończeę z tymi napojami light, miały być tylko na awaryjne sytuacje a ja tym czasem się rozbestwiam
piątek
TRENING
Jestem miszczem organizacji. 5.00 pobudka i na praktyki. Jak wróciłam to dzemka 1h a potem trening. Z treningu prosto do filharmonii zaaplikować sobie trochę kultury Uf... Wyszłam wcześniej. W końcu jakiś wieczór wolny. Znaczy się mam od cholery nauki do nadrobienia ale jest na to całe dwa dni weekendu
-rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe
1. MC 5x8-10 (90sek)
r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4
Dobrze mnie to rozbudziło.
2a. Przysiad 4x 12-15
30kg/35kg/40kg/45kgx12/45kg x 10
30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 1
30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10
2b. goblet squat 4x12-15
10kg/12kg/17kg/17kg x8
ZAMIANA GOBLET ZAMIAST TEGO: Suwnica ze stopami wysoko na platformie. nIE LUBIĘ TE SUWNICY na tej siłowni
3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
5kg x 18/ 10 kg x 12
chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę
10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę
10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli)
Tylko dwie serie. /więcej nie dało rady
3. hip thrust
50kg/50kg/60kg x 6
45kg x 6/ x8/ x8
uf... Panowie patrzyli z zaciekawieniem
4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15
2sztabki x 10/ 1 sztabka x 15/ 1 sztabka x 10
7kg/10kg/7 kg x 10 na stronę
20kg x 3 serie
10kg/15kg/15kgx12
2 sztabki byly ju,z za ciężkie
- rozciąganie
Po treningu cała mokra, czerwona jak burak i zmęczona ale szczęśliwa.
DIETA
-WARZYWA: pomidory, papryka czerwona, fasolka szparagowa
-PŁYNY: woda ok 2,5 l, czarna kawa 1x, pepsi light
-SUPLAMANTY: wit D C, tran, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g, lecytyna
-leki: euthyrox
*Kończeę z tymi napojami light, miały być tylko na awaryjne sytuacje a ja tym czasem się rozbestwiam
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
10 cm w talii sporo :)
Poprzedni temat
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla początkującego 12 latka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
split do oceny
Polecane artykuły