[BLOG]Czikita007

Nie wydaje mnie się, aby takowe jej groziły. Jeżeli pojawisz się Cziki w Kielcach to możliwa będzie weryfikacja postępów live

Ronie, pomierzę się w sobotę.

Hubert, będę w Kielcach
_________________
WTOREK 17 marca

Pomyliłam sobie treningi Znaczy się nogi zgodnie z planem tylko nie ten zestaw.

Mam zakwasy na klacie.

Idę jutro do endokrynologa i do fizjoterapeuty.

TRENING

-rozgrzewka

1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min)
r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3
r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8
30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9




2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15
50kg/75kg/75kg/75kg x8
40kg/50kg/60kg/70kgx10
kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10


2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek)
5kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 9 na nogę
cc/5kg/10kg/10kg x11
10kg/12kg/12kg/12kg x 11

3. wykroki chodzone 3x8-10 na strone (1min)
5kg/10kg/12,5kg x 6
10kg / 12kg/ 12 kg
10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę

4. MC PROSTE nogi
50kg x 7/x6/x5
30 KG x 10/9/8
40kg x 10/10/8

5. hip bridge
cc x 50/ x50

Trening miazga. Lało się ze mnie jak skończyłam. Nogi były zdrętwiałe i napompowane. Po treningu jak się już rozciągałm to ściągłam koszulkę i zostałam w samym topie ale to chyba nie było zbyt mądre posunięcie bo teraz lekko czuję gardło. Przejdzie do jutra.

DIETA
- warzywa: brokuł, pomidor, sałata lodowa, papryka czerwona
- płyny: kawa czarna 1x, , woda ok 2,5 l
- suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, show time 5 g, Mg
-leki: euthyrox

1. Wafle ryżowe z dżemorem i wpc po treningu (#tylewęgli)
2. Obiad z kiedyś: fasolka, smażone ziemniaczki na maśle, pieczeń










Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-17 22:36:10

To tak:

ENDOKRYNOLOG- przeciwciał brak, tarczyca na usg ładna, tylko jakieś drobne przewężenie. W czerwcu badania kontrolne. Wygląda na to, że mam zwykłą niedoczynność. Było podejrzenie hasimoto ale póki co alarm odwołany. Nie czuję się, by mi takie cuś dolegało.

FIZJOTERAPEUTA- przeciwwskazań do treningu siłowego BRAK.
- skolioza lekka jest ale niegroźna
- wzmacniać prostowniki'
- rozciągać się, szczególnie lewą stronę
- jak stoję to wysuwam do przodu bardziej prawe biodro, mam być tego świadoma i korygować to czyli równać linię bioder
- łopatki równe
- miednica też
- pan fizjoterapeuta mowił, ze nie ma co jakich specjalnych "nastawiań stosować" skoro mnie nic nie boli
Generalnie jest ok.
____________________

ŚRODA

DNT

Chodzę najedzona, ze ho ho ale mam pewną zagadkę. Skoro w DT(" typowe high carb") to czy te 75g tłuszczy przy 250 g węglowodanów to jednak nie dużo?

Bolą mnie dziś nogi, szczególnie dwójki

DIETA

- warzywa: kapusta białą gotowana ok 0,5 kg, pomidory, sałata lodowa, cebulka, kapusta kwaszona ok 200g
- płyny: kawa czarna 2x, , woda ok 2,5 l
- suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, lecytyna, wit C, calcium
-leki: euthyrox

Dużo, miałem w zamyśle mniej fatu i więcej ww ale zapytałaś czy tak może być i stwierdziłem, że może.

To zostawiam jak jest, jak cos to najwyżej potem się zmieni

Raportuj na bieżąco.

19 marca
CZWARTEK

Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj.

TRENING

Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie

1.Zołnierski 4x8-10 1min
15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6
14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8
r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg

No niestety oststnia seria bardziej push press.


2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
1 sztabka/ 2 sztabki/ 3 sztabki/ 3 sztabki x 7
18kg/19kg/22kg/22kg x 12
21/24/26/28kg x 10

W dwóch oststnich seriach bez przytrzymania, ale bardzo powoli puszczałam.

3a. Wznosy ramion bokiem 4x 10-12
1kg/2kg/2kg/ 2kg x 10

Zamieniłam shoulder boxa na to powyżej. Nie czułam tamtego zbytnio a po tym piekły barki.

3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min)
3sztabki/ 3sztabki/ 4sztabki/ 4sztabki x8
12kg/14kg/18kg/18kgx10
17kg/21kg/21kg/24kg


4a. tric, prostowanie ramion na wyciągu 3x 10
4b. bic, uginanie ramion na wyciągu 3 x 10

Taka super seria, co by miec większą łapę.

5. spięcia brzucha 3x12-15


- 15 min bieżnia różne wariacje marsz/ trucht/ wznos- by sie nie nudzić

Z treningu zadowolona.

-rozciąganie


DIETA

-warzywa: sałata llodowa, pomidory 2 szt, pół czerwonej papryki, biała kapusta gotowana
-suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 g, tran, wit D, C, calcium
-leki: euthyrox
-płyny: woda ok 2,5l, 1x czarna kawa, kawa z niewliczonym mlekiem

20 marca
piątek

TRENING

Jestem miszczem organizacji. 5.00 pobudka i na praktyki. Jak wróciłam to dzemka 1h a potem trening. Z treningu prosto do filharmonii zaaplikować sobie trochę kultury Uf... Wyszłam wcześniej. W końcu jakiś wieczór wolny. Znaczy się mam od cholery nauki do nadrobienia ale jest na to całe dwa dni weekendu

-rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe

1. MC 5x8-10 (90sek)
r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4
Dobrze mnie to rozbudziło.

2a. Przysiad 4x 12-15
30kg/35kg/40kg/45kgx12/45kg x 10
30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 1
30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10


2b. goblet squat 4x12-15
10kg/12kg/17kg/17kg x8

ZAMIANA GOBLET ZAMIAST TEGO: Suwnica ze stopami wysoko na platformie. nIE LUBIĘ TE SUWNICY na tej siłowni

3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
5kg x 18/ 10 kg x 12
chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę
10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę
10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli)

Tylko dwie serie. /więcej nie dało rady

3. hip thrust
50kg/50kg/60kg x 6
45kg x 6/ x8/ x8

uf... Panowie patrzyli z zaciekawieniem

4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15
2sztabki x 10/ 1 sztabka x 15/ 1 sztabka x 10
7kg/10kg/7 kg x 10 na stronę
20kg x 3 serie
10kg/15kg/15kgx12

2 sztabki byly ju,z za ciężkie

- rozciąganie

Po treningu cała mokra, czerwona jak burak i zmęczona ale szczęśliwa.

DIETA

-WARZYWA: pomidory, papryka czerwona, fasolka szparagowa
-PŁYNY: woda ok 2,5 l, czarna kawa 1x, pepsi light
-SUPLAMANTY: wit D C, tran, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g, lecytyna
-leki: euthyrox

*Kończeę z tymi napojami light, miały być tylko na awaryjne sytuacje a ja tym czasem się rozbestwiam

SOBOTA

DNT

DIETA:
warzywa, płyny, suple- były
+ niewliczony keczup domowej roboty ok 20 g

10 cm w talii sporo :)