KRATA NA lato 2021 wg Viki

Powodzenia!

Bardzo Wam dziękuje
Ale widownia Jak z tej redukcji nic nie wyjdzie, to będzie wstyd

Paatik noga konkret, dużo wody i tłuszczu siedzi. Do tego boczki i tyłek Czyli moje najbardziej oporne partie.


28.03 niedziela

Bez treningu, wolne. Wieczorem tylko masaż pistoletem, nogi i góra. Wczoraj coś mnie lekko ciągnęło w klatce po prawej stronie i czułam lekki dyskomfort w barku, po masażu przeszło. Dziś już jest ok. Pewnie po tych ostatnich pompkach nadwyrężyłam.

Jeśli chodzi o dietę, stawiam na to co się u mnie zawsze sprawdzało, czyli węgle wysoko, tłuszcz nisko. Na odwrót nie ma szans, nie umiem funkcjonować bez węgli Ok. 1800-2000 kcal w zależności od treningu, 120B/60T/200-250W. Jak na mnie to mało, zwykle robiłam redukcję jedząc ponad 2000kcal, nawet 2500 Produkty i schemat posiłków codziennie podobny, w ramach oszczędności czasu. Codziennie wpada m.in. koktajl z owoców, szpinaku i jarmużu, wheya, nasion i kaszy jaglanej/komosy/amarantusa.







Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-29 09:13:31

I bedziesz liczyć??

Paatik już od tygodnia w sumie liczę. Mam schemat na kartce i korzystam z tych produktów, nic poza tym co na kartce nie dorzucam. Śniadanie zawsze takie samo, później koktajl (część zostawiam do kolacji), obiad i kolacja. No zobaczymy, na razie jestem spuchnięta przed @ więc się nie ważę i nie mierzę

Powodzenia. Jestem i obserwuję i co by wejścia były :D :D :D
Trzymam kciuki i podglądam z ciekawością

Dobry pomysł z tym schematem jak gotujesz sama. Ja sie muszę z limitem wbić w obiad mojej Mamy:)

Viki i ja jestem i czytam i kibicuję :)

Paula, Nadinka dzięki

Paatik uprościłam listę do minimum i staram się tak gotować, żeby to nie było zbyt upierdliwe i żeby nie robić 4 różnych obiadów dla każdego


29.03 poniedziałek

Poniedziałki zawsze są ciężkie i intensywne, bo zwykle robię dwa treningi.


Trening - góra

Wypróbowałam z ciekawości to 2x25 powtórzeń

1. opuszczanie nachwyt
3x/30sek/3x/30sek/3x/30sek/3x

2a. push press
20kg x10 /x10 /x10
2a. pullover na piłce
5kg x20 /x20 /x20

W pierwszej serii pullover na piłce, żeby dobrze rozciągnąć klatkę. W drugiej chciałam na podłodze z gumą i unoszeniem nóg, ale nie miałam o co zaczepić gumy. Myślałam, że może duża donica z kwiatkiem da radę...





3a. kruk
3x
3b. progresja do stania na rękach
3x





4. 200reps
- wiosło hantlą
12,5kg x25 /x25
- podciaganie łopatkowe
25x /25x
- narciarz z gumą
25x /25x
- przyciąganie gumy siedząc
25x /25x

Dobrze weszło w plecy, zupełnie inny bodziec. Teraz mnie plecy bolą, jakby mnie ktoś kijem zdzielił Wiosło na raty w drugiej serii, trochę zbyt ambitny ciężar. Łopatkowe też w drugiej na raty.





5. spięcia
5kg x20

Tak tak póki co wygląda:




6. kółko z kolan
2x15

Fajnie tak dla odmiany coś innego. Pewnie będę robić jeden tydzień cięższe ćwiczenia i mniej powtórzeń a kolejny na wyższych zakresach, przynajmniej nudy nie będzie a urozmaicenie się przyda pod kątem OCR.


Bieganie 3x1km

Tym razem zamiast podbiegów (mam dość po sobocie ) zrobione odcinki. Plan był, żeby pierwsze dwa zrobić po 4:50 a trzeci 4:40. Myślałam, że będzie luz, w końcu biegałam 4:20-4:30 a rekord na tej trasie to 4:07. No i się przeliczyłam. Na dodatek coś mi się źle poustawiało w zegarku
Pętla po płaskim, tylko przy mostku krótkie strome zejście i wejście - ładnie widać na wykresie tempa jako załamanie, wybijało mocno z rytmu. Połowa do mostka to ścieżka w terenie, połowa za mostkiem - betonowe płyty.
Pierwszy po trawie ok, trzymałam 4:50 ale czułam że będzie mega ciężko, na mostku średnie tempo mocno spadło i ciężko było stratę odzyskać. Kolejny też ciężko, udało się przyspieszyć w końcówce. Przed ostatnim wyszła dłuższa przerwa, bo coś w zegarku było źle ustawione. Za bardzo odpoczęłam, zaczęłam za mocno i prawie umarłam Myślę, że gdyby nie mostek, to na odcinku całkiem płaskim lepiej by to wyszło. Zapomniałam już, jak szybkość boli i jak bardzo jej nie lubię Jedyna myśl w głowie - ja chcę wrócić do moich dłuuugich, spokojnych biegów
















Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-29 21:54:49

Tu kruk i tam kruk, trochę się różnią, jeszcze jeden i będzie stado :)

Ps. Paatikowy kruk :)

Jawor gdzie mi tam do Paatikowego kruka, mój to marna kruczyna ile lat musiałabym ćwiczyć żeby dojść do takiego etapu jak Paatik... życia mi braknie