[...] od ćwiczeń i bez liczenia miski, ale trzymania czystej. biust 86 -> 86 pod biustem 78 -> 76 pępek 75 -> 76 talia 67 -> 67 biodra 87 -> 85 udo 52 -> 52 łyda 32 -> 32 waga: 52,5kg -> 52kg Dzisiaj zrobiłam: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/At-Home-HIIT-Workout-Program-for-Fat-Loss/a6/ A teraz gonię się ogarniać bo trzeba wracać do [...]
[...] tuńczyk zamiast kurczaka. Nie wspominając o białku jakie jedli. Wspomnienia są żywe w mej pamięci, bo byłam jedyną osobą, która miała konto na allegro więc im zamawiałam. 5kg odżywki za 40zł. A na etykietce była bajkowa krówka, która szczęśliwie szamała sobie trawkę8-) Żyć nie umierać\-) Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-05-18 18:48:48
[...] Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edc5924b24d04ddea524bb3f01391cde.JPG Ale się cieszę, że w przysiadzie przednim poszło mi 22,5kg! Niby różnica w kg żadna, ale dla mnie kolosalna ;P Ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale postanowiłam, że dam radę. No i udało się całe 10x Jeżeli chodzi o [...]
[...] Nie mogę coś dobić do pełnych powtórzeń w front squat + pp. W ogóle to dzisiaj myślałam, że zdołam może zrobić ze 4 z 22,5kg ale jakoś dobiłam do tych 8. Poza tym, powoli zaczynam czuć, że być może za jakieś 2 treningi dam radę zwiększyć ciężar w wykrokach i w wejściu na ławeczkę. Więcej uwag [...]
[...] popracowacnad technika. http://www.youtube.com/watch?v=WDa34zWwMgA&feature=related Do tego bede dazyc (no chyba ze nie jest najlepszy?) Aga tam jest obicazenie, trzymam 5kg na klacie Dalej mnie uda bola, bardzo bym chciala opisac ktore miesnie ale nie potrawie odroznic, jest to jeden wielki bol Jutro znowu silka Mam nadzieje ze Mariusz [...]
[...] przed treningiem odpada raczej proponuje trening na siłce po jednym ćwiczeniu na każdą "część" Na kolejnym środowym treningu postaraj się w każdym boju dodać po 2,5kg do każdej serii i pamiętaj o zmianie wyciągu na wiosłowanie jak dojdą do pleców ciągi wtedy będziemy mieć pole manewru jak wrażenia po wczorajszym treningu ? Ps co chcesz [...]
[...] gore pleckow czuje. Moze byc tak? Musze sobie filmiki poogladac co z tymi lokciami robic. Acha w serii drugiej mialo byc 8.75 ale nie mam mozliwosci niestety, zmiany sa co 2.5kg 4. Unoszenie z opadu 5-12 (5-13) 7.5-12 (7.5-12) 10-12 (10-10) 12.5-11 (10-10) Pierwsze serie super plecki dol plus uda i lydki czuje. Ostatnia seria uuuu bylo ciezko, [...]
[...] wiele i widzę, że jest progres nawet jeśli nie w ciężarze to w ilości powtórzeń a to też progres Problem może być we wiosłowaniu ponieważ obawiam się że skoki ciężaru po 5kg szybko mogą spowodować koniec progresu , docelowo chciałem żebyś w bazowych ćwiczeniach dokładała po 2,5 kg , ale jak na pewno się nie da to zobaczymy jak to pójdzie [...]
[...] :) W podciaganiu czasem sie zapominam i ide z rak, musze nad tym popracowac. W wioslowaniu jak juz robilam to mnie naszlo ze moge zlozyc sztange sobie, nastepnym razem bedzie co 2,5kg :) Co do opadu to bede jutro robic, ogladne filmiki, nagram filmik i zobaczysz czy dobrze robie to samo z allachami. Jakos mi szlo ale nie jestem pewna techniki.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=p8q0z3Q9Mz8 Uginanie na biceps, ujecie pierwsze bez komentarza 10kg http://www.youtube.com/watch?v=Xf0JqKQiKjg 12.5kg http://www.youtube.com/watch?v=vBtErhjE2W8 15kg http://www.youtube.com/watch?v=xmkdNO9KhxM To wszystko, mam nadzieje ze sie podobalo, trzymalo w napieciu, troszke powialo [...]
