5kg

[...] x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 40kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: 50kg x 15 ---> 80kg x 15 2. martwy ciąg(z lekkim uginaniem kolan) set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 25kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 35kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: 50kg x 15 ---> 70kg x 6 3. wiosłowanie set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 25kg x 15 ---> 35kg x 15 [...]

[...] na płaskiej ze sztangą, uginanie ramion ze sztangą, ćwiczenia na triceps). Co do mniejszych partii, to chyba dokładałem na początku za dużo ciężaru przy progresji - 4/5kg po wykonaniu założonej ilości powtórzeń max. W takim wypadku, kiedy czułem, że jest to za duży ciężar i nie mogłem dwa razy z rzędu zrobić założonej ilości powtórzeń, [...]

[...] 115cm OBWÓD BARKÓW: 127cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD PRZEDNI: 15x80kg 10x95kg 2x125kg MARTWY CIĄG: 15x95kg 10x125kg 3x180kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 15x77,5kg 10x97,5kg 5x120kg 3x130kg WYC. SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY: 15x77.5 10x90kg [...]

[...] powtórzeń 12,10, 8. 3 minuty odpoczynku między seriami 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10kg) 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2.5kg - na jedną stronę) 3. wyciskanie ,,francuskie,, sztangi w siadzie (1s. 5kg/ 2s. i 3s. 6,5kg) 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1s. i 2s. 10,5kg/ 3s. 13kg) 5. [...]

[...] i troche o mnie Waga: 97-99kg Wzrost: 183cm Staż: 2 lata przemyślanych treningów i 2 sezonowych czyli no 4 lata Rekordy: Mc: ilość- 200kgx10 220kgx5 max- 235kgx1 WL: ilość- 135kgx4 max- dawno nie sprwdzany Przysiad: max 190kgx1 wersja sumo Wymiary dla mnie nic nie znaczą ma być ładnie i estetycznie... ale pomiary zrobione: [...]

[...] systematycznie z treningu na trening nowe obciążenie.Czyli 50% twojego max na 1 powtórzenie wykonasz w 3 serii. Przykład: Wyciskasz 100kg na 1 powtórzenie CD = 50kg 1.25kg 2.37,5kg 3.50kg Ilość powtórzeń - masz zastosowane „widełki" 12-15powt to jest twój przedział w którym się mieścisz. Pierwsza i druga seria(powinieneś zawsze praktycznie [...]

Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]

[...] NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max podciaganiecie na bica wąsko 12razy max podciagniecie szeroko nachwytem 10razy max ugiecie na bica wąsko z oparciem o boki ciała 45kg mam tylko 50kg obciazenia z gryfem, 2 sztangielki, drążek do podciągania, modlitewnik, laweczke plaską-skos w gore, skos w dul do brzuszków i doczepiany do ławeczki [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1 dzień   KLATKA  * maszyna butterfly 4 x 15 (15kg w każdej serii) * wyciskanie sztangielek na ławce z oparciem lekko uniesionym ku górze (kat około 45 stopni) 4 x 14 (1 seria po 3kg, 2 seria po 4kg, 3 i 4 seria po 5kg) * [...]

[...] 1 seria do maksimum (w moim przypadku są to 2 min z małym hakiem). Taki trening kontynuuje do dzis (brzuch + pompki), jednak od 25 grudnia posiadam hantle (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 [...]

[...] seriami to 2-3minuty. Pomiędzy cwiczeniami 5minut. W nawiasach ciężar z którym zaczynałem i na którym jestem obecnie. 1 dzień: klatka: - wyciszkanie sztangi prosto 4x10 (37,5kg - 65kg) - wyciskanie sztangi skos gótra 4x10 (30kg - 55kg) - rozpiektki hantlem skos gora 3x10 (7,5kg - 15kg) biceps: - unoszenie sztangi 4x10 (17,5kg - 32,5kg) [...]

[...] Zawody w Kulturystyce i Fitness w Sopocie- 2 miejsce w kat. Junior OPEN październik 2015- Mistrzostwa POlski Juniorów i Weteranów Wrocław- 3 miejsce kat. junior do 75kg październik 2015- Mistrzostwa SZkół Ponad podstawowych Kłodzko-3 miejsce kat. Junior do 23 lat PLANY: Obecnie skończyłem okres roztrenowania/offu i powoli wracam. Nie ma [...]

[...] przez 9tygodni: Trening siłowy późnym popołudniem ok.17.00 Poniedziałek, czwartek : -wyciskanie sztangi leżąc(ławka pozioma) 8powt./6serii - obciążenie 42,5kg -rozpiętki na ławce skośnej 10powt./6serii - obciążenie po8,75kg na rękę -podciąganie sztangi w opadzie 8powt./4serii 30kg -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] Trójbój Siłowy Klasyczny (Wrzesień 2012r) razem z nowymi kolegami z Sekcji Trójboju siłowego AZS UMCS. Osiągnięcia: -1- start AM woj. lubelskiego - Grudzień 2012r kat. 95kg+ Wynik 590kg Miejsce ,,2,, Przysiad - 180kg Wyciskanie - 160kg MC - 250kg -2- start AM woj. lubelskiego - Luty 2013r kat. 95kg+ Wynik 610kg Miejsce ,,3,, Przysiad - 200kg [...]

[...] serii, oraz ilosć serii, np. 5/5/5/5 znaczy 4 serie...:D:D PLAN: PONIEDZIAŁEK klatka w tym ćwiczeniu na każdą pozycje mam 4 serie 1 *wyciskanie skos w dół 10x 15kg/17kg/17kg/20kg/ *wyciskanie płasko 10x 17kg/20kg/20kg/22kg/ *wyciskanie skos w góre 10x 20kg/22kg/22kg/25kg/ 2 *rozpiętki płasko 10x [...]

[...] totalnego" przed innymi ćwiczeniami. FAZA 1(1-3 TYDZIEŃ): Dla początkujących:10-12 powtórzeń 3-4 cykle/serie Dla zaawansowanych:zwiększ obciążenie w końcu tygodnia o 0,5-2,5kg, a w końcu 2 i 3 tygodnia o 5 kg w każdym tygodniu. FAZA 2(4-6 TYDZIEŃ): Dla początkujących:7-8 powtórzeń 3-4 cykle/serie Dla zaawans.:powiększ ciężar o 5kg w końcu 4-ego [...]

[...] maksymalne ciężary: Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 108kg (poprzednia seria 6x103kg) MC: 3x123kg (poprzednia seria 6x118kg) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki: 4x75kg (poprzednia seria 8x70kg Wyciskanie hantli siedząc: 8x31kg (poprzednia seria 10x29kg) Pompki na poręczach (tric): 8p(+20kg talerz) (poprzednia seria 10p z 15kg talerzem) [...]

[...] 11.07 tak wyglądał przez 9tygodni: Trening siłowy późnym popołudniem ok.17.00 Poniedziałek, czwartek : -wyciskanie sztangi leżąc(ławka pozioma) 8powt./6serii - obciążenie 42,5kg -rozpiętki na ławce skośnej 10powt./6serii - obciążenie po8,75kg na rękę -podciąganie sztangi w opadzie 8powt./4serii 30kg -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] HST, wcześniej ćwiczyłem splitem, i teraz zrobiłem 8tyg. zwykłego FBW. NICK:Damianoo19 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel:zdobyć parę kg Staż: z 3 lata WAGA CIAŁA: 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:koło 40cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] w układzie: - dzień 1 - klatka, biceps - dzień 2 - plecy, triceps - dzień 3 - nogi, barki Ostatnie wyglądały tak: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc - 12x20kg 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg - wyciskanie sztangi skos - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg - rozpiętki na maszynie (na zmianę ze sztangielkami) - 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg - [...]