Wojtek - przygotowania jesień 2020

Push I

1. Wyc. hantli 30st
- 3x12x37,5kg

2. Hammer incline
- 4x10x110kg

3. Rozpiętki brama
- 4x15x17,5kg

4. Wznosy boczne stojąc
- 3x15x15kg
-15x17,5kg

6. Wznosy boczne jednoracz linka
- 3x16x7,5kg


Dziś wpadł do mnie na trening Maciek z Białegostoku, nagralismy push, materiał pojawi sie pewnie w niedziele lub poczatek nast tygodnia

Świetne te materiały robocie! A tak poza tym ile tygodni masowałes?


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-08-13 22:18:48

11 tyg masy bylo

1. Biceps hammer
- 4x10x27,5kg

2. Linki z dołu stojąc jednorącz
-4x12x7,5kg

3. Uginanie z supinacją stojąc
-2x10x12,5kg
-2x10x15kg

4. Wyc. smith wąsko
- 4x10x90kg *bez smith

5. Francuskie hantlami
-3x12x20kg

6. Prostowanie nachwyt drążek prosty
- 2x15x25kg
-2x15x27,5kg

7. Przedramiona
-2x max

8. Łydki
-4x max

1. Przywodziciele
-5x16x45kg

2. Uginanie jednonóż leżąc 301
-4x11x20kg

3. SQ smith
- 4x8x165kg * bez smitha

4. Wypychanie platformy pośladek
- 4x12x40kg

5. Wyprosty
-4x20x50kg

6. Uginanie jednonóż stojąc 010
- 3x15x21kg

7. RDL hantlami
- 3x12x25kg

Push2

1. Delts machine
-4x15x40kg

2. Wyc. maszyna siedząc
-4x10x120kg

3a. Odwrotne rozpiętki
-3x26x10kg
3b. Podciąganie do brody hantli
- 3x16x15kg

4. Smith skos dodatni 30st 301
- 3x10x92.5kg *bez smith

5. Rozpiętki skos dodatni 30st
- 4x15x17,5kg

6. Dipsy
- 3x13cc

Pull

1. Pullover
- 4x12x27,5kg

2. Wiosło smith
- 4x8x120kg *bez smitha

3. Przyciąganie V do pasa
- 4x10x70kg

4. Wiosło hammer z dołu
- 4x10x120kg

5. Ściąganie wąsko trójkąta 301
- 3x12x45kg

6. Ściąganie szeroko do klatki /---\
- 2x15x50kg
-16x50kg

7. Tył barku
- 4x