5kg

Legs 1. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 301 4x15x18kg 2. SQ 8x60, 8x90, 8x120, 8x150, 8x170, 8x190, 8x200 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 10x60, 10x80, 12x100, 12x110 4. Wyprosty 3x20x4sztabki 5. MCNPN 301 4x8x112,5kg 6. SQ jefferson 4x20x30kg bez cardio Waga 99.7 - pierwszy raz poniżej 100 bodajże od 5 tyg :-)

No dokładnie kilogram masla to meczarnia bo ledwo zaczniesz juz koniec. Z 5kg mininum

[...] Wyc. sztangi skos dodatni - 120x8 - 120x8 2. Wyc. hantli na ławce poziomej 301 - 25x13x4 3. Rozpiętki do dołu maszyna - 4x12x7sztabek 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 4x13x10kg 5. Wznosy przód + bok - 4x15x4kg 6. Francuskie łamaną 301 - 2x15x27,5kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion z rączkami - 4x16x3sztabki 35min cardio Waga 99,8

Wziąłeś pod uwagę, że Kacper mówił, że jego waga o 1.5kg zaniża? %-)

Wziąłeś pod uwagę, że Kacper mówił, że jego waga o 1.5kg zaniża? %-) Oczywiscie ^^

[...] 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x90kg - 8x100kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x110kg - 11x120kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x50kg 5. Rack pull - 5x210kg - 5x220kg 6. Hammer(tył barku) - 2x25x30kg - 25x40kg - 30x40kg 7. Biceps hammer - 2x10x25kg - 18x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 2x12x30kg 9. Łydkownica - 4x25x35kg 30min cardio

Legs 1. Uginanie ramion na wyciągu (biceps) - 4x20x15kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x65kg - 4x15x60kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x65kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x40kg 5. SQ - 4x8x165kg 6. Suwnica wąsko 301 - 2x10x320kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x15x22,5kg 8. RDL - 2x12x130kg 9. Maszyna do łydek - 3x20x140kg

Legs 1. Sznur prostowanie na wyciągu (triceps) - 4x30x17,5kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x70kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x50kg 5. SQ smith - 10x170kg *bez smith - 5x200kg 6. Suwnica wąsko - 8x380kg - 8x420kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 15x30kg - 10x35kg + rest pause 8. [...]

Push 2 1. Delts machine - 4x15x27kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 4x10x60kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x10kg 4. Smith skos dodatni 301 - 3x10x60kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni - 3x15x12,5kg - 15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x8xcc 7. Wyc. smith wąsko - 10x40kg *bez smith - 2x10x60kg - 10x70kg Deload [...]

Legs 1. Triceps - 4x25 2. Przywodziciele - 5x25x32,5kg 3. Uginanie jednonóż leżąc 301 - 4x10x35kg 4. SQ - 4x8x140kg 5. Wypychanie platformy pośladek - 3x12x20kg - 12x25kg 6. Wyprosty - 4x20x20kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 3x15x20kg 8. RDL hantlami - 3x12x20kg 9. Suwnica łydki - 4x max

1. Delts machine - 4x15x35kg 2. Wyc. maszyna siedząc -3x10x90kg -10x100kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x12,5kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 2x10x70kg *bez smith -10x80kg 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x10cc 7. Wyc. smith wąsko - 4x10x70kg *bez smith

1. Delts machine - 2x15x35kg -2x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc -4x10x110kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x25x7,5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x15kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 3x10x90kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x12xcc

1. Delts machine - 2x15x35kg -2x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc -4x10x115kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x25x10kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x15kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 3x10x92.5kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x16x15kg 6. Dipsy - 3x12xcc Pierwszy dzień redu Waga na start 109kg

1. Pullover - 4x12x25kg 2. Wiosło smith - 4x8x110kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 4x10x65kg 4. Wiosło hammer z dołu - 3x10x110kg -12x110kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x45kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 2x15x50kg -15x50kg 7. Tył barku - 4x 1,5kg w dół Dzień redu 2

Pull 1. Pullover - 4x12x27,5kg 2. Wiosło smith - 4x8x120kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 4x10x70kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x120kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x45kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 2x15x50kg -16x50kg 7. Tył barku - 4x

1. Biceps hammer -4x12x30kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x14x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x105kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x14x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x30kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max

Trening środa 1. Delts machine -4x15x50kg 2. Wyc. maszyna siedząc -10x130kg, 12x140kg, 10x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x20x15kg 3b. Podciąganie do brody hantli -3x15x20kg 4. Smith skos dodatni 30st - 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x22,5kg 6. Dipsy - 15,15,17cc

1. Przywodziciele - 5x15x60kg 2. Uginanie jednonóż leżąc 301 - 12x25, 12x25, 7x35kg 3. SQ smith - 4x8x130kg* bez smitha 4. Wypychanie na suwnicy -12x340kg -16x290kg 5. Wyprosty -2x20x60kg, 16x70kg 6. Uginanie jednonóż stojąc 010 -15x22,5, 9x30, 16x17,5kg 7. RDL hantlami - 3x12x35kg

Wczoraj push 1. Crucifix -4x15 2. Wyc. maszyna siedząc - 15x165kg, 10x190kg 3. 3s łączone na barki 4. Smith skos dodatni 30st - 10x110kg, 10x120kg, 11x130kg *bez smith 5. 3s łaczone na klatke 6. Dipsy - 15,16,18cc Mimo małej ilości jedzenia to siła trzyma się na bardzo wysokim poziomie, nawet udaje się robić życiówki :) Waga 106,5kg

Dziś Pull 1. Pullover - 4x12x32.5kg 2. Wiosło sztanga - 10x160Kg - 10x190kg 3. Martwy ciąg -270x3 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 4x15 5. Łączona seria -4x15 Dziś rowniez moc byla, pierwszy martwy ciag w tym roku i calkiem lekkie 270x3 po ciezkich wioslach. Cel na ten rok 350kg