Wojtek - przygotowania jesień 2020

hdl jak Przemek


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-07-20 09:25:44

Push 2

1. Delts machine
- 4x15x27kg

2. Wyc. maszyna siedząc
- 4x10x60kg

3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x25x5kg
3b. Podciąganie do brody hantli
- 3x15x10kg

4. Smith skos dodatni 301
- 3x10x60kg *bez smith

5. Rozpiętki skos dodatni
- 3x15x12,5kg
- 15x15kg

6. Dipsy 301
- 3x8xcc

7. Wyc. smith wąsko
- 10x40kg *bez smith
- 2x10x60kg
- 10x70kg

Deload pierwszy dzień.
Miałem zrobić go trochę innymi metodami, ale jednak po prostu ulożylem nowy plan i ruszyłem z mocno zaniżonymi ciężarami.

Wypraszam sobie! Ja ostatnio już AŻ 16 miałem!

Legs

1. Triceps
- 4x25

2. Przywodziciele
- 5x25x32,5kg

3. Uginanie jednonóż leżąc 301
- 4x10x35kg

4. SQ
- 4x8x140kg

5. Wypychanie platformy pośladek
- 3x12x20kg
- 12x25kg

6. Wyprosty
- 4x20x20kg

7. Uginanie jednonóż stojąc
- 3x15x20kg

8. RDL hantlami
- 3x12x20kg

9. Suwnica łydki
- 4x max

Pozycja obowiązkowa!

Zapraszam na nasze insta RealProgress, jest konkurs do wygrania koszulki i suple, wiecej info pod ostatnim postem

Fajne materiały :D w ogóle mi się podobają momenty gdzie beke jakąś zaczynacie cisnąć :D Takie luźne gadki też są spoko, aż się morda sama z siebie zaczyna śmiać xD

No staramy się żeby to było naturalne i kręcone bez spinania się jak zwykła rozmowa koksów przy kebsie na ustawce ^^

Push I

1. Wyc. hantli 30st
- 3x12x30kg

2. Hammer incline
- 4x10x80kg

3. Rozpiętki brama
- 20x12.5kg
- 3x15x15kg

4. Wznosy boczne stojąc
- 4x15x12,5kg

6. Wznosy boczne jednoracz linka
- 3x15x7,5kg

7. Francuskie hantlami
- 3x12x15kg

8. Prostowanie nachwyt drążek prosty
- 4x15x22.5kg

9. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków
- 2x30x40kg + 20x20kg

Kolejny dzień deloadow, ale całkiem fajnie. Większa uwaga do techniki, tempa i odczułem ten trening.

Nie chwaliłem się jeszcze, to napisze bo sporo osób pyta o tego gaspa jak to z tym jest Od wczoraj oficjalnie zostałem ambasadorem GASP'a. Od razu odpowiadam na pytanie które się na 100% pojawi:
- co z tego masz ? Mam spory rabat na ciuchy TYLKO i wyłącznie dla mnie, nie moge nikomu nic zamawiać. Mam kod na 15% rabatu jeśli ktoś chce, gdy będą jakieś promocje to bede informował