5kg

[...] wysiłku, ale z drugiej strony są to śmieszne dawki. Wspominam o tym tylko dla tego, że lubię zwracać uwagę na takie drobiazgi. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 140 kg x 12 R: 110 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 110 kg x 3 130 kg x 2 150 kg x 4 150 kg x 4 Niedługo wskoczę na 3 x 3 [...]

[...] nie wiem czy będę miał czas na trening, lecz jeśli się odbędzie to i tak będzie robiony powiedzmy w warunkach nieoptymalnych. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 145 kg x 12 R: 115 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 90 kg x 3 115 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 4 155 kg x 4 Miałbyś potrójny [...]

[...] Trening - góra Wypróbowałam z ciekawości to 2x25 powtórzeń ;-) 1. opuszczanie nachwyt 3x/30sek/3x/30sek/3x/30sek/3x 2a. push press 20kg x10 /x10 /x10 2a. pullover na piłce 5kg x20 /x20 /x20 W pierwszej serii pullover na piłce, żeby dobrze rozciągnąć klatkę. W drugiej chciałam na podłodze z gumą i unoszeniem nóg, ale nie miałam o co zaczepić [...]

[...] zrobić wg planu, a kolejny, przed zawodami - luźniejszy. Nawet jeśli zawodów nie będzie, to przyda się kilka lżejszych dni. Trening - góra 1. Wyciskanie talerzy stojąc 2,5kg na rękę 2x25 tu mogę dołożyć 2. wznosy bokiem 1kg na ręke 2x25 3. wznosy przód 1kg 2x25 4. odwrotne rozpiętki 1kg 2x25 5. uginanie młotkowe 2,5kg 2x25 6. uginanie z gumą [...]

[...] Trening nogi 1a. wejścia na stołek 20kg 2x 10p na nogę 1b. zejścia 10kg 2x 10p na nogę 2a. zakroki 30kg x6 /30kg x6 /30kg x6 /20kg x10 /20kg x10 2b. wznosy tułowia na piłce 5kg x10 /5kg x10 /5kg x10 /cc x15 /cc x15 3a. łydki jednonóż 20kg 2 x10 na nogę 3b. hyper reverse na piłce z gumą 2x15 3c. mountain climber 2x 30 na nogę 3d. wyskoki [...]

[...] były jeszcze nogi przed południem: 1a. zakroki 30kg x5 /x5 /20kg x8 /x8 1b. wejścia 30kg x5 /x5 /20kg x8 /x8 1c. zejścia 20kg x6 / x6 /x6 /x6 2a. wznosy tułowia na piłce 5kg x10 /x10 /x10 2b. hyper na piłce cc 3x12 2c. wznosy bioder jednonóż na piłce cc 3x8 na nogę 2d. nozyce 3x8 3. brzuch - bez podziału na serię, kilka różnych ćwiczeń na [...]

[...] czwartek Przed południem nogi: 1a. wykroki 10kg x12 /20kg x8 /30kg x6 /20kg x8 /10kg x12 1b. wejścia 10kg x15 /20kg x10 /30kg x6 /20kg x10 /10kg x15 1c. zejścia 10kg x12 /15kg x10 /20kg x6 /15kg x10 /10kg x12 2a. wznosy tułowia na piłce 5kg x12 /cc x20 2b. hyper na piłce 20x /20x 2c. wznosy bioder jednonóż na piłce 2x 5l+5p+5l+5p 2d. krzesełko [...]

[...] się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie stangielek bokiem w górę: rozgrzewka 12 powt. hantle 2kg, 3 serie ile się dało z hantlami 4kg 18/17/15 - Podciąganie sztangi do brody: rozgrzewka z [...]

[...] cztery dni treningu pod rząd nie są w moim przypadku najszczęśliwszym rozwiązaniem, ale grunt że wszystkie partie przetrenowane 8-) TRENING: Barki: - arnodlki: rozgrz. 12x5kg, 4 serie 12/12/12/8powt. 6/6/7/8kg - unoszenie sztangielek bokiem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie 20/20/15powt. 3/3/4kg - podciąganie sztangi do brody: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie [...]

[...] 26 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10x (nadal z pomocą, może za tydzień spróbuję normalnie się podciągać @@-)) i na dobitkę ściąganie drążka za kark 15x25kg - MC: rozgrz. 12x10kg (sam gryf), 3 serie po 15 powt. 20/25/30kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie po 15 powt. 12,5/17,5/20kg - [...]

[...] 30 Pierwszy miesiąc za mną! %-) Porównanie fotograficzne będzie może w weekend, jak mi się zachce, tymczasem: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej: rozgrz. 15x15kg, 3 serie po 15 15/20/25kg - przenoszenie ciężaru nad głową (tak mnie wczoraj nastraszyliście że zmasakruje sobie buźkę, że wybrałam opcję z maszyną, pewnie dostane zyebkę [...]

[...] które mi pomaga, ale to nie był chyba dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere 20/20/13powt. 20/25/30kg - MC: 4 serie 15/15/15/14powt. 25/30/35/35kg (do 40kg nawet nie podchodziłam :-() - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 15powt. 17,5/20/22,5kg - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko: [...]

[...] Pierwsze co to musiałam się wyżyć i pobiegać na bieżni (10min 10km/h) Plecki: - podciąganie na drążku: 16/14/10/10powt. - ściąganie drążka za kark: 12/12/10powt. 25/30/35kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/9powt. 10/15/20kg (masa obciążenia w łapach) - wiosłowanie sztangą podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po [...]

Dzień74 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/9powt. - ściąganie drążka za kark: 2x15powt. 25/30kg - unoszenie z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/12powt. 10/10/15kg - wiosła podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5.22,5/27,5kg - wiosła nachwytem: 3 serie 12/12/10powt. 20/30/40kg - szrugsy: 3 serie po 12powt. [...]

[...] - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/5+7powt. 7/7/8+7kg - uginanie podchwytem stojąc: 3 serie 12/15/12powt. 4/4/5kg - uginanie nachwytem [...]

[...] treningu) + warzywka... już więcej + czosnek i propolis na spirycie (ale już mi dobrze, kuracja domowa skuteczna) + będzie lampka wina DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press [...]

[...] jakoś nieregularnie biorę suple + lampka wina Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 4x 60kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x 3x 45kg 3) prostowanie nóg na maszynie 2x 10x 2 sztabki 4) uginanie nóg leżąc na maszynie 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki + 2,5kg 5) WL lekko 3x 4x 20kg 6) wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Czysta nieliczona. Trening: porównuję trening do treningu tylko w ćwiczeniach podstawowych, które są dla mnie najistotniejsze 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg 3x/4x/3x 85kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg 3x 4x 80kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 3x 3x 75kg [...]

[...] 130g ww. suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg dalej nauka dynamicznego przysiadu... zupełnie inna technika od typowego kulturystycznego, łatwo nie jest ale idzie:-) serie rozgrzewkowe: 10x [...]

[...] wagowej 63kg w seniorkach i złoto w tej samej kategorii wagowej w weterankach8-) (moja waga w dniu startu 58,2kg) Boje: PRZYSIAD 1) 70kg nic nie ważyło, lekko 2) 77,5kg jak wyżej 3) 82,5kg ważyło mniej niż na treningach WL 1) 30kg czysto 2) 35kg czysto 3) 40kg spalone... kurcze prawie przeszłam przez najgorszy dla mnie moment... prawie [...]