KRATA NA lato 2021 wg Viki

Z piłką fajnie, też bym tak chciała

Z rękawiczkami różnie bywa, zależy od ich jakości i siły chwytu. Dobre rękawiczki potrafią pomóc na mokrych przeszkodach albo jak już są duże odciski albo zerwana skóra. Ale czasem przeszkadzają, potrafią się zwijać i czucie przeszkody jest dla mnie słabsze. Był okres, że w rękawiczkach miałam lepszy chwyt niż bez, później się to zmieniło i lepiej mi było bez. Na mokrych przeszkodach zwykle lepiej w rękawiczkach. Co ciekawe obecnie są przeszkody, które lepiej wychodzą w rękawiczkach ale są też takie, że w rękawiczkach nie zrobię i potrafię tylko bez myślę że to też kwestia indywidualna.

Masakra co ona wyprawia ja z moją waga to bym spadł zanim bym chwyt zmienił haha

Agnieszka fajne rzeczy potrafi robić, w końcu to jedna z najlepszych polskich zawodniczek


21.04 środa

Bieganie

Powinno być wolne, ale skoro we wtorek nie biegałam to trzeba było się ruszyć. Trening trochę "odwrócony" - zwykle robi się bieg spokojny a na koniec akcenty, ja zrobiłam rozgrzewką, podbiegi a później jeszcze pobiegałam spokojnie. Chciałam zrobić podbiegi w terenie zanim będzie ciemno. Weszły 3x, ciężko było. Później na zmęczeniu trochę terenu i asfaltowych alejek, tempo bardzo marne. Łatwiej utrzymać tempo biegając 20-30 minut niż 45.Dlatego chciałabym teraz robić treningi właśnie w okolicy 40-45 minut i stopniowo pracować nad szybszym bieganiem.
Był też spacer z wózkiem, najpierw 20 minut żywo, później już tempo spacerowe. Małej póki co podoba się jazda w spacerówce










22.04 czwartek

Trening - góra + nogi

Dziś trening siłowy, kilka ćwiczeń na nogi i trochę zabawy z pompkami
Sam trening bez rozgrzewki zajał prawie godzinę, rozgrzewkę zrobiłam zanim położyłam Małą spać, a jak zasnęła to zaczęłam trening.

1a. wejścia
10kg 2x10p na nogę
1b. zejścia
10kg 2x10p na nogę
1c. halo
10kg 2x10p

2. 2x próby rozpiętek na szmatkach
niestety nie utrzymam się dłużej w takiej pozycji, zakres też marny ale w końcu kiedyś się uda





3. kruk 3x

4. pompki
- 1x próba - nie wiem czy tak to ma wyglądać i niestety tylko 3 się udało




- 4x po 3 powtórzenia w tempie 5050

5a. zakroki
30kg 4x6p
5b. hyper reverse na piłce z gumą
4x15p

Tu mam zamiar dodawac kolejne serie, a później powtórzenia. Szkoda że nie mam mozliwości zrobić hip thrust z porządnym ciężarem.

6a. wznosy kolan na ringach
4x5p
6b. pike push up
4x8p

wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać:




7. brzuch 3x
- turlanie piłki 6x
- unoszenie nogi na piłce 5x na stronę
- brzuszki 20x

ćwiczenia na piłce wyglądały tak, ciężko utrzymać równowagę... przy machaniu nogą cos sobie naciągnęłam bo zaczeło mnie boleć, ale rozchodziłam i jest lepiej






Do tego trochę spacerowania i tyle.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-22 20:48:12

To przeładowanie pompki super fajnie wyglada:)

Pompki jestem pod wrażeniem !

Paatik, Tatuncio ja mam wrażenie że ta pompka nie jest trudna i chociaż jedno powtórzenie można zrobić. Trudność sprawia mi zrobienie większej ilości powtórzeń.

Przy wznosach (gdy robisz je na kółkach) zablokuje łokcie - wyprostuj je i ściągnij ręce najszerszymi do ciała oraz zrotuj ramiona tak by doły łokciowe były skierowane do przodu. W przeciwnym razie pracujesz niepoprawnie i stabilizacja zachodzi nie w obręczy barkowej a w ramionach.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-23 09:33:24

Czy to samo mozna na TRX?

Paatik

Czy to samo mozna na TRX?

TRX jest zdziebko inny ze względu na fakt, że na górze łączy się w jedną taśmę i utrzymanie równowagi może być ciężkie.

no to kicha...