Moze podniose w treningowy wegli. Nie moge niestety za duzo tluszczy dac bo moj organizm sie wtedy buntuje. To mam pytanie jesli poprzednimrazem zrobilam rozpietki 5kg 12razy 6 - 12 7 - 12 8 - 8 To jak proponowal bys nastepny trening? Ja zrobilam dzisiaj 6-12 7-10 7-10 8-4 No nie wiem dlaczego tak kiepsko wyszlo? Moze powinnam poczekac az [...]
[...] takiej medycznej i widzę że dość zawiły masz przypadek jednak ja bym próbował pełnych przysiadów np bez obciążenia na pierwszym treningu sam gryf i później dokładać po 2,5kg . Oczywiście na dzień dobry spróbuj dać do treningu 1 lub 2 serie pełnych przysiadów tak żeby zaznajomić się z techniką , czy mięśnie a przede wszystkim staw kolanowy da [...]
[...] 20-12 (17.5-12) 22.5-12 (20-12) 25-12 (25-12) Rany jak latwo mi poszlo, az sie zdziwilam. Musialam sobie zlozyc sztange ale dzieki temu progress bedzie co 2.5kg. Fajne to cw, wczoraj czulam dodatkowo prace brzuszka. 3. Face pull 10-12 (10-12) 11.25-12 (10-12) 12.5-12 (12.5-12) 13.75-11 (12.5-12) Odkrylam ze sznur jest [...]
[...] ale to tylko plany ... może kiedyś Wracając do treningu podciąganie jak zrobiłaś 17 powtórzeń to zdecydowanie za dużo maks 15 czyli następny trening startujesz z ciężaru 35kg wiosło zobaczysz że ciężary pójdą jak burza do góry , ale nam się nigdzie nie spieszy spokojny progres 2,5kg co trening będzie odpowiedni Face pull oczywiście że krótsza [...]
[...] (18.5-12) 23.5-8 (21-12) Juz wiem dlaczego poprzednim razem mi tak latwo poszlo. Podkusilo mnie zwazyc sztange. Okazalo sie ze wazy duuuuzo mniej (powiedziano mi ze 5kg a wazy 1kg!!!!). Tak wiec bylo ciezko. Staralam sie pilnowac lopatki, tak jak pisales i co musze powiedziec ze po raz pierwszy mnie plecy po treningu bolaly. Przez to [...]
No dobra gryf :) sie znaczy :) Mam pare, kilka ciezkich jakis metal i pare lekkich inny metal. No jakos nie bylam pewna tych 5kg to wzielam toto do wagi, zwazylam siebie (60kg o matko ale mam ciezkie buty ;) ) i wzielam gryf do reki 61kg. No i tyle :) teraz tylko musze pamietac ktorego uzywam i po problemie. Pozdro :)
[...] nie walczylam z tluszczem bezposrednio. Moze w tym roku skupila bym sie na wytopieniu :) A pozniej utrzymywanie wspanialego cialka. Hyhy humorek mi dzis dopisuje (mimo 56.5kg na wadze, w zeszlym roku miala bym dola z tego powodu) Mariusz moze to za wczesnie, ale ciekawa jestem czy bedziemy nowy plan ukladac? Czy moze modyfikowac obecny? Wydaje [...]
Pati box przysiady jak robisz ze stałym ciężarem we wszystkich seriach to na następnym treningu dokładasz 2,5kg Żuraw atakuje cały tył nóg i pośladki więc jeśli łydki wymiękają przed tyłem uda to przerzucisz łydki na koniec treningu co do wyciskanie neutralnie podeślę Ci filmik jakiś żeby tylko dac podgląd techniki Pati ciężary poleciały bo [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
