5kg

[...] bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg 0 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/4) +1 Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg 0 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg -2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg -5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg +1,5 Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg 0 Brzuch: [...]

Czwarty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 66,5kg (Chciałem dodać 3,5kg i dodałem, lecz jak to się skończyło.. 9/8/7/6 tak to dokładnie było, wkurviony jestem) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/8 +1 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg [...]

[...] dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 64kg (+2kg) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/9 (+1pow) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 46,5kg (+2,5kg) Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +11,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie zgiętych [...]

Dzień Jedenasty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/8/7/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax 8/5/5/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 47,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 30kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x8 18,5kg - tutaj chciałem dać 20kg, ale zmieniłem prostą sztangę na łamaną i wyszło to, że musiałem zmniejszyć o 0,5kg bo na łamanym [...]

[...] się nad starym dobrym FBW...) Trzecie to, że ten drugi cykl planuję na kreatynie bo akurat posiadam. Dziewiętnasty dzień treningowy Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/4 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) tutaj dałem z siebie wszystko, aż czułem ból, przedramiona mi rozsadzało) 10/10/10/9 niestety nie dałem rady tego 1... +10,5kg [...]

[...] 44kg Pompki na poręczach 3x12 (11/9/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 13kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 8kg Podciąganie: Gorzej o jedno pow [...]

Dzień 16 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 45kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nachwytem 3x12 44kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 6kg Negatywy - ok Wiosło - ok Dipsy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 16,5kg biceps 21,5kg 3x12 Zottman Curl 3x18 6kg Podciąganie- wiem, że [...]

[...] niedługo będę pewnie robił pełny push press, do samej góry. TRENING BARKI 1. push press: 12x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 20x15kg, 15x23kg, 12x23kg, 15x18kg 4. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, [...]

[...] wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś serie po 6 powtórzeń ze 185kg. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x115kg, 4x120kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x80kg, 6x90kg, [...]

[...] Biorac pod uwage fakt, ze maxy powinienem osiagac w 5-6 tyg - to za szybko.. zastanawiam sie teraz jak z tego wyjsc, bosilownia na ktora chodze ma jedynie krążki min.2,5kg i 5kg ( najmniejsze). Wiec wolniejszy progres raczej nie wchodzi w gre.. z drugiej strony to dopiero poczatek redukcji wiec moze regresja ciezaru ? albo przestoj do 4-5 [...]

[...] Biorac pod uwage fakt, ze maxy powinienem osiagac w 5-6 tyg - to za szybko.. zastanawiam sie teraz jak z tego wyjsc, bosilownia na ktora chodze ma jedynie krążki min.2,5kg i 5kg ( najmniejsze). Wiec wolniejszy progres raczej nie wchodzi w gre.. z drugiej strony to dopiero poczatek redukcji wiec moze regresja ciezaru ? albo przestoj do 4-5 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 8x110kg, 8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 3. Push press 12x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 5x100kg 4. Podciąganie na drążku 10xCC, 8xCC, 8xCC, 8xCC 5. Uginanie przedramion ze sztangą (faza ekscentryczna 3-4 sek) [...]

[...] z nerwicy. A więc reset, kawa, filmy z Platzem i możemy iść na siłkę. Przysiady- już tydzień temu ostatnia seria poszła ciężko, ale dziś i tak postanowiłem dorzucić 5kg. Buty wciąż pozytywnie mnie zaskakują. Doskonale czuję uda schodząc jak najniżej. Pewność siebie i trzymanie stopy zayebista. No dobra- mimo, że 95kgx10 to nie jest [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/mWkqcoIl.png Komentarz: No to na dzień dobry smith na płasko i dokładamy kg- w pierwszych seriach +5kg, w ostatniej +2,5kg, poszło bardzo fajnie. Klatka jak kamień, ostatnie powtórzenia w 2 ostatnich seriach bardzo ciężko, powoli do góry, z walką i jękami. Ostatnia seria [...]

[...] Cytrulina wraca do gry. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/6S4ClfPl.png Komentarz: Wycisk płasko, smith, podokładane 2,5kg. W ostatniej serii niestety sił starczyło na 4x, zamiast 6. Narzuciłem trochę szybsze tempo, krótsze przerwy, więc nie dziwne. Na skosie podobnie jak ostatnimi [...]

[...] u babci, a potem po kawie mega power i chęć na trening! Pomiary: Wszystko miarowo i zgodnie z planem- pas/talia znów mniej o 0,5cm, biceps się trzyma, a waga chyba o 0,5kg w dół. https://i.imgur.com/69Kf7HCl.jpg W lustrze również postęp, szczególnie wyraźniejsze zębate i 'dzielące' się skosy. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W diecie nic nie [...]

[...] serii szło trochę ciężej niż tydzień temu, więc myślałem, że nie uda się dołożyć do 80kg w ostatniej. Pierwsze 4s dorzuciłem po 2kg. W ostatniej postanowiłem wrzucić całe 5kg: https://www.youtube.com/watch?v=G-EuIlUlUK4 No i poszło, wprawdzie nie to tempo i sztanga w ostatnim uciekła, ale poszło;-) Fajne czucie, trzeba coś poprawiać tę sztangę [...]

[...] Komentarz: Dziś wiosło nachwyt, ostatnio ten typ lepiej mi wchodzi. Dokładam 6stą serię roboczą, a za tydzień będą tylko 3, ale z ciężarem większym o 5kg. Poszło nad wyraz lekko i z dużym czuciem. Podciąganie 2 ostatnie serie dość ciężko, ale też przerwy maks 1min. Potem zestaw dociąganie neutrala do klatki i narciarz- jak [...]