[...] Stanisuaf . Polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego [...]
Dzięki adzik za dobrą rozpiskę :-)). Ale moja wiedza nie jest za duża i jak możesz to wytłumacz o co chodzi z tą rampą i "rampa 8 + 50% x max powt ", " r20 " podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg? No tak z 5kg mogę dołożyć i te 5 powtórzeń powinno pójść.
[...] więc raczej aktualny. Jeszcze jedno - zastanawiają... nie źle powiedziane... zadziwiają mnie u Ciebie cięzary w bułgarze i w wypadach. Wiesz, nogi mam silne ale bułgar z 7,5kg w łapce i wypady chodzone z 15kg w łapce by mnie zabiły. Mnie zabijają, jak widać po ilości powtórzeń @@-) Ale, co miałam zrobić, jak w bułgarze ostatkiem mocy, ale dałam [...]
[...] się do plyo, kiedy potrafi wykonać w jednej serii 50x przysiad z 60% masy ciała. Ty piszesz, że "15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą)". a patrząc na ten ciężar, to chyba ważysz trochę więcej niż 42.5kg? Nie wspominając o tym, że to tylko 15-tki, a gdzie tam do 50-tek @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-05 21:08:06
[...] serii 50x przysiad z 60% masy ciała. Ty piszesz, że "15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą)". a patrząc na ten ciężar, to chyba ważysz trochę więcej niż 42.5kg? Jestem pewna, że potrafię wykonać przysiad 50 x z 60% masy ciała, ale pewnie to byłaby tylko jedna seria. W przysiadach w treningach po 8 powtórzeń w serii miałam duuużo [...]
[...] WIERZĘ. I NIE uwierzę, póki nie zobaczę filmu. Twoja sylwetka nijak nie wskazuje na to. Nie wiesz, o czym mówisz. Chyba zapytam Kokosa (przysiad 100kg robi), czy 50x ca. 32.5kg to takie proste. Zanim podejdziesz do tego, to idź sobie zobacz, jak wygląda takowy przysiad o jakim mowa - w dzienniku sroczki masz piękny przykład. [...]
Chyba zapytam Kokosa (przysiad 100kg robi), czy 50x ca. 32.5kg to takie proste. Poczułam się wywołana do tablicy - myślę, że miałabym "pewne" trudności w dojechaniu do ilości powtórzeń (50 w jednej serii, czyli bez przerw) z 60% masy ciała, jak dla mnie w zaokrągleniu 35kg. Ambitna jestem to bym zrobiła tylko co potem? Wybaczcie dziewczęta - [...]
mam na sprzedaz : gryf 175 cm + obciazenie 2 x 20kg, 4 x 5kg, 8 x 2,5kg, 8 x 1kg, 2 x 10kg, - cena 3zl/kg, obciazenie czarne zeliwne firmowe. boleslawiec, dolnyslask mail: [email protected]
Sparingi są bezpośrednio po rozgrzewce. Niestety przybieram defensywny styl walki, boję się zaatakować zdecydowanie by nie dostać jakiejś kontry. Próbuję właśnie machać hantlami 1,5kg, a kiedyś walczyłem z 0,5kg. Z walką z cieniem mam trochę problemy z dobrym wyobrażeniem sobie potencjalnych zachowań przeciwnika. Zawsze tak jest na początku?
No i pamiętam, że w drodze na MP zeszło mi 1,5kg Jakby ważenie było zaraz przed walką, to bym na pewno nie zbijała, a tak się napiję, podejm czegoś niezdrowego i odżyję momentalnie. Swoją drogą, patrząc na te filmiki dochodzę do wniosku, że w tych spodniach wyglądam tak,jakbym miała nasrane w gacie
[...] mi się chce pić i mam już całą buzię zaschniętą, ale ratuję się gumami do żucia i kostkami lodu. Rano na czczo waga (domowa) pokazała 54,7kg, przed pójściem na trening 54,5kg. Po treningu waga treningowa 53,6kg (i już się cieszyłam,bo miałabym spokój z wagą, mogłabym zjeść jakiś owoc i więcej wypić), ale domowa pokazała 54,1kg – więc [...]
[...] kawałek tortu oraz truskawki – warto było zgrzeszy, chociaż jest to niefrasobliwe z mojej strony – dwa dni temu nałapałam wody i waga mi skoczyła o 1,5kg. Dzień nietreningowy. DIETA I posiłek – 6.15 Omlet z 50g płatków owsianych, trzech białek i jednego całego jaja. II posiłek – 12.00 Serek wiejski, [...]
[...] ponadto musiałam robić też dłuższe przerwy między powtórzeniami. Ostatnie dwa powtórzenia robiłam na trzęsących się rękach. - przysiad – 10 razy – 35kg – przy trzeciej serii zaczęło mi się robić niedobrze, natomiast w czwartej musiałam również robić dłuższe przerwy. W każdej serii każde 5 powtórzeń wychodziło [...]
0,5kg krewetek zakupione Tylko nie było tych małych to ojciec wziął te większe "tygrysie"(nie wiem czy się tak nazywają, ale on tak na nie mówi). Z sosem jogurtowo-koperkowym i jogurtowo-szczypiorkowym z czosnkiem będą wyśmienite
Po a6w wrecz nie powinienes. Wystarczy co 2-3 dzien. 2-3 cwiczenia z obciazeniem rosnacym w kazdej kolejnej serii o 5kg, np. 5-10-15kg. Najlepiej sie do tegio nadaja krazki do sztangi. Cwiczenia wykonuj powoli i dokladnie.
Ja niedawno kupiłem sobie za 1000zł, przy czym nie był to sam olimp. Wybrałem carbo biogenix 6kg, ZMA 45 kaps, wit. C 100kaps, BCAA 240 kaps, Olej MCT 0,4L, SP 80 3,75kg, gainer MCT 5kg, gainer 2 vitalmax 4,5kg , Trec XXL 2x po 4,8kg, kreatyna vitalmax 1,2kg, sojavit 85 0,75kg. W sumie sporo tego wyszło. Spożywam w zależności od zapotrzebowania [...]
[...] powinienieś być prowadzony przez rehabilitanta/lekaża. Ja już tydzień po operacji zacząłem rehabilitacje, na początku bez obciążenia, później również ogromne obciążenia 0,5kg :) na zginanie i prostowanie nogi , a rok później były już przysiady dużo ponad 100kg :) Na każdym kroku pytałem rehabilitanta co mogę robić, ty też tak zrób. Co do [...]
barki: wyciskanie zza karku 10*50kg,8*60kg,8*65kg(7 ruchów sam,ósmy z pomocą, tydzień temu było 6 samemu), 6*70kg (4 sam, 2 z pomocą) arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg (byłoby więcej,ale łokcie troszkę bolały,więc nie chciałem szarżować) francuz siedząc z łamaną sztangą [...]
[...] cyklu napisane. Za około miesiąc mam zamiar zacząć nowy cykl. Jeszcze nie zdecydowałem jakie wybiorę suple, ale cel jest jasno sprecyzowany: zrobienie przez sezon około 5kg stabilnej, wysokogatunkowej masy mięsniowej. Chciałbym, żeby redukcja na koniec sezonu nie była konieczna, a jeżeli juz, to w naprawde niewielkim zakresie. Ambitny cel, [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
