Kitly-Dziennik treningowy /65/

Skoro barki idą Ci w stronę klatki to jak możesz ściągać łopatki? :D

Pięknie ściągasz łopatki.. w stronę klatki :D Ale się zrymowało.
Barki niżej i bardziej w tył.
Stań prosto, ułóż ręce jak do wyciskania na płaskiej. Przybliż dłonie do klatki jakbyś opuszczał sztangę, barki oczywiście obniżasz w dół(tak jak powinno być w wyciskaniu). Sztanga oczywiście idzie w stronę sutków. I tak Masz się podciągać na drążku, Masz ładnie ściągnięte łopatki w tył, dół.

W tym filmiku z boku widać właśnie jak w górnej pozycji spinasz brzuch i barki idą lekko w stronę klatki tak by wyciągnąć tę brodę nad drążek.

Okej, postaram wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie

Dzień 19 z 23

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3
Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6
Pompki na poręczach 5x5 +3kg
Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6
Arnoldki 3x12 11kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 16,5kg biceps 21,5kg 3x12
Zottman Curl 3x18 6kg

Podciąganie- wiem, że ciągle źle technicznie teraz tylko wdrążyć rady MJ i będzie git, aczkolwiek siłą poszła myślę, że ładnie bo nie mogłem zrobić 3x6 a zrobiłem 5xMax 6/5/4/4/3 więc 3x6 nie sprawiło by największego problemu, negatywy spełniły rolę ale tutaj też małe pytanie, opłaca się podciągać te 6 razy czy jeszcze atakować negatywy?

Wiosło RAMPA 6- fajnie, fajnie, fajnie 6x10/20/30/40/50/60kg poszło

Dipsy- ździwko, robiłem 5x5 bez ciężaru i było ciężko a dałem 3kg i zrobiłem 5/5/5/5/3 więc chyba nie najgorzej + jeszcze w ostatniej z 5 negatywów, klate rozrywało

Wyciska RAMPA 6- dobrze mi się robił tym razem bez żadnych bóli rąk 6x5/7,5/10/12,5/15/17,5kg poszło.

Arnoldki- Dodałem 1kg i o dziwo się udało

Unoszenie- ogarnąłem dopiero dobrą technikę.

Sseria- Dodałem 1kg tu i tu, tricepsy ciężko, bicki dobra pompa. Bicka jakoś wyciśniesz a z tricka ciężko już w ostatnich pow z negatywu wywalić w górę, ale poszło

Zotmany-

Ogólnie trening jeden z lepszy w cyklu

Jakbyś do negatywów dodawał co tren 2,5kg to by Ci szło znacznie lepiej.. Już te 6 razy będzie dobre by przećwiczyć jakoś, tylko teraz co by tutaj wymyślić.. Ogólnie w treningu zrobiłeś dzisiaj 22 powtórzenia podciągania, jakby tak zejść do serii z połową maksa to by było 7x3. Może zrób tak: Pierw rób 5x3 powtórzenia, co tren dodawaj jedno powtórzenie więcej. Na treningu gdy Ci się nie uda podbić na następnym spróbuj jeszcze raz, jak się nie uda to dodaj 2,5kg i idź znów od 5x3 itd.itd.

Sorka, 3x6 nie sprawiało by największego problemu* a nie 6x3.

dobrze napisałeś..

Rzeczywiście krva, miesza się miesza.. A to co zaproponowałeś do drąga to też wprowadzę na kolejny cykl, nawet fajnie to wygląda ale jak wyjdzie nie wiadomo

Najlepiej to jakbyś robił połowę swojego maksa parę razy dziennie. Tak zwane smarowanie gwintów. Co przechodzisz pod drążkiem to robisz połowę maksa. Gdy czujesz, że jest za mało zwiększasz powtórzenia. Po miechu powinny być dobre efekty ;)
Ale jeżeli chcesz rozrostu mięśnia to rób tak jak napisałem.

Nawet szybciej, ale 3 tygodnie można śmiało pociągnąć, potem 2 dni przerwy i test. Idealny protokół na rozkręcenie się

Jestem rządny mięśni. A gdybym robił smarowanie i normalne treningi to już chyba za dużo, hmm ? W ogóle po treningu mam tak zmęczony plecy (do teraz, sprawdzałem), że gdybym chciał zrobić 4 podciągnięcia to bym za uj nie zrobił. Raczej smarowanie odpuszczę, sam nie wiem

Heh, przypomniało mi się, że miałem iść do chirurga 45 dni po zabiegu a minęło już z 60? Ale niestety, cyklu przerywać nie będziemy Teraz tydzień regeneracji to trzeba się wybrać, najgorzej, że nie wiem ile przerwy będę miał, czy ten tydzień styknie. Jak dwa miechy temu robił to za dwa dni trenowałem ale teraz coś poważniejszego chyba Głupi paznokieć a tyle męczarni